Weight Gainer: Wie kann man Muskelmasse aufbauen?

Muskelmasse

Jeder möchte gut aussehen. Stell dir vor, du gehst die Straße entlang und weißt, dass du die Art von Körper hast, die die Leute dazu bringt, dich einfach zu überprüfen. Stell dir vor, du gehst bei der Arbeit ins Büro und weißt, dass jeder zu dir aufschaut.

Alle Männer fragen immer wieder subtil nach deinem Trainingsplan und kommentieren, wie du immer mehr Muskelmasse aufbaust, und alle Frauen werden schüchtern und kichern, wenn du vorbeigehst. Stell dir vor, du gehst mit Freunden ausgehen und spürst, wie alle Augen auf deinem Rücken liegen, Gruppen hübscher Mädchen, die miteinander flüstern, während sie dich subtil begutachten.

Warum Muskelmasse aufbauen?

So viele Menschen kämpfen heute mit ihrem Körper. Kämpfen Sie mit dem Fettabbau. Kämpfen Sie mit Gewichtszunahme und Muskelmasse. Und wenn man bedenkt, dass Fitness und Gesundheit einen massiven Einfluss auf dein Selbstvertrauen hat, wie du dich durch die Welt bewegst und andere Menschen behandelst, sowie wie andere Menschen dich behandeln, ist es wichtig, so gut wie möglich auszusehen und dich auch so zu fühlen, wie du kannst.

Tatsächlich zeigt jede Studie zu diesem Thema, dass dein Aussehen und wie gut du aussiehst , einen so tiefgreifenden Einfluss darauf hat, wie Menschen dich behandeln, dass es einen wissenschaftlichen Begriff dafür gibt: den Halo-Effekt. Einfach ausgedrückt: Wenn du attraktiv bist, gehen die Leute automatisch davon aus, dass du auch kompetent, intelligent und unterhaltsam bist.

Physiologie des Muskelwachstums

Leider hilft uns das moderne Leben nicht dabei, den schlanken, attraktiven Körperbau aufzubauen, zu dem sich die Menschen hingezogen fühlen. Stattdessen ist für die überwiegende Mehrheit der Menschen, die ihr Leben im Büro verbringen, das Gegenteil der Fall. Wir alle haben eine schlechte Körperhaltung, weil wir uns über unsere Computerbildschirme beugen, mehr Menschen sind fettleibig als je zuvor, und die Menschen, die nicht dick sind, sind in der Regel immer noch nicht fit.

Zum Glück gibt es eine einfache Lösung. Eine Sache, die die Art von gesundem, athletischem Körperbau garantiert, die andere Menschen anzieht, anstatt sie abzustoßen.

Diät zur Gewichtszunahme

Um die geschädigten Muskeln zu reparieren, müssen Sie natürlich auch richtig essen, aber die moderne Ernährung, die reich an Zucker, Fett und künstlichen Chemikalien ist, ist möglicherweise die schlechteste Diät, die es für den Muskelaufbau gibt.

Dinge wie Süßigkeiten und Limonade schließen Ihren Körper tatsächlich kurz, sabotieren Ihre Trainingsbemühungen, indem sie Ihre Hormone verrückt spielen lassen und diesen Zucker direkt in hartnäckiges, schwer zu entfernendes Fett umwandeln.

Es ist nichts Falsches daran, immer wieder das Gleiche zu essen. Es bedeutet, dass es nie eine Frage gibt, was man essen soll, und dass man nichts falsch machen kann. Es bedeutet, dass Sie Tag für Tag, Woche für Woche konstant sein werden. Und diese Konsistenz führt zu stetigem Muskelwachstum und Gewichtszunahmen.

Übungen zum Aufbau von Muskelmasse

Die besten Übungen für den Muskelaufbau sind zusammengesetzte Übungen. Übungen wie die Kniebeuge, das Überkopfdrücken, das Kreuzheben. Ganzkörperübungen, die so viele Muskeln wie möglich beanspruchen.

Für einen Anfänger ist es am besten, ein einfaches Programm zu finden, zum Beispiel Starting Strength von Mark Rippetoe oder Jim Wendlers 5 x 5, und es zwölf Wochen lang zu befolgen. Bleiben Sie konsequent, auch wenn es so aussieht, als hätten Sie ein Plateau erreicht, denn auch hier ist es diese Beständigkeit, die zu Ergebnissen führt.

Wenn Sie Sport treiben und sich richtig ernähren, gibt es nur noch einen letzten Schritt, den Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie die größtmöglichen Fortschritte erzielen. Verwenden Sie eine gute Reihe von Weight Gainern wie Proteinpräparate.

Wie kann man Muskelmasse aufbauen?

Während ein gutes Trainingsprogramm und eine gute Diät zur Gewichtszunahme einen großen Unterschied in Ihrem Körper machen können, ist es wichtig, auch die richtigen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme einzunehmen, um den Prozess zu rationalisieren und die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Ein gutes Ergänzungsprogramm neben regelmäßigem Gewichtheben wird Ihre Kraft- und Muskelzuwächse massiv beschleunigen, was zu Ergebnissen führt, die in keiner anderen Situation buchstäblich erreicht werden können.

Manchmal kann es so einfach sein wie ein Proteinshake jeden Morgen, weil die meisten Menschen nicht genug Kalorien zu sich nehmen. Die meisten Menschen, die ein neues Trainingsprogramm beginnen und groß oder schlank werden wollen, essen definitiv nicht genug Protein.

Regeneration und Weight Gainer

Es dauert weniger als 5 Minuten, um jeden Morgen einen Shake zuzubereiten. Ein Shake, der bis zu 1000 gute, saubere Kalorien und über 50 g Protein direkt dorthin liefern kann, wo es gebraucht wird, nämlich in deine schmerzenden Muskeln.

Dann wachsen schließlich deine Muskeln. Wenn du nicht gerade Gewichte hebst. Nachdem Sie mit dem Training fertig sind, wenn Sie sich ausruhen, erledigt Ihr Körper die Arbeit, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen und Ihnen die Form und Definition zu geben, die Sie suchen.

Wenn Sie Ihrem Körper nicht die richtige Menge an Ruhe gönnen, kann Sport tatsächlich Muskeln zerstören, anstatt sie aufzubauen. Es ist wichtig, dass du dich richtig erholst und dass dein Körper mit allen Nährstoffen und Vitaminen versorgt wird, die er braucht, um sich wieder aufzubauen. Der einfachste Weg, um die Dinge zu liefern, die Ihr Körper braucht, um sich selbst vollständig zu reparieren und das Wachstum zu maximieren? Ein ernsthaftes Programm zur Gewichtszunahme. Die meisten guten Weight Gainer haben genau das, was dein Körper braucht, und liefern gezielte Nährstoffe direkt dort, wo sie gebraucht werden, wenn sie gebraucht werden.

Gewichtszunahme Steroide

Lassen Sie uns zunächst das Offensichtliche aus dem Weg räumen. Steroide wirken, und sie wirken extrem schnell. Die schiere Menge an Nebenwirkungen, sowohl geringfügige als auch lebensbedrohliche, ist jedoch der Grund, warum es niemals empfohlen wird, sie zu verwenden.

Nebenwirkungen wie Haarausfall, Akne und fettige Haut ruinieren alle positiven Auswirkungen Ihres neuen Körpers. Nebenwirkungen, die so schwerwiegend sind wie Herzprobleme, Nierenschäden und Leberversagen. Ganz zu schweigen von der "Roid-Wut", der gesteigerten Aggression und dem unkontrollierbaren Temperament, das unweigerlich mit einem Zyklus einhergeht. Mit all diesen Nebenwirkungen, nur um das gleiche Ergebnis zu erzielen, das Sie mit einem gut ergänzten und konsistenten Trainingsprogramm erzielen könnten, sind Steroide im Allgemeinen ein wirklich schlechtes Geschäft.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme

Glücklicherweise sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme alle absolut sicher und haben nur sehr wenige, wenn überhaupt, Nebenwirkungen. Egal, ob Sie ein Profisportler sind oder einfach nur ein bisschen mehr Muskeln brauchen, wenn Ihr Ziel darin besteht, Kraft und Muskelmasse aufzubauen, werden Sie mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtszunahme immer näher kommen.

Welche Nahrungsergänzungsmittel eignen sich also am besten für den Muskelaufbau? Wir empfehlen folgende Weight Gainer:

1. CrazyBulk — 97 Punkte.
2. Probolan50 — 83 pts.
3. Metadrol — 75 Punkte.

#1 - CrazyBulk, 97 von 100 Punkten. Der Crazybulk BulkingStack ist ein komplettes Set an Pre- und Post-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtszunahme und Muskelwachstum. Damit erhalten Sie 4 leistungsstarke Nahrungsergänzungsmittel, die sich alle gegenseitig ergänzen, um Ihr Training zu verbessern.

CrazyBulk-Garantie: Sie bieten eine Rückerstattung für alle ungeöffneten Artikel für einen Zeitraum von 14 Tagen nach dem Bestelldatum.

CrazyBulk Komponenten:
D-Bal; ein Molkenproteinpräparat und ein BCAA-Shake, der für die tägliche Einnahme entwickelt wurde.
Testo-Max; Ein Testosteronerhaltungs- und -booster.
DecaDuro; Ein Pre-Workout, um Ihre Zeit im Fitnessstudio zu verbessern.
Trenorol; Ein Metabolisierer, der die Proteinsynthese für das Muskelwachstum und den Abbau von schwer zu erreichendem Fett unterstützt.

Warum #1? Dieses Kombi-Paket ist ideal für Menschen, die gerade erst in ein neues Hebeprogramm einsteigen, sowie für alle, die bereits Gewichtheben haben und das Gefühl haben, dass sie auf Plateaus stoßen könnten.

CrazyBulk bestellen #2 - Probolan50, 83 von 100 Punkten. Probolan 50 ist ein Testosteron-Booster, der Ergebnisse in nur 48 Stunden verspricht. Aber das bedeutet nicht, dass es nur kurzfristig ist. Eine regelmäßige Nahrungsergänzung kann das freie Testosteron im Körper um bis zu 400% erhöhen. Mehr Testosteron bedeutet natürlich mehr natürliches Muskelwachstum, mehr Muskelmasse, weniger Muskelabbau unter Stress (während des Trainings) und eine erhöhte Kalziumretention in Ihrem Skelett.

Probolan50 Garantie: Sie erstatten Ihnen Ihr Geld für jede Packung, die nicht geöffnet wurde, wenn Sie nur mit den Ergebnissen der Behandlung nicht zufrieden sind.

Der Wirkstoff in Probolan50 ist Epihydroxetiolan, ein therapeutisches Nahrungsergänzungsmittel, das Ihrer Hypophyse signalisiert, von der Seitenlinie aufzustehen und in Aktion zu treten, indem es ein starkes luteinisierendes Hormon ausschüttet, das eine metabolische Kettenreaktion mit fast sofortigen Ergebnissen auslöst. Klinische Studien haben eine 400%ige Steigerung der Testosteronproduktion bei Männern gezeigt, die eine Kur Probolan50 ausprobiert haben!

Warum nicht #1? Probolan50 ist eigentlich ein großartiges Pro-Testosteron-Produkt, das verwendet werden kann, um Ihren Testosteronspiegel zu steigern. Es sollte jedoch nicht allein verwendet werden; Sie können es mit anderen Weight Gainern kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Probolan50 bestellen #3 - Metadrol, 75 von 100 Punkten. Metadrol ist eine gezielte anabole Verbindung, die die Kraft und Flexibilität der Muskeln erhöht und gleichzeitig die Geschwindigkeit reduziert, mit der sich Milchsäure aufbaut. Kurz vor dem Training eingenommen, können Sie härter und länger heben und sich viel schneller erholen, als Sie es jemals für möglich gehalten hätten. Tatsächlich wurde es buchstäblich entwickelt, um es Spitzensportlern zu ermöglichen, Plateaus zu überwinden und härter zu arbeiten, als sie es jemals für möglich gehalten hätten.

Metadrol Garantie: Sie erstatten Ihnen Ihr Geld für jede Packung, die nicht geöffnet wurde, wenn Sie mit den Ergebnissen der Behandlung nicht zufrieden sind.

Metadrol verwendet eine klinisch getestete Formel, die in umfangreichen Studien bewiesen hat, dass sie die Muskelmasse erhöht, die Muskelermüdung verringert und eine beispiellose Dynamik für Ihr Fitnessprogramm erzeugt. Durch die Kombination bekannter Nahrungsergänzungsmittel und exotischer Inhaltsstoffe in einer Erfolgsformel ist Metadrol in der Lage, echten Sportlern einen echten Wettbewerbsvorteil zu verschaffen, wenn der kritische Moment von Ihnen verlangt, Ihr Bestes zu geben!

Warum nicht #1? Laborstudien zeigen, dass Sportler, die Metadrol einnehmen und nichts anderes ändern, an Kraft gewinnen und gleichzeitig das Körperfett bis zu 2,5-mal schneller reduzieren. Es wirkt jedoch als Anabolikum und kann eine hormonelle Unterdrückung verursachen, die normalerweise mit Nahrungsergänzungsmitteln dieser Art einhergeht.

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Wie kann man Muskelmasse aufbauen, ohne Fett aufzubauen?

Mit einem anständigen Diätplan zur Gewichtszunahme , der voller natürlicher Lebensmittel und reich an Proteinen ist, einer regelmäßigen Trainingsroutine, die Sie konsequent befolgen, und vor allem einem guten Gewichtszunahme-Ergänzungsprogramm , um alles zu unterstützen, kann jeder absolut massive Zuwächse an Muskelmasse, Größe und Kraft erzielen, ohne das unerwünschte überschüssige Fett zuzunehmen.

Alles, was es braucht, ist der erste Schritt. Kochen Sie also ein paar Steaks, bestellen Sie ein paar Nahrungsergänzungsmittel, heben Sie ein paar Gewichte und machen Sie den ersten Schritt zu einem fitteren, muskulöseren und glücklicheren Leben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Aufbau von Muskelmasse und Gewicht für eine bessere Leistung

Der Aufbau von Muskelmasse und Gewicht kann Ihre Kraft, Ausdauer und allgemeine sportliche Leistung steigern. Dieser Leitfaden beschreibt neun klare Schritte, die Ihnen helfen, Ihre Ziele sicher und natürlich zu erreichen.

Wenn Sie diese neun Schritte befolgen, können Sie Muskelmasse aufbauen, an Gewicht zunehmen und Ihre Kraft und Ausdauer verbessern. Jeder Schritt arbeitet zusammen, um eine ausgewogene Routine zu erstellen, die sowohl Ihre Trainingsanstrengungen als auch Ihre allgemeine Gesundheit unterstützt. Bleiben Sie konsequent mit Ihrer Ernährung, Ihrem Schlaf und Ihrem Training und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen und zu wachsen. Mit Hingabe und dem richtigen Plan wirst du Fortschritte in deiner sportlichen Leistung und deinem Muskelwachstum sehen.

1. Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme

Um Muskeln aufzubauen und an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Konzentriere dich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln. Nehmen Sie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Milchprodukte, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Wähle gesunde Fette wie Nüsse, Samen und Avocados. Die Erhöhung der Kalorienzufuhr bedeutet nicht, Junk Food zu essen. Streben Sie stattdessen nach hochwertigen Kalorien, die das Energieniveau und die Muskelreparatur unterstützen.

2. Schlafen Sie genug

Schlaf spielt eine Schlüsselrolle bei der Regeneration und dem Wachstum der Muskeln. Ihr Körper repariert Muskelgewebe, während Sie schlafen. Ein guter Schlafplan mit 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht hilft, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und die Regeneration zu fördern. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität. Schaffen Sie eine ruhige Umgebung und eine regelmäßige Schlafenszeit, um die Schlafqualität zu verbessern.

3. Ruhen Sie sich ausreichend aus

Ruhe ist genauso wichtig wie Bewegung. Geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich nach dem Training zu erholen. Vermeiden Sie es, die gleiche Muskelgruppe an aufeinanderfolgenden Tagen zu überlasten. Ruhetage ermöglichen es deinem Körper, Muskelfasern wieder aufzubauen und Verletzungen vorzubeugen. Planen Sie Ihr Training so, dass es Tage mit leichterer Aktivität oder vollständiger Pause umfasst. Dieser Ansatz hilft Ihnen, im Laufe der Zeit Muskeln und Gewicht aufzubauen.

4. Iss mehr Protein

Protein ist der Baustein der Muskeln. Versuchen Sie, Protein in jede Mahlzeit aufzunehmen. Mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Tofu sind gute Quellen. Eine gängige Empfehlung ist, täglich zwischen 1,6 und 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu essen. Protein unterstützt die Muskelreparatur und das Muskelwachstum und ist damit ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung, wenn Sie daran arbeiten, Muskelmasse und Kraft zu erhöhen.

5. Bleiben Sie hydratisiert

Wasser ist wichtig, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Die Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Muskelfunktion, den Nährstofftransport und die Regeneration. Ausreichend Wasser zu trinken hilft Ihnen, während des Trainings gute Leistungen zu erbringen und die Regeneration nach dem Training zu beschleunigen. Streben Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag an. Passen Sie Ihre Wasseraufnahme an Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Körpergröße an.

6. Priorisieren Sie progressive Überlastung

Progressive Überlastung bedeutet, die Belastung deiner Muskeln allmählich zu erhöhen. Dies kann durch Hinzufügen von Gewicht, Erhöhung der Wiederholungen oder Ändern der Trainingsintensität erreicht werden. Wenn du deine Muskeln kontrolliert herausforderst, werden sie mit der Zeit stärker. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie ein Trainingsprotokoll führen. Dieser Ansatz hilft Ihnen, Verbesserungen der Muskelmasse und der sportlichen Leistung zu sehen.

7. Trainieren Sie regelmäßig Kraft

Krafttraining ist wichtig für den Aufbau von Muskelmasse und die Verbesserung der Leistung. Trainieren Sie mindestens drei- bis fünfmal pro Woche. Konzentriere dich auf zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Rudern. Diese Übungen trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Regelmäßiges Krafttraining baut Muskeln auf, steigert die Kraft und hilft Ihnen, Ihre Gewichtszunahmeziele zu erreichen.

8. Begrenzen Sie Cardio

Cardio-Training ist gut für die Herzgesundheit, aber zu viel kann Kalorien verbrennen, die Sie für den Muskelaufbau benötigen. Halten Sie die Cardio-Sitzungen kurz und konzentriert. Ein paar Sitzungen pro Woche können die allgemeine Gesundheit unterstützen, ohne den Muskelaufbau zu beeinträchtigen. Bringen Sie Cardio mit Krafttraining in Einklang, um ein gesundes Gewicht und starke Muskeln zu halten.

9. Probieren Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau aus

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau können Ihre Bemühungen unterstützen, wenn sie mit der richtigen Ernährung und Bewegung kombiniert werden. Optionen wie pflanzliche Proteinpulver, Kreatin-Monohydrat und verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) haben Vorteile gezeigt. Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen, die Muskeln nach dem Training zu reparieren und liefern zusätzliche Nährstoffe, die für das Muskelwachstum benötigt werden. Wählen Sie immer Produkte, die natürliche Inhaltsstoffe verwenden. Achten Sie auf Zertifizierungen und Bewertungen, um Qualität und Sicherheit zu gewährleisten. Diese Nahrungsergänzungsmittel können eine großartige Option sein, wenn Sie auf Ihrem Weg zu einer besseren sportlichen Leistung einen zusätzlichen Schub benötigen.