Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau

Bedeutung der Nahrungsergänzung

Die industrielle Revolution führte zu einer Minimierung der körperlichen Arbeit und zwang uns zu einer sitzenden Lebensweise. Diejenigen, die sich um die Erhaltung ihrer Gesundheit und ihres Gewichts kümmern, müssen diesen Umstand berücksichtigen, ebenso wie den der verarbeiteten/raffinierten Lebensmittel, die das Gewichtsmanagement zu einer noch schwierigeren Aufgabe machen. Wir passen uns nicht schnell genug an die ständigen Veränderungen der Umwelt an, und wie vor hundert Jahren erzeugen wir mit zunehmendem Alter Energie in Form von Fett, als ob wir uns auf die Zeit vorbereiten würden, in der wir uns viel körperlich betätigen müssen oder in der es zu einer Schwierigkeit wird, regelmäßig Nahrung zu finden.

Wie auch immer, es ist eine unbestreitbare Tatsache, dass die Technologie es ermöglicht, viel Zeit auf dem Hintern zu verbringen, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt. Es gibt viele Beschwerden über die Kosten der Gesundheitsversorgung für Gewichtheber, die wegen ihrer beruflichen Verletzungen operiert werden müssen. Diese Ausgaben reichen jedoch nicht einmal annähernd an die Gesundheitskosten heran, die für die Behandlung von Krebs und Herzkrankheiten aufgewendet werden - die beiden größten Probleme bei den Gesundheitsausgaben - und viele andere schwere Komplikationen der Fettleibigkeit , die auf diese beiden größten Gesundheitsprobleme folgen. Herzerkrankungen gelten als die häufigste Komplikation von Fettleibigkeit. Doch selbst wenn es die Technologie ist, die für solch große negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit verantwortlich ist, können wir sie auch nutzen, um diese unglückliche Situation zu verbessern.

Wirkung von Muskelergänzungsmitteln

Nur einer von zehn Menschen, die einen Bodybuilding-Lebensstil führen, glaubt wirklich an und verwendet Nahrungsergänzungsmittel ohne Zweifel oder fair. Diejenigen, die nicht an die Wirksamkeit von Muskelergänzungen glauben, könnten daran interessiert sein zu wissen, dass einige der Aminosäureanaloga und andere Inhaltsstoffe auf der Grundlage von Elementen entwickelt wurden, die in Lebensmitteln vorkommen, nur in konzentrierten Mengen. Nur sehr wenige der Nahrungsergänzungsmittel - mit Ausnahme von Kreatin und Protein, insbesondere BCAAs und anderen Aminosäuren, die im Protein enthalten sind - haben einen direkten Einfluss auf das Muskelwachstum.

Steroide

Steroide können unterschiedliche Nebenwirkungen auf den Körper haben, bis hin zu Krebs. Trotzdem ziehen es viele Sportkonsumenten vor, Informationen über Nebenwirkungen zu ignorieren, manchmal erfinden sie sogar Ausreden wie die, dass Nebenwirkungen nur durch den Missbrauch dieser Medikamente verursacht werden können. Was sie jedoch beachten sollten, ist, dass jedes Medikament, das die Homöostase des Körpers beeinflusst, eine unerwünschte Wirkung auslöst.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau

Wenn Sie derzeit 2 Minuten Liegestütze und Bankdrücken von 200 Pfund ausführen können und darüber nachdenken, Ihr Training auf ein höheres Niveau zu bringen, werden Sie sicherlich in Betracht ziehen, Muskelaufbaupräparate zu verwenden, genau wie viele andere Menschen, die Ihr Interesse am Bodybuilding teilen. Das Problem ist jedoch, dass die Verwendung dieser Produkte für durchschnittliche Enthusiasten etwas einschüchternd sein kann.

Angesichts der schillernden Vielfalt an Bodybuilding-Pillen, Shakes und Pulvern auf dem Markt ist es kein Wunder, dass es einem schwer fällt, ein Produkt auszuwählen, das am besten oder überhaupt funktioniert. Eine weitere Überlegung ist, dass die meisten dieser Produkte für Profisportler konzipiert sein können.

Bevor Sie diesen wichtigen Schritt der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zum Aufbau von mehr Muskeln unternehmen, ist es wichtig, zuerst Ihren Lebensstil zu bewerten: ob Sie regelmäßig Sport treiben (mindestens zweimal pro Woche), die richtigen Essgewohnheiten haben, ausreichend schlafen oder Stress abbauen. Ohne diese Bedingungen sollten Sie nicht erwarten, dass Nahrungsergänzungsmittel Wunder für Sie bewirken.

7 grundlegende Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau

Das Wesentliche, was Sie wissen sollten, ist, dass Nahrungsergänzungsmittel am besten für Sportler, erfahrene Trainierende oder Menschen geeignet sind, die ihr natürliches Potenzial an ihre Grenzen ausgereizt haben. Andernfalls, wenn Sie nur eine allgemein aktive Person oder ein Freizeitsportler sind, benötigen Sie nur ein paar grundlegende Nahrungsergänzungsmittel.

Ergänzung #1: Kreatin

Das Nahrungsergänzungsmittel Kreatin sollte von jeder Person zur Hand sein, die an Widerstands- oder anaerobem Training beteiligt ist. Dies ist wichtig, da Kreatin zahlreiche Funktionen im Körper unterstützt, wie z. B. die Resynthese von ATP während des anaeroben Trainings, den Transport von Adenosintriphosphat (ATP) während des aeroben Stoffwechsels und die Funktion als Puffer während der anaeroben Glykolyse.

Ergänzung #2: Multivitaminpräparat

Die Bedeutung von Mineralien und Vitaminen als Nahrungsergänzungsmittel erklärt sich aus der Tatsache, dass die heutigen Ernährungspraktiken viele Menschen mit einem Mangel an Mineralien und Vitaminen zurücklassen. Daher ist ein Multivitaminpräparat unerlässlich, um sicherzustellen, dass das notwendige Niveau dieser Elemente im menschlichen Körper aufrechterhalten wird.

Ergänzung #3: Gute Fette

Zu den Fettsäuren, die aus Fettsäuren bestehen, gehören die "guten", die auch als mehrfach ungesättigte und/oder einfach ungesättigte Fette bekannt sind. Sie sind bei Raumtemperatur flüssig und enthalten essentielle Fettsäuren (EFAs) wie Omega-9, Omega-6 und Omega-3.

Ergänzung #4: Proteinpulver

Protein ist ein wichtiger Bestandteil des Körpergewebes und steht nach Wasser an zweiter Stelle: 17 % des mageren Gewebes des Körpers bestehen aus Wasser. Die Quelle für Aminosäuren (die Bausteine des Proteins) im menschlichen Körper ist in der Regel Nahrungsprotein. Dies gilt insbesondere für essentielle Aminosäuren, da der Körper sie nicht in ausreichenden Mengen synthetisieren kann, um physiologische Prozesse selbst aufrechtzuerhalten.

Ergänzung #5: Verzweigtkettige Aminosäuren

Zu den verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA, bestehend aus den oben genannten Bausteinen des Proteins, Aminosäuren) gehören essentielle Aminosäuren wie Leucin, Valin und Isoleucin. Da der menschliche Körper diese essentiellen Bestandteile nicht selbst synthetisieren kann, müssen sie aus äußeren Quellen wie Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.

Ergänzung #6: Testosteron-Booster

Ein gutes Beispiel für eine Aminosäure, Tribulus Terrestris, kann aus der Punktionsrebe gewonnen werden. Es wird alleine als Nahrungsergänzungsmittel verkauft und ist in vielen Testosteron-Boostern als Hauptbestandteil enthalten.

Ergänzung #7: L-Arginin

Die Aminosäure L-Arginin erhöht die Produktion von Stickstoffmonoxid im Körper. Es wird angenommen, dass dieses Oxid die Durchblutung der Muskeln erhöht und für einen besseren Austausch von Nährstoffen sorgt. Aufgrund ihrer Eigenschaften ist diese Aminosäure ein beliebter Bestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel, die zur Leistungssteigerung verwendet werden.

Beste Muskelaufbau-Ergänzungen

Obwohl Sie selbst ein wenig über die Inhaltsstoffe der Nahrungsergänzungsmittel recherchieren müssen, die Sie in Betracht ziehen, bedeutet dies nicht, dass die Nahrungsergänzungsmittel unwirksam sind. Sie müssen nur die für Sie geeignete auswählen, vorzugsweise diejenige, die sich als würdig erwiesen hat, und sie zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen. Sie sollten darauf achten, Inhaltsstoffe zu vermeiden, die für eine bestimmte Verwendung nicht empfohlen oder in Verruf geraten sind. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau können, wenn sie richtig ausgewählt und angewendet werden, eine unersetzliche Rolle bei Ihrem Training und Ihren erzielten Ergebnissen spielen.

Wir können Ihnen diese 3 besten Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau empfehlen:

1. Metadrol — 94 Punkte.
2. Probolan50 — 88 pts.
3. XtremeNO — 71 Punkte.

#1 - Metadrol, 94 von 100 Punkten. Metadrol wurde in einem medizinischen Labor von Chemikern und Bioingenieuren sorgfältig entwickelt, um eine leistungsstarke Kombination aus Nährstoffen und Milchsäurehemmern bereitzustellen, die ein beschleunigtes Muskelwachstum, eine verbesserte Erholungszeit und weniger Muskelkater nach intensiven körperlichen Trainingseinheiten fördern.

Metadrol Garantie: Sie erstatten Ihnen Ihr Geld für jede Packung, die nicht geöffnet wurde, wenn Sie mit den Ergebnissen der Behandlung nicht zufrieden sind.

Metadrol verwendet eine klinisch getestete Formel, die in umfangreichen Studien bewiesen hat, dass sie die Muskelmasse erhöht, die Muskelermüdung verringert und eine beispiellose Dynamik für Ihr Fitnessprogramm erzeugt. Durch die Kombination bekannter Nahrungsergänzungsmittel und exotischer Inhaltsstoffe in einer Erfolgsformel ist Metadrol in der Lage, echten Sportlern einen echten Wettbewerbsvorteil zu verschaffen, wenn der kritische Moment von Ihnen verlangt, Ihr Bestes zu geben!

Warum #1? Jeder Inhaltsstoff in Metadrol wurde sorgfältig vorab geprüft und zugelassen. Die Kombination der Nährstoffe in Metadrol ist sehr wirksam, und keines dieser wichtigen Nährstoffe wurde jemals von einer großen Sportliga verboten. In jüngster Zeit wurden mehrere Studien durchgeführt, um den Muskelaufbau und die sportliche Leistung von Sportlern in klar definierten Testteams zu vergleichen. Athleten, die Metadrol verwendeten, übertrafen Sportler mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Sportler ohne Nahrungsergänzungsmittel in jedem Satz statistischer Ergebnisse!

Metadrol bestellen #2 - Probolan50, 88 von 100 Punkten. Probolan50 ist ein Pro-Testosteron-Produkt, das weltweit von Profi- und Amateur-Bodybuildern verwendet wird, die nach natürlichen Wegen suchen, um sich einen Vorteil gegenüber ihren Konkurrenten zu verschaffen.

Probolan50 Garantie: Sie erstatten Ihnen Ihr Geld für jede Packung, die nicht geöffnet wurde, wenn Sie nur mit den Ergebnissen der Behandlung nicht zufrieden sind.

Der Wirkstoff in Probolan50 ist Epihydroxetiolan, ein therapeutisches Nahrungsergänzungsmittel, das Ihrer Hypophyse signalisiert, von der Seitenlinie aufzustehen und in Aktion zu treten, indem es ein starkes luteinisierendes Hormon ausschüttet, das eine metabolische Kettenreaktion mit fast sofortigen Ergebnissen auslöst. Klinische Studien haben eine 400%ige Steigerung der Testosteronproduktion bei Männern gezeigt, die eine Kur Probolan50 ausprobiert haben!

Warum nicht #1? Probolan50 ist eigentlich ein großartiges Pro-Testosteron-Produkt, das verwendet werden kann, um Ihren Testosteronspiegel zu steigern. Es sollte jedoch nicht allein verwendet werden; Sie können es mit Metadrol oder XtremeNO kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Probolan50 bestellen #3 - XtremeNO, 71 von 100 Punkten. Xtreme NO ist eine Kombination aus proprietären Inhaltsstoffen mit dem Online-Fitnessprogramm, die eine verbesserte Leistung wie nie zuvor bietet.

XtremeNO Garantie: Wenn Sie mit den Ergebnissen von XtremeNO nicht zu 100% zufrieden sind, können Sie es innerhalb von 90 Tagen nach dem Kauf gegen eine vollständige Rückerstattung zurückgeben.

XtremeNO enthält eine fortschrittliche L-Arginin-Mischung von Aminosäuren, die einen Anstieg des Stickoxidspiegels (NO) im Körper bewirken und dazu beitragen, Sauerstoff in Ihre Muskeln zu transportieren, wo sie ihn am meisten benötigen.

Warum nicht #1? Die XtremeNO-Formulierung basiert auf L-Arginin. Es ist ratsam, es mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Testosteron-Boostern und Multivitaminen zu kombinieren. Die XtremeNO-Website ist nur auf Englisch verfügbar.

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Nachtrags-Timing

Eine der häufigsten Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln zum Muskelaufbau ist, wann man sie einnehmen sollte, vor dem Training, direkt nach dem Training oder sogar ein paar Stunden vor/nach dem Training. Tatsächlich gibt es Pre-Workout-, Post-Workout- und Intra-Workout-Supplements:

Pre-Workout Ergänzungen

Um optimal zu arbeiten, sollte das Pre-Workout-Muskelaufbaupräparat nicht unmittelbar vor Beginn des Trainings eingenommen werden, da Pre-Workout-Getränke in der Regel mindestens 15-30 Minuten benötigen, um vollständig verdaut zu werden. Regulieren Sie Ihr Timing, um das Fitnessstudio zu betreten und bereit zu rocken.

Post-Workout Ergänzungen

Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau nach dem Training, die entwickelt wurden, um den Körper so schnell wie möglich mit dem zu versorgen, was er direkt nach einem harten Training dringend benötigt, sollten direkt nach Beendigung des Trainings eingenommen werden (im Gegensatz zu den Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training). Für Ihre Bequemlichkeit können Sie zwei Shaker-Flaschen mit sich herumtragen: eine für Post-Workout-Getränke und die andere für Pre-Workout-/Intra-Workout-Ergänzungen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Muskelaufbau und zur Gewichtszunahme

Der Muskelaufbau und die Gewichtszunahme erfordern einen ganzheitlichen Ansatz. Indem sie sich auf Krafttraining konzentrieren, ausreichend Protein essen, sich ausreichend ausruhen und natürliche Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau einnehmen, können Sportler ihr Muskelwachstumspotenzial maximieren. Halten Sie sich an eine konsistente Trainingsroutine, fordern Sie sich mit progressiver Überlastung heraus und behalten Sie den Überblick über Ihre Fortschritte. Mit Geduld und Hingabe wirst du echte Ergebnisse sehen und deine Muskelaufbauziele schneller erreichen, als du denkst.

Egal, ob Sie ein Sportler sind oder gerade erst anfangen, diese Schritt-für-Schritt-Anleitung hilft Ihnen, effektiv Muskeln aufzubauen, mit besonderem Fokus auf natürlichen Methoden, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln, die das Muskelwachstum unterstützen.

1. Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining

Krafttraining ist die Grundlage für den Muskelaufbau. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Rudern sollten im Mittelpunkt Ihrer Trainingsroutine stehen. Diese zusammengesetzten Bewegungen zielen auf mehrere Muskelgruppen ab und helfen Ihnen, effizient Muskelmasse aufzubauen. Sportler sollten 3-5 Krafttrainingseinheiten pro Woche anstreben und sich dabei jedes Mal auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie schwere Gewichte heben, um Ihre Muskeln herauszufordern, aber mit der richtigen Form, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Iss genug Protein

Das Muskelwachstum hängt von der richtigen Ernährung ab, und Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Reparatur und dem Aufbau von Muskelfasern. Für Sportler, die Muskeln aufbauen wollen, ist der Verzehr von 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht ein guter Richtwert. Quellen wie mageres Fleisch, Fisch, Eier und pflanzliche Proteine wie Linsen und Kichererbsen sind ausgezeichnete Optionen. Du kannst auch Proteinshakes in Betracht ziehen, wenn es schwierig ist, deinen Proteinbedarf allein durch die Nahrung zu decken. Eine proteinreiche Ernährung sorgt dafür, dass dein Körper genügend Treibstoff hat, um sich von harten Trainingseinheiten zu erholen und das Muskelwachstum zu fördern.

3. Ignorieren Sie Ruhe und Erholung nicht

Ruhe ist, wenn deine Muskeln tatsächlich wachsen. Nachdem du deine Muskeln während des Trainings belastet hast, brauchen sie Zeit, um sich zu reparieren und stärker wieder aufzubauen. Achte darauf, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen, und plane mindestens 48 Stunden Erholungszeit für jede Muskelgruppe ein, bevor du sie wieder trainierst. Dehnen, Schaumstoffrollen und aktive Erholung (wie leichtes Cardio oder Yoga) können helfen, den Erholungsprozess zu beschleunigen. Das Auslassen der Pause kann zu Burnout oder sogar Verletzungen führen und Ihren Fortschritt verlangsamen.

4. Kalorien zählen

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sportler mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrennen. Dies wird als Kalorienüberschuss bezeichnet. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Alter, Aktivitätsniveau und Stoffwechsel und fügen Sie dann etwa 300-500 zusätzliche Kalorien pro Tag hinzu, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Stellen Sie sicher, dass diese Kalorien aus gesunden, vollwertigen Lebensmitteln und nicht aus verarbeiteten Optionen stammen, damit Sie Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er für den Muskelaufbau benötigt.

5. Optimieren Sie die Trainingsstruktur

Es ist wichtig, eine ausgewogene Trainingsstruktur zu befolgen, die auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielt. Konzentriere dich auf Ganzkörper- oder Split-Routinen, die es dir ermöglichen, verschiedene Muskeln an verschiedenen Tagen zu trainieren. Du könntest zum Beispiel an einem Tag deinen Oberkörper trainieren und am nächsten deinen Unterkörper. Dieser Ansatz stellt sicher, dass Sie alle wichtigen Bereiche treffen und den Muskeln genügend Zeit geben, sich zwischen den Sitzungen zu erholen. Darüber hinaus hilft es, Ihre Übungen alle paar Wochen zu variieren, um Plateaus zu vermeiden und Ihre Muskeln herauszufordern.

6. Versuchen Sie es mit progressiver Überlastung

Progressive Überlastung ist für ein kontinuierliches Muskelwachstum unerlässlich. Bei dieser Technik erhöhst du allmählich das Gewicht, die Wiederholungen oder die Intensität deines Trainings, um deine Muskeln dazu zu bringen, sich anzupassen und zu wachsen. Für Sportler könnte dies bedeuten, jede Woche etwas schwerere Gewichte zu heben, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen oder anspruchsvollere Übungen einzubauen. Achten Sie darauf, die Intensität schrittweise zu erhöhen, damit Sie keine Verletzungen riskieren, während Sie immer noch Fortschritte machen.

7. Setzen Sie sich Ziele und verfolgen Sie den Fortschritt

Klare, messbare Ziele zu haben, hält Sie motiviert und fokussiert. Egal, ob es Ihr Ziel ist, die Muskelmasse um einen bestimmten Prozentsatz zu erhöhen, schwerere Gewichte zu heben oder die allgemeine sportliche Leistung zu verbessern, die Verfolgung Ihrer Fortschritte hilft Ihnen, auf Kurs zu bleiben. Führen Sie ein Trainingsprotokoll oder verwenden Sie eine App, um Ihre Übungen, Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu verfolgen. Bewerten Sie alle paar Wochen Ihre Fortschritte und passen Sie Ihr Training oder Ihren Ernährungsplan nach Bedarf an.

8. Halten Sie sich an eine Routine

Konsistenz ist der wichtigste Faktor, wenn es um den Muskelaufbau geht. Die Ergebnisse werden nicht über Nacht eintreten, und der Fortschritt kann manchmal langsam sein, aber wenn du dich an deinen Trainings- und Ernährungsplan hältst, wird es sich auszahlen. Etablieren Sie eine Routine, die zu Ihrem Zeitplan passt, und machen Sie sie zu einer Priorität. Bleiben Sie geduldig und denken Sie daran, dass der Muskelaufbau ein langfristiger Prozess ist.

9. Probieren Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau aus

Während Training und Ernährung entscheidend sind, können natürliche Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau dazu beitragen, Ihren Fortschritt zu beschleunigen. Suchen Sie nach Optionen, die Inhaltsstoffe wie Kreatin, verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) und Molkenprotein enthalten, die nachweislich das Muskelwachstum, die Regeneration und die Leistung unterstützen. Diese natürlichen Nahrungsergänzungsmittel können das Energieniveau steigern, die Ausdauer des Trainings verbessern und die Muskelreparatur verbessern.

Kreatin zum Beispiel hilft deinen Muskeln, bei hochintensiven Übungen mehr Energie zu produzieren, während BCAAs helfen, Muskelkater zu reduzieren und die Regeneration zu beschleunigen. Eine weitere ausgezeichnete Option ist ein natürlicher Testosteron-Booster, der das Muskelwachstum und die allgemeine Kraft verbessern kann, insbesondere bei Sportlern. Entscheiden Sie sich immer für Nahrungsergänzungsmittel mit hochwertigen, natürlichen Inhaltsstoffen, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.