Wie kann man Wechseljahrsbeschwerden auf natürliche Weise lindern?

Was ist die Menopause?

Der Körper einer Frau verändert sich im Laufe ihres Lebens. Viele dieser Veränderungen sind auf unterschiedliche Hormonspiegel in den verschiedenen Lebensphasen zurückzuführen. Die Pubertät beginnt oft, wenn ein Mädchen etwa 12 Jahre alt ist. Ihr Körper verändert sich – Brüste und Schamhaar entwickeln sich, die monatliche Periode beginnt. Die Wechseljahre, allgemein Perimenopause genannt, sind die Zeit, in der sich der Körper einer Frau den Wechseljahren

nähert . Zu dieser Zeit kann die Periode einer Frau unregelmäßiger werden und sie kann beginnen, Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche zu spüren .

Es können Wechseljahrsbeschwerden wie Scheidentrockenheit auftreten , die noch lange nach den Wechseljahren anhalten können.

Veränderte Hormonspiegel können verschiedene Wechseljahrsbeschwerden auslösen , die einige Monate bis einige Jahre oder länger anhalten können. Manche Frauen verspüren leichte oder schlimmere Beschwerden. Andere haben kaum oder gar keine Beschwerden. Sollten Sie unter diesen Veränderungen leiden, suchen Sie einen Arzt auf, um eine passende Behandlung zu finden.

Risiken einer frühen Menopause

Die Menopause tritt wahrscheinlich nach dem 45. Lebensjahr auf natürliche Weise ein. Nach der Entfernung beider Eierstöcke (Ovarektomie) kann sie jedoch in jedem Alter eintreten. Strahlentherapie oder andere Behandlungen, die die Eierstöcke so schädigen, dass sie ihre Funktion nicht mehr ausüben, können ebenfalls zu einer frühen Menopause führen .

Weitere Faktoren, die das Risiko einer frühen Menopause (vor dem 45. Lebensjahr) erhöhen, sind:

• Starkes Rauchen .
• Strahlentherapie oder Entfernung der Hypophyse.
• Chemotherapie.
• Strahlentherapie des Bauchraums oder Beckens.
• Behandlung mit Gonadotropin-Releasing-Hormon-Analoga (GnRH-As).
• Genetische und Autoimmunerkrankungen.
• Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie.

Symptome der Menopause

Möglicherweise bemerken Sie zwei wichtige Symptome der Menopause nicht einmal :

• Der Verlust von Knochengewebe kann Ihre Knochen schwächen und Osteoporose verursachen .
• Das Risiko einer Herzerkrankung kann aufgrund der altersbedingten Gewichtszunahme, des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels steigen .

Osteoporose

Um starke Knochen zu erhalten, baut der Körper ständig alte Knochen ab und ersetzt sie durch neue, gesunde Knochen. Bei Frauen führt der Östrogenverlust in den Wechseljahren dazu , dass mehr Knochenmasse verloren geht als ersetzt wird. Bei zu starkem Knochenverlust werden die Knochen dünn und schwach und können leicht brechen. Viele Menschen bemerken ihre schwachen Knochen erst, wenn sie sich ein Handgelenk, eine Hüfte oder einen Wirbel brechen. Ärzte können die Knochendichte messen (Knochendichtemessung), um festzustellen, ob ein Osteoporoserisiko besteht.

Herzkrankheit

Jüngere Frauen haben ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen als gleichaltrige Männer. Nach der Menopause ist das Risiko einer Frau für Herzerkrankungen jedoch fast genauso hoch wie das eines Mannes. Herzerkrankungen sind tatsächlich die häufigste Todesursache bei Frauen und sterben häufiger als Lungen- oder Brustkrebs.

Es ist wichtig, Ihren Blutdruck sowie Ihre Cholesterin-, HDL-, Triglycerid- und Nüchternblutzuckerwerte zu kennen. Sie können Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken, indem Sie sich gesund ernähren, nicht rauchen, abnehmen und regelmäßig Sport treiben. Es gibt auch Medikamente, die helfen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um Ihr Herz zu schützen.

Wie kann man Wechseljahrsbeschwerden lindern?

Um während der Wechseljahre gesund zu bleiben und die Symptome zu lindern, können Sie Ihren Lebensstil ändern. Zum Beispiel:

• Hören Sie mit dem Rauchen auf .
• Ernähren Sie sich gesund, fett- und cholesterinarm und mit moderatem Gesamtfettanteil. Ihre Ernährung sollte ballaststoffreich sein und Obst, Gemüse und Vollkornprodukte umfassen. Sie sollte außerdem einen ausgewogenen Vitamin- und Mineralstoffhaushalt, einschließlich Kalzium, aufweisen.
• Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind.
• Nehmen Sie mindestens dreimal pro Woche an gewichtsbelastenden Übungen teil, beispielsweise Gehen, Joggen, Laufen oder Tanzen.
• Nehmen Sie Medikamente zur Senkung Ihres Blutdrucks .
• Verwenden Sie bei vaginalen Beschwerden wasserbasierte Vaginalgleitmittel (keine Vaseline) oder eine Östrogencreme.
• Wenn Sie häufig einen dringenden Harndrang verspüren, fragen Sie Ihren Arzt nach Techniken wie Beckenbodenübungen, Biofeedback und Blasentraining , die Ihnen helfen können, die Muskelkontrolle zu verbessern.
• Lassen Sie regelmäßig Becken- und Brustuntersuchungen, Pap-Tests und Mammographien durchführen . Wenden Sie sich sofort an einen Arzt, wenn Sie einen Knoten in Ihrer Brust bemerken.
• Wenn Sie Hitzewallungen haben, führen Sie ein Tagebuch, um zu dokumentieren, wann sie auftreten. Diese Informationen können Ihnen möglicherweise dabei helfen, die Auslöser herauszufinden.
• Probieren Sie diese Tipps zur Linderung von Hitzewallungen aus:
  • Wenn eine Hitzewallung beginnt, gehen Sie an einen kühlen Ort.
  • Wenn Sie nachts von Hitzewallungen geweckt werden, versuchen Sie, in einem kühlen Raum zu schlafen.
  • Tragen Sie mehrere Schichten Kleidung, die Sie ausziehen können, wenn Ihnen zu warm wird.
  • Verwenden Sie Laken und Kleidung, die Ihre Haut „atmen“ lassen.
  • Trinken Sie zu Beginn eines Flashs ein kaltes Getränk (Wasser oder Saft).
• Denken Sie über eine natürliche Wechseljahrsbehandlung nach, um die Wechseljahrsbeschwerden zu lindern.

Hormonersatztherapie

Die Wechseljahre sind ein natürlicher Vorgang im reproduktiven Leben einer Frau. Warum also nicht auf natürliche Weise behandeln? Die Hormonersatztherapie (HRT) ist unter Ärzten die Standardoption zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden. Allerdings bestehen nach wie vor erhebliche Kontroversen über den Nutzen und die Risiken der Standardmedikamente zur Hormonersatztherapie.

In den letzten Jahrzehnten hat die konventionelle Medizin Hitzewallungen und andere Wechseljahrsbeschwerden mit einer Östrogenersatztherapie (ERT) behandelt. Da die ERT jedoch bei Frauen mit Krebs in der Vorgeschichte kontraindiziert ist, wird stattdessen häufig eine Hormonersatztherapie angewendet, bei der Östrogen mit synthetischem Progesteron kombiniert wird. Viele Frauen möchten das möglicherweise erhöhte Krebsrisiko einer ERT

jedoch nicht in Kauf nehmen oder ärgern sich über die zyklischen Blutungen und erheblichen Nebenwirkungen, die eine Hormonersatztherapie häufig mit sich bringt. Diese Frauen suchen nach natürlichen Behandlungsmöglichkeiten für ihre Wechseljahre .

In den USA, wo Pharmakonzerne jährlich 8 Milliarden Dollar mit synthetischen Hormonen verdienen, nehmen Brustkrebs, Herzinfarkte und Schlaganfälle bei Frauen in den Wechseljahren dramatisch zu. Dr. John Lee, Autor von „ Was Ihr Arzt Ihnen über die Wechseljahre vielleicht nicht erzählt “, macht synthetische Hormone für den Anstieg verantwortlich.

Er sagt, die Pharmakonzerne seien sich der Probleme durchaus bewusst. „Das Ganze ist Wahnsinn“, sagt er, „und wird von Gier getrieben.“ Ein paar einfache und natürliche Lösungen können die Wechseljahrsbeschwerden lindern und die mit den synthetischen Hormonen verbundenen Gesundheitsrisiken beseitigen.

Wechseljahrchirurgie

Eine Operation ist keine Behandlung der Wechseljahre , aber Erkrankungen, die eine Operation erfordern, treten in den Wechseljahren häufiger auf.

Eine Menopause-Operation kann erforderlich sein, um Wechseljahrsbeschwerden zu lindern, wenn:

• Vaginale Blutungen sind schwerwiegend und beeinträchtigen Ihre täglichen Aktivitäten.
• Abnorme vaginale Blutungen sprechen auf keine andere Behandlung an und es entwickelt sich aufgrund des Blutverlusts eine Anämie .
• Es wurden andere Probleme gefunden oder vermutet, darunter:
  • Endometriumhyperplasie.
  • Uterusmyome.
  • Endometriose.
  • Gebärmuttervorfall.
  • Gynäkologische Krebserkrankungen wie Gebärmutterhalskrebs, Eierstockkrebs oder Gebärmutterschleimhautkrebs (Endometriumkarzinom).

Natürliche Behandlungen

Phytoöstrogene sind natürlich vorkommende, aus Pflanzen gewonnene Verbindungen mit östrogener Wirkung. Sie haben eine ähnliche chemische Struktur wie Östrogen, binden an die Rezeptoren und wirken wie Hormonregulatoren. Als Substanzgruppe weisen sie vielfältige Eigenschaften auf und können die Östrogenwirkung bereits bei minimaler Dosis verstärken.

Sie können auch die Wirkung von Östrogen im Überschuss minimieren, scheinen antibakterielle und antimykotische Eigenschaften zu haben und die Wirkung von Viren zu reduzieren.

Natürliche Produkte zur Behandlung der Wechseljahre werden mit der bekanntesten Kombination hochwirksamer Phytoöstrogen-Pflanzenstoffe hergestellt, die seit langem empirisch in der Behandlung der Wechseljahre eingesetzt werden, um Wechseljahrsbeschwerden zu lindern und den Hormonhaushalt des Körpers zu unterstützen.

Natürliche Produkte zur Linderung der Wechseljahresbeschwerden

Naturprodukte bieten eine nicht-hormonelle Methode zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden . Sie werden häufig von Frauen verwendet, die eine Hormonersatztherapie vermeiden möchten oder zusätzliche Unterstützung während der Wechseljahre suchen. Naturprodukte sind in der Regel in Form von Kapseln, Tabletten, Tees, Tinkturen oder Cremes erhältlich und rezeptfrei.

Beliebte Formen von Naturprodukten

• Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel. Diese gehören zu den am häufigsten verwendeten natürlichen Optionen zur Unterstützung der Wechseljahre. Sie enthalten oft pflanzliche Verbindungen, die traditionell mit der Hormonregulierung und der Linderung von Symptomen in Verbindung gebracht werden.
• Topische Cremes. Einige Naturprodukte werden auf die Haut aufgetragen. Diese Cremes sind so konzipiert, dass sie Wirkstoffe durch die Hautbarriere transportieren und bei Symptomen wie Trockenheit oder Reizungen helfen können.
• Tees und Aufgüsse. Kräutertees sind eine sanfte Möglichkeit, pflanzliche Unterstützung in den Alltag zu integrieren. Sie werden oft zur Entspannung verwendet und können den Schlaf und die Stimmungsbalance unterstützen.
• Homöopathische Produkte. Diese enthalten stark verdünnte Substanzen, die den Selbstheilungsprozess des Körpers anregen sollen und manchmal zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt werden.
• Nahrungsergänzungsmittel. Neben Kräutern enthalten einige natürliche Wechseljahrsprodukte Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe. Diese Nahrungsergänzungsmittel unterstützen die allgemeine Gesundheit und können die Schwere von Symptomen wie Müdigkeit oder Knochenschwund verringern.

Vorteile der Verwendung natürlicher Produkte

Natürliche Produkte für die Wechseljahre werden oft aufgrund ihrer vermeintlichen Sicherheit und minimalen Nebenwirkungen bevorzugt . Obwohl die Ergebnisse variieren, berichten viele Anwender von einer Linderung von Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen und anderen Beschwerden. Diese Produkte können auch langfristige gesundheitliche Vorteile bieten, darunter eine bessere Schlafqualität, ein verbessertes Hautbild und emotionale Ausgeglichenheit.

Zugänglichkeit und Nutzung

Natürliche Wechseljahrsbeschwerden sind in Apotheken, Reformhäusern und online erhältlich. Sie erfordern in der Regel keine ärztliche Aufsicht, sollten aber dennoch die Produktanweisungen befolgen und bei anhaltenden Symptomen einen Arzt konsultieren. Manche Frauen nutzen Naturprodukte als eigenständige Therapie, andere kombinieren sie mit Lebensstiländerungen wie Ernährung und Bewegung, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Wie Naturprodukte helfen, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern

Naturprodukte unterstützen die natürlichen Prozesse des Körpers und lindern Wechseljahrsbeschwerden ohne synthetische Hormone. Sie interagieren mit verschiedenen Systemen im Körper, lindern Beschwerden und fördern das Gleichgewicht. Obwohl jedes Produkt anders wirkt, zielen die meisten auf häufige Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Müdigkeit ab.

Hormonelle Unterstützung ohne Hormone

• Pflanzliche Verbindungen: Viele Naturprodukte enthalten pflanzliche Verbindungen, die wie schwache Östrogene wirken. Diese Substanzen können an Östrogenrezeptoren binden und milde östrogene Effekte hervorrufen, die Hitzewallungen, Nachtschweiß und Scheidentrockenheit lindern können.
• Ausgleich der Hormonaktivität: Einige Inhaltsstoffe helfen, die Hormonproduktion oder -aktivität zu modulieren, anstatt Hormone direkt zu ersetzen. Diese Unterstützung kann hormonelle Schwankungen reduzieren und einen reibungsloseren Übergang in die Wechseljahre fördern.

Regulierung des Nervensystems

• Beruhigende Wirkung: Naturprodukte enthalten oft Kräuter, die das Nervensystem beruhigen. Dies kann helfen, Symptome wie Angstzustände, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen zu lindern, die in den Wechseljahren häufig auftreten.
• Schlafverbesserung: Viele Frauen leiden aufgrund hormoneller Veränderungen unter Schlafstörungen. Bestimmte Naturprodukte fördern eine bessere Schlafqualität, indem sie den Geist beruhigen und dem Körper beim Entspannen helfen.

Thermoregulatorisches Gleichgewicht

• Reduzierung von Hitzewallungen und Schweißausbrüchen: Einige Produkte wirken gezielt auf die Temperaturregulierung des Körpers. Sie können helfen, die Körpertemperatur zu stabilisieren und plötzliche Hitze- oder Schweißausbrüche zu reduzieren.

Unterstützung von Energie und Vitalität

• Gegen Müdigkeit: Die Wechseljahre bringen oft Müdigkeitsgefühle mit sich. Natürliche Produkte können die Energieproduktion unterstützen und Frauen helfen, sich tagsüber aktiver und wacher zu fühlen.
• Stimmungs- und Motivationssteigerung: Inhaltsstoffe, die die geistige Klarheit fördern und emotionale Tiefs reduzieren, können dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden und die Motivation zu verbessern.

Förderung der allgemeinen Gesundheit

• Unterstützung von Knochen und Gelenken: Die Wechseljahre können zu einer Verringerung der Knochendichte führen. Einige Naturprodukte enthalten Nährstoffe oder Kräuter, die die Knochengesundheit und das Gelenkwohlbefinden unterstützen.
• Vorteile für Haut und Haar: Naturprodukte können auch dazu beitragen, die Hautelastizität und den Haarzustand zu verbessern, indem sie die Feuchtigkeitsversorgung und Zellreparatur unterstützen.

Naturprodukte bieten einen vielseitigen Ansatz, indem sie verschiedene Körpersysteme sanft unterstützen. Anstatt hormonelle Veränderungen zu erzwingen, fördern sie Ausgeglichenheit, Wohlbefinden und langfristige Gesundheit in den Wechseljahren. Regelmäßige Anwendung in Kombination mit einem gesunden Lebensstil kann ihre Wirkung verstärken.

Häufige Inhaltsstoffe in natürlichen Produkten für die Wechseljahre

Natürliche Wechseljahresbeschwerden enthalten oft eine Kombination aus Kräutern, Pflanzenextrakten, Vitaminen und Mineralstoffen . Diese Inhaltsstoffe werden aufgrund ihrer traditionellen Anwendung, Sicherheit und Fähigkeit zur Linderung häufiger Wechseljahresbeschwerden ausgewählt. Obwohl die einzelnen Formeln variieren können, kommen einige Inhaltsstoffe aufgrund ihrer vielfältigen Wirkungen häufig vor.

Gängige pflanzliche Inhaltsstoffe

• Traubensilberkerze: Dieses Kraut ist eines der am häufigsten in Wechseljahrspräparaten verwendeten. Es wird häufig wegen seiner Fähigkeit verwendet, Hitzewallungen, Schweißausbrüche und Stimmungsschwankungen zu reduzieren.
• Rotklee: Rotklee enthält Pflanzenstoffe, die ähnlich wie Östrogen wirken können. Er wird häufig zur Linderung von Hitzewallungen, zur Unterstützung der Knochengesundheit und zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion eingesetzt.
• Dong Quai: Dong Quai ist ein traditionelles Kraut der asiatischen Medizin. Es wird angenommen, dass es den Hormonhaushalt unterstützt und dabei helfen kann, Menstruationsbeschwerden zu lindern und die emotionale Stabilität während der Menopause zu fördern.
• Mönchspfeffer (Vitex): Dieser Inhaltsstoff ist für seine hormonbedingten Beschwerden bekannt. Er wird häufig zur Linderung von Brustempfindlichkeit, Reizbarkeit und unregelmäßigen Zyklen bei Frauen in der Perimenopause eingesetzt.
• Maca-Wurzel: Maca ist ein Wurzelgemüse aus Südamerika, das Energie, Stimmung und Libido fördert. Aufgrund seiner positiven Wirkung auf Ausdauer und emotionales Wohlbefinden wird es häufig in Produkten für die Wechseljahre verwendet.

Unterstützende Vitamine und Mineralien

• Vitamin D: Wird häufig für die Knochengesundheit eingenommen, spielt eine wichtige Rolle bei der Kalziumaufnahme und unterstützt die Stimmung und die Immunfunktion.
• Kalzium: Kalzium ist für die Erhaltung starker Knochen unerlässlich und ein wichtiger Bestandteil vieler Wechseljahrspräparate, insbesondere um dem Osteoporoserisiko entgegenzuwirken.
• Vitamin B6 und B12: Diese B-Vitamine unterstützen die Funktion des Nervensystems, reduzieren Müdigkeit und verbessern die Stimmung, die während der Wechseljahre beeinträchtigt sein kann.
• Magnesium: Magnesium ist für seine beruhigende Wirkung bekannt und kann Schlafstörungen, Muskelkrämpfe und Angstzustände lindern.
• Zink: Es unterstützt das Immunsystem und den Hormonhaushalt und fördert außerdem die Gesundheit von Haut und Haaren.

Zusätzliche Pflanzenextrakte

• Süßholzwurzel: Wird manchmal verwendet, um die Nebennierenfunktion zu unterstützen und die Häufigkeit von Hitzewallungen zu reduzieren.
• Nachtkerzenöl: Reich an Fettsäuren, wird es häufig verwendet, um Brustempfindlichkeit zu lindern und die Hautfeuchtigkeit zu unterstützen.

Diese Inhaltsstoffe werden oft gemischt, um kombinierte Effekte zu erzielen und mehrere Symptome gleichzeitig zu lindern. Die meisten sind gut verträglich und werden traditionell angewendet. Moderne Forschungen belegen ihren potenziellen Nutzen in der Wechseljahrsbegleitung.

Wie kann man Wechseljahrsbeschwerden vorbeugen?

Es gibt viele Faktoren, die zur Entwicklung bestimmter Wechseljahrsbeschwerden bei Frauen beitragen können. Beispielsweise können bestimmte hormonelle Erkrankungen oder Medikamente den Hormonhaushalt des Körpers beeinflussen und die Wechseljahrsbeschwerden verstärken.

Obwohl es unmöglich ist, die Wechseljahre vollständig zu verhindern, können Frauen bestimmte Maßnahmen ergreifen, um die negativen Auswirkungen der Wechseljahre zu verringern . Dazu gehören:

• eine gesunde und ausgewogene Ernährung wählen
• Stress abbauen
• regelmäßige Bewegung
• Verringerung des Alkohol- und Koffeinkonsums
• Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und Vorbeugung von Fettleibigkeit
• mit dem Rauchen aufhören
• ausreichend hydriert bleiben
• Einnahme von Multivitaminpräparaten für Frauen

Referenz

1. Die North American Menopause Society: Symptome und Behandlungen der Menopause
2. National Institutes of Health: Informationen zur Hormontherapie in den Wechseljahren
3. WebMD.com: 11 Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre