Wie probiotische Nahrungsergänzungsmittel die Verdauung und das Immunsystem verbessern

Bedeutung eines gesunden Verdauungssystems

Eine gesunde Verdauung ist einer der wichtigsten Faktoren für das Wohlbefinden eines jeden Menschen. Sie filtert die Nährstoffe aus der Nahrung und hilft dem Körper, gesund zu bleiben. Mit einer gesunden Verdauung

ersparen Sie sich gelegentliche Darmbeschwerden und andere Verdauungsbeschwerden . Außerdem sorgt eine gesunde Verdauung für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Alter

, Diäten , Stress , Ängste , ein hektisches Leben und bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente können das natürliche Gleichgewicht der Darmflora stören . Um dieses natürliche Gleichgewicht wiederherzustellen, benötigen Sie spezielle „freundliche“ Bakterien, die eine gesunde Verdauungsflora fördern. Diese Art unterstützender Bakterien, bekannt als „ Probiotika “, wird in probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.

Was sind Probiotika?

Probiotika sind Nahrungsergänzungsmittel, die potenziell nützliche Bakterien oder Hefen enthalten . Nach der gängigen Definition sind Probiotika „lebende Mikroorganismen, die bei Verabreichung in ausreichender Menge einen gesundheitlichen Nutzen für den Wirt haben“.

Milchsäurebakterien (LAB) sind die am häufigsten verwendeten Mikroben. LAB werden seit vielen Jahren in der Lebensmittelindustrie eingesetzt, da sie Zucker (einschließlich Laktose) und andere Kohlenhydrate in Milchsäure umwandeln können. Diese sorgt nicht nur für den charakteristischen sauren Geschmack fermentierter Milchprodukte wie Joghurt, sondern wirkt auch konservierend, indem sie den pH-Wert senkt und so das Wachstum verderblicher Organismen verringert.

Vorteile von Probiotika

Einer der bekanntesten Vorteile von Probiotika ist die Stärkung des Immunsystems . Probiotika sollen die natürliche Darmflora des Körpers beim Wiederaufbau unterstützen. Sie werden manchmal von Ärzten, häufiger aber von Ernährungsberatern, nach einer Antibiotikabehandlung oder als Teil der Behandlung einer Candidose empfohlen.

Experimente zum Nutzen probiotischer Therapien deuten auf eine Reihe potenziell nützlicher medizinischer Anwendungen von Probiotika hin . Zu vielen der potenziellen Vorteile von Probiotika ist die Forschung begrenzt, und es liegen nur vorläufige Ergebnisse vor.

Es ist zu beachten, dass die beschriebenen Wirkungen keine allgemeinen Vorteile von Probiotika darstellen. Alle Wirkungen können nur dem/den getesteten Stamm(en) zugeschrieben werden, nicht der Art oder der gesamten Gruppe der LAB-Probiotika-Ergänzungsmittel (oder anderer Probiotika).

Probiotika für das Immunsystem

Probiotika können das Immunsystem unterstützen und die Ausbreitung schädlicher Darmbakterien verhindern. Einige Probiotika stimulieren nachweislich die körpereigene Produktion natürlicher Antioxidantien. Sie können außerdem Immunzellen wie IgA-haltige Zellen, T-Lymphozyten und natürliche Killerzellen verbessern.

Eine umfassende Studie ergab, dass das Risiko und die Häufigkeit von Atemwegserkrankungen durch die Einnahme von Probiotika sanken . Eine weitere Studie mit über 570 Kindern bestätigte, dass die Einnahme von Lactobacillus GG die Häufigkeit und Dauer von Atemwegsinfektionen um 17 Prozent senkte.

Probiotika zur Gewichtsabnahme

Klinische Studien haben gezeigt, dass einige Probiotika beim Abnehmen und beim Abbau von Bauchfett helfen können . In einer Studie reduzierte der Verzehr von Joghurt mit Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus über einen Zeitraum von sechs Wochen Fettleibigkeit um 3–4 Prozent.

Eine weitere Studie mit 125 adipösen Diätpatienten untersuchte den Einfluss von Nahrungsergänzungsmitteln mit Lactobacillus rhamnosus auf die Gewichtskontrolle . Die Personen, die die Probiotika erhielten, verloren im Verlauf einer dreimonatigen Studie 50 Prozent mehr Gewicht als die Gruppe, die ein Placebo einnahm. Auch während der Erhaltungsphase der Studie nahmen sie weiter ab.

Auswirkungen von Probiotika auf die psychische Gesundheit

Neuere Forschungsergebnisse deuten auf einen starken Zusammenhang zwischen der Darmgesundheit und der Gehirnfunktion hin, der so genannten Darm-Hirn-Achse. Probiotika können bei der Regulierung dieses Kommunikationsnetzwerks helfen. Bestimmte Stämme, wie Lactobacillus helveticus und Bifidobacterium longum , können Angst-, Depressions- und Stresssymptome lindern. Diese Effekte werden vermutlich durch die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) verursacht, die bei der Stimmungsregulierung eine Rolle spielen.

Darüber hinaus können Probiotika systemische Entzündungen verringern und den Cortisolspiegel senken, die mit chronischem Stress in Verbindung gebracht werden. Die regelmäßige Einnahme bestimmter probiotischer Stämme kann die emotionale Stabilität fördern, die Schlafqualität verbessern und die allgemeine geistige Klarheit steigern.

Probiotika für die Gesundheit von Frauen

Probiotika können dazu beitragen, das natürliche bakterielle Gleichgewicht in Vagina und Harnwegen aufrechtzuerhalten. Bakterienstämme wie Lactobacillus crispatus und Lactobacillus reuteri sind bekannt für ihre Fähigkeit, ein gesundes Vaginalmikrobiom zu unterstützen. Sie helfen, das übermäßige Wachstum schädlicher Bakterien und Hefen zu verhindern und reduzieren so das Risiko von Infektionen wie bakterieller Vaginose und Hefepilzinfektionen.

Im Harntrakt können Probiotika durch die Aufrechterhaltung einer gesunden Bakterienbarriere vor wiederkehrenden Harnwegsinfekten (HWI) schützen. Diese Effekte sind besonders wertvoll für Frauen, die zu Ungleichgewichten aufgrund von Antibiotika, hormonellen Veränderungen, Scheidentrockenheit oder Körperpflegeprodukten neigen.

Verschiedene Arten von Probiotika: Wie soll man wählen?

Die Kriterien für die Bezeichnung eines Mikroorganismus als Probiotikum sind, dass er bei Einnahme lebend ist, einen nachgewiesenen therapeutischen Nutzen hat und in Dosierungen verschrieben wird, die einen klaren Nutzen erzielen. Eine häufig zitierte Regel ist, täglich mindestens eine Milliarde koloniebildende Einheiten (KBE) zuzulassen.

Mit der steigenden Nachfrage nach Probiotika gibt es eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln . Entscheidend ist, welche Art von Probiotika Sie benötigen. Wählen

Sie kein Nahrungsergänzungsmittel, das die größte Anzahl an Organismenarten enthält. Lesen Sie unbedingt wissenschaftliche Studien, um zu entscheiden, was Sie einnehmen sollten. Es gibt immer neue Optionen, also suchen Sie weiter, wenn Sie nicht wissen, was Sie gerade brauchen.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel und ihre Wirkungsweise

Ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ist ein probiotischer Darmverstärker, der die Magen-Darm-Funktion verbessern und das Gleichgewicht der nützlichen Bakterienflora fördern soll .

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die Enzyme für eine verbesserte Verdauung , hemmen das Wachstum pathogener Bakterien und Organismen und verbessern die Bioverfügbarkeit von Nährstoffen aus der Nahrung. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel verursachen keine Blähungen oder Völlegefühl.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel wurden so formuliert, dass sie in den Magenflüssigkeiten und der Galle des oberen Verdauungstrakts überleben und den Darm sicher erreichen. Probiotika wachsen im Dünndarm, wo sie dem Verdauungstrakt nützliche Milchsäure zuführen und so dabei helfen, potenziell schädliche, nicht nützliche Bakterien aus der Darmflora zu eliminieren.

Dies reduziert das Auftreten von Durchfall und Verstopfung , Gärung, Blähungen und Dyspepsie, die durch die Anwesenheit unerwünschter Organismen verursacht werden.

Häufige Inhaltsstoffe in probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten verschiedene Stämme nützlicher Bakterien und unterstützende Substanzen , die zur Wiederherstellung und Erhaltung eines gesunden Darmmikrobioms beitragen. Die Wirksamkeit eines probiotischen Produkts hängt oft von seinen spezifischen Inhaltsstoffen ab, einschließlich der verwendeten Bakterienstämme und dem Vorhandensein zusätzlicher unterstützender Elemente.

Lactobacillus-Stämme

Lactobacillus-Arten gehören zu den häufigsten Inhaltsstoffen probiotischer Nahrungsergänzungsmittel. Diese Bakterien kommen natürlicherweise im menschlichen Verdauungs-, Harn- und Genitalsystem vor. Zu den häufigsten Stämmen gehören Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus rhamnosus , Lactobacillus casei und Lactobacillus plantarum . Sie helfen beim Abbau von Laktose, produzieren Milchsäure und sorgen für ein ausgeglichenes Darmmilieu. Diese Stämme werden häufig eingesetzt, um die Verdauung zu verbessern, Durchfall vorzubeugen und die Symptome des Reizdarmsyndroms (RDS) zu lindern.

Bifidobacterium-Stämme

Bifidobacterium-Arten sind eine weitere wichtige Gruppe probiotischer Bakterien. Sie kommen hauptsächlich im Dickdarm vor und sind besonders wirksam bei der Erhaltung der Darmgesundheit. Bekannte Stämme sind Bifidobacterium bifidum , Bifidobacterium longum und Bifidobacterium breve . Diese Bakterien helfen, schädliche Mikroorganismen zu bekämpfen, die Nährstoffaufnahme zu fördern und die Immunfunktion zu unterstützen. Sie sind häufig in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, die Blähungen, Gasbildung und Entzündungen lindern sollen.

Saccharomyces boulardii

Es handelt sich hierbei um eine probiotische Hefe und nicht um ein Bakterium. Saccharomyces boulardii ist bekannt für seine Fähigkeit, verschiedene Arten von Durchfallerkrankungen, darunter Antibiotika-assoziierten Durchfall und Reisedurchfall, zu verhindern und zu behandeln. Es hilft, die natürliche Darmflora wiederherzustellen und vor Krankheitserregern zu schützen.

Präbiotika

Präbiotika sind unverdauliche Ballaststoffe, die in einigen probiotischen Formeln enthalten sind, um das Wachstum und die Aktivität nützlicher Bakterien zu unterstützen. Gängige Präbiotika sind Inulin, Fructooligosaccharide (FOS) und Galactooligosaccharide (GOS). Diese Inhaltsstoffe dienen als Nahrung für Probiotika und fördern deren Überleben und Besiedlung im Darm.

Zusätzliche unterstützende Inhaltsstoffe

Einige probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch Vitamine, Mineralstoffe und Enzyme zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit. Beispiele hierfür sind Vitamin D, Verdauungsenzyme wie Amylase und Protease sowie Spurenelemente wie Zink und Selen. Diese Inhaltsstoffe können das Immunsystem unterstützen und die Nährstoffaufnahme fördern.

Nebenwirkungen von Probiotika

Einige lebende Mikroben haben sich als Probiotika bewährt, ohne beim Menschen Krankheiten zu verursachen. Dennoch wurde die Sicherheit von Probiotika klinisch nicht detailliert untersucht.

Die Nebenwirkungen von Probiotika scheinen mild zu sein und treten meist im Zusammenhang mit Verdauungsstörungen (wie Blähungen oder Völlegefühl) auf. In einigen Fällen können auch schwerwiegendere Symptome auftreten. Hypothetisch können Probiotika Infektionen auslösen, die insbesondere bei Menschen mit Vorerkrankungen entsprechend behandelt werden müssen.

Empfohlene Dosierung und Anwendungstipps

Die Wirksamkeit probiotischer Nahrungsergänzungsmittel hängt von der Dosierung, der Auswahl des Stammes und der richtigen Anwendung ab . Bei den meisten probiotischen Produkten wird die Wirksamkeit in koloniebildenden Einheiten (KBE) angegeben, die die Anzahl der lebenden Mikroorganismen in jeder Dosis angeben. 

• Eine typische Tagesdosis liegt zwischen 1 und 10 Milliarden KBE, wobei einige Spezialprodukte bis zu 50 Milliarden oder mehr enthalten können. Die richtige Dosierung hängt von den individuellen Gesundheitszielen und den zu behandelnden Erkrankungen ab.
• Zur allgemeinen Unterstützung der Verdauung und Stärkung des Immunsystems ist in der Regel eine tägliche Einnahme von 5 bis 10 Milliarden KBE ausreichend. Höhere Dosen können während oder nach einer Antibiotikabehandlung oder bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Infektionen oder chronischen Entzündungen empfohlen werden. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die klinisch untersuchte Stämme mit nachgewiesenem Nutzen für den jeweiligen Anwendungszweck enthalten.

Probiotika werden am besten zu den Mahlzeiten oder kurz vor dem Essen eingenommen. Nahrung hilft, die Magensäure zu puffern und erhöht so das Überleben probiotischer Bakterien auf ihrem Weg durch das Verdauungssystem. Einige Nahrungsergänzungsmittel sind magensaftresistent, um die Bakterien vor der Magensäure zu schützen, damit sie den Darm effektiver erreichen können.

Die richtige Lagerung ist essentiell, um die Wirksamkeit probiotischer Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten. Viele Produkte müssen gekühlt werden, insbesondere solche mit lebenden Stämmen, die empfindlich auf Hitze und Feuchtigkeit reagieren. Haltbare Rezepturen sollten an einem kühlen, trockenen Ort und ohne direkte Sonneneinstrahlung aufbewahrt werden.

Zu Beginn der Einnahme von Probiotika können bei manchen Personen leichte Verdauungsveränderungen wie Blähungen oder ein Völlegefühl auftreten. Diese Symptome klingen normalerweise innerhalb weniger Tage ab, wenn sich der Körper anpasst. Viel Wasser zu trinken und sich ausgewogen zu ernähren, können diese Eingewöhnungszeit unterstützen.

Die konsequente tägliche Einnahme ist entscheidend, um die Wirkung aufrechtzuerhalten. Für langfristige Gesundheitsziele sollten Probiotika regelmäßig eingenommen und in einen gesunden Lebensstil integriert werden, der richtige Ernährung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und körperliche Aktivität umfasst.

Wer sollte probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können vielen Menschen zugutekommen, da sie die Darmgesundheit, die Immunfunktion und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Zwar benötigt nicht jeder sie, doch bestimmte Gruppen erzielen durch die tägliche Einnahme von Probiotika eher spürbare Verbesserungen.

Personen mit Verdauungsproblemen

Menschen, die unter Blähungen, Verstopfung, Durchfall oder Reizdarmsyndrom (RDS) leiden, finden oft Linderung durch Probiotika. Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen, das Gleichgewicht der Darmbakterien wiederherzustellen, was die Verdauung verbessern und Beschwerden lindern kann. Probiotika sind auch während oder nach einer Antibiotikabehandlung von Vorteil, da Antibiotika oft die Darmflora stören.

Menschen mit schwachem Immunsystem

Probiotika unterstützen die Immungesundheit, indem sie die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers stärken und Entzündungen reduzieren. Personen, die häufig an Erkältungen oder Infektionen leiden, können von Probiotika profitieren, die die Darmbarriere stärken und die Aktivität der Immunzellen steigern.

Frauen mit wiederkehrenden Infektionen

Frauen, die zu vaginalen Hefepilzinfektionen oder Harnwegsinfektionen (HWI) neigen, können von probiotischen Stämmen profitieren, die zur Erhaltung eines gesunden Vaginal- und Harnmikrobioms beitragen. Probiotika können die Häufigkeit und Schwere solcher Infektionen reduzieren, insbesondere nach der Einnahme von Antibiotika oder hormonellen Veränderungen.

Personen mit Hauterkrankungen

Einige Hautprobleme wie Akne, Ekzeme oder Rosazea können auf ein Ungleichgewicht der Darmbakterien zurückzuführen sein. Durch die Verbesserung der Darmgesundheit können Probiotika dazu beitragen, systemische Entzündungen zu reduzieren und ein reineres Hautbild zu fördern.

Reisende und Menschen unter Stress

Reisende sind unbekannten Bakterien ausgesetzt , die zu Verdauungsbeschwerden führen können. Probiotika schützen vor Reisedurchfall und unterstützen die Darmstabilität bei Ernährungsumstellungen oder Umweltveränderungen. Auch Menschen unter Stress können davon profitieren, da Stress die Darmbakterien und die Verdauung beeinflusst.

Obwohl probiotische Nahrungsergänzungsmittel für die meisten Menschen unbedenklich sind, sollten Personen mit schweren Erkrankungen oder geschwächtem Immunsystem vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.

Referenz

1. National Institutes of Health: Probiotika: Was Sie wissen müssen
2. Harvard Health: Sollten Sie Probiotika einnehmen?
3. HealthLine: Wie Probiotika Ihnen beim Abnehmen und beim Abbau von Bauchfett helfen können
4. ScienceDirect: Orale Probiotika-Ergänzung kann das Immunsystem stimulieren