Die besten Ergänzungen für Muskelaufbau und natürliche Ergänzungen für muskelwachstum

Nahrungsergänzungsmittel werden manchmal als die schnelle Lösung verkauft, um an Gewicht zuzunehmen. Es sollte nicht als solches betrachtet werden, weil wir wissen, dass kein legales Produkt Sie dazu bringt, 5 Pfund Muskeln in 1 Monat aufzubauen.

Einige Ergänzungen sind jedoch immer noch wirksam und können Ihnen den kleinen Schub geben, der Ihr Streben nach Muskelmasse optimiert.

Wir haben die Top 10 der natürlichen Nahrungsergänzungsmittel für das Muskelwachstumzusammengestellt. Die Liste ist in der Reihenfolge ihrer Priorität sortiert, beginnend mit der wesentlichsten bis zur am wenigsten wichtigen.

Werfen Sie einen Blick auf diese Liste der Top-Ergänzungen für den Muskelaufbau:

10 Beste Ergänzungen für Muskelaufbau

Molkenprotein Pulver

Wie funktioniert Molkenproteinpulver?

Molke steht ganz oben auf der Liste der Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau, da es die wichtigste Ergänzung zur Steigerung der Proteinsynthese und zum Aufbau von Muskelmasse ist. Molke ist ein Milchprotein, das eine große Menge an verzweigten Aminosäuren enthält (BCAAs, Nr. 4 in unserer Liste).

Empfohlene Verwendung

Molkenpulver sollte 60 Minuten nach dem Training eingenommen werden. Wenn Sie kein Proteinfrühstück zu sich nehmen können, können Sie auch jeden Morgen nach dem Aufwachen 20 bis 40 Gramm Molke einnehmen. Es wäre am besten, diese natürliche Ergänzung für das Muskelwachstum zu finden, die aus kleineren Fragmenten für eine schnellere Verdauung besteht.

Casein Protein Pulver

Wie funktioniert Casein Protein Pulver?

Eine weitere natürliche Ergänzung für das Muskelwachstum, Casein ist direkt hinter der Molke in unserer Liste platziert. Casein war wegen seiner sehr langsamen Verdauungsrate immer an zweiter Stelle. Es ist jedoch ideal für einen Snack vor dem Schlafengehen, da es den Katabolismus verlangsamt, wenn Sie schlafen, indem Es sich sehr langsam entleert.

Casein gibt Ihnen auch das Gefühl, einen vollen Magen zu haben, was es zu einem perfekten Snack für Sportler macht, die Muskeln aufbauenwollen. Neue Forschungen haben gezeigt, dass Casein Molke eine harte Zeit bereitet:Wenn es nach dem Training eingenommen wird, steigert Casein die Proteinsynthese wie Molke.

Empfohlene Verwendung

Nehmen Sie 20-40 Gramm Caseinprotein, das mizellares Casein enthält, das Casein am langsamsten verdaut, in der Nacht vor dem Schlafengehen. Fügen Sie nach dem Training 10 bis 20 Gramm Casein zu Ihrem Molkenprotein hinzu.

Kreatin

Wie wirkt Kreatin?

Kreatin enthält drei Hauptaminosäuren für das Muskelwachstum. Dies sind Arginin, Glycin und Methionin. Kreatin hilft beim Aufbau von Muskelmasse auf viele verschiedene Arten. Insbesondere steigert und erhöht es die schnelle Energie in den Muskeln, die für die Durchführung von Proben im Fitnessstudio erforderlich ist.

Wenn ein Athlet mehr schnelle Energie hat, kann er mit einem bestimmten Gewicht mehr Wiederholungen machen. Dies wiederum ermöglicht es ihnen, langfristig zu wachsen und zu stärken. In jüngerer Zeit hat sich gezeigt, dass Kreatin insulin als Wachstumsfaktor in den Muskeln erhöht, was für die Stimulierung des Wachstums unerlässlich ist.

Empfohlene Verwendung

Nehmen Sie täglich 2 bis 5 Gramm Kreatin in Form von Kreatin-Monohydrat zu jeder Tageszeit ein. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln mit Kreatin gesättigt zu halten und die schnelle Energie zu produzieren, die sie benötigen, um mehr Wiederholungen zu erreichen. Sie müssen Ihre Kreatinaufnahme nicht radeln oder eine Belastungsphase durchführen, wie wir manchmal hören.

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA)

Wie funktionieren verzweigtkettige Aminosäuren?

Der Begriff"verzweigtkettige Aminosäure"oder "BCAA" bezieht sich auf Leucin, Isoleucin und Valin, die wichtigsten Aminosäuren für die Reparatur und den Aufbau von Muskeln. Darüber hinaus ist Leucin das beste dieser drei. Die Forschung hat gezeigt, dass es die Proteinsynthese in den Muskeln stimulierenkann.

Es ist jedoch besser, alle drei zusammen einzunehmen, da sie synergistisch wirken, um eine Menge Vorteile zu bieten, einschließlich Muskelentwicklung, erhöhte Muskelenergie im Fitnessstudio, die Abschwächung von Cortisol (ein Hormon, das Testosteron hemmt und den Muskelabbau erhöht) und Muskelschmerzen vorbeugt.

Empfohlene Verwendung

Nehmen Sie 5 bis 10 Gramm BCAAs mit Ihrem Frühstück und vor und nach dem Training ein. Entscheiden Sie sich für BCAAs, die Leucin in einem Verhältnis von 2: 1: 1 pro Dosis Isoleucin und Valin anbieten. Wenn Sie beispielsweise eine Dosis von 5 Gramm BCAAs einnehmen, sollten etwa 2,5 Gramm aus Leucin, 1,25 Gramm Isoleucin und 1,25 Gramm Valin bestehen.

Beta-Alanin und Carnosin

Wie wirken Beta-Alanin und Carnosin?

Im Körper wird die Aminosäure Beta-Alanin mit Histidin, einer anderen Aminosäure, vermischt, um Carnosinzu bilden. Studien haben gezeigt, dass, wenn die Muskeln einen höheren Carnosinspiegel enthielten, sie stärker und ausdauernderwaren. Carnosin scheint die Fähigkeit der Muskelfasern zu verbessern, sich mit mehr Kraft, länger und ohne Ermüdung zusammenzuziehen.

Mehrere Studien haben eine Zunahme der Muskelkraft und -kraft bei Sportlern gezeigt, die Beta-Alanin einnehmen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die Beta-Alanin und Kreatin einnahmen, mehr Muskelmasse gewannen und mehr Fett verloren als diejenigen, die nur Kreatin einnahmen.

Empfohlene Verwendung

Nehmen Sie 2 Gramm Beta-Alanin oder Carnosin unmittelbar vor dem Training ein. An anderen Tagen nehmen Sie 2 Gramm mit Ihrem Frühstück und Kreatin.

Stickoxid-Booster

Wie funktioniert Stickoxid Booster?

Stickstoffmonoxid (N.O.) ist ein Element, das im ganzen Körper vorkommt und an vielen Prozessen beteiligt ist. Die eine, nach der Bodybuilder suchen, ist die Kraft, die Blutgefäße zu erweitern, so dass mehr Blut zu den Muskeln fließen kann, um die Zufuhr von Nährstoffen, Hormonen und Wasserzu erhöhen. (Das Blut besteht hauptsächlich aus Wasser).

Dies gibt Bodybuildern mehr Energie während des Trainings, einen Muskelschub und eine bessere Regeneration und Muskelwachstum nach dem Training. Die Forschung hat gezeigt, dass Probanden, die Stickstoffmonoxid-Booster einnehmen, die Muskelkraft und -entwicklung erhöhthaben.

Empfohlene Verwendung

Nehmen Sie einen Stickoxid-Booster, der Ihnen 3 bis 5 Gramm Arginin (als L-Arginin) gibt. Denken Sie auch an Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau, die Inhaltsstoffe wie Citrullin, Pycnogenol und Ginseng bieten, die die Fähigkeit von Arginin verbessern, die N.O. zu erhöhen.

Nehmen Sie jeweils eine Dosis nach folgendem Zeitplan ein: morgens vor dem Frühstück, dann 30 bis 60 Minuten vor dem Training, direkt nach dem Training und 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Wann immer möglich, nehmen Sie Stickoxid-Booster ohne Nahrung und mischen Sie ihn mit Vitamin C, das Ihnen helfen kann, Ihren NY-Spiegel länger aufrechtzuerhalten.

Glutamin

Wie wirkt Glutamin?

Diese Aminosäure ist seit Jahren die beste Wahl für Bodybuilder. Glutamin bietet viele Vorteile für das Bodybuilding, wie z.B. die Unterstützung des Muskelwachstums durch Die Erhöhung des Leucinspiegels im Muskelgewebe, was den Muskelabbau senkt und das Immunsystem stärkt, um Krankheiten vorzubeugen.

Glutamin wird vor dem Training eingenommen; Es kann helfen, Muskelermüdung zu reduzieren und den Wachstumshormonspiegelzu erhöhen.

Empfohlene Verwendung

Nehmen Sie 5 bis 10 Gramm Glutamin morgens zum Frühstück, in Ihren Shakern vor und nach dem Training und mit Ihrem abendlichen Snack ein.

ZMA

Wie funktioniert ZMA?

ZMA ist eine Mischung aus 2 essentiellen Mineralien: Zink- und Magnesiumaspartat, zusätzlich zu Vitamin B6. Dies sind wichtige natürliche Ergänzungen für das Muskelwachstum, da sowohl Sportlern als auch Bodybuildern, die hart trainieren, oft diese essentiellen und wichtigen Mineralien fehlen, um den Hormonspiegel aufrechtzuerhalten und ihnen beim Schlafen und Ausruhen zu helfen - dies sind wichtige Aspekte der Muskelregeneration.

Intensives Training kann den Testosteron- und Wachstumshormonspiegel beeinträchtigen. Laut wissenschaftlichen Forschungen und Studien erhöhten Bodybuilder, die ZMA-Präparate einnahmen, die Spiegel ihres Testosterons und Wachstumshormons in weniger als acht Wochen signifikant. Auf der anderen Seite sahen diejenigen, die Placebo einnahmen, eine Abnahme dieser Hormone. Natürlich kann die Erhöhung des Testosteron- und Wachstumshormonspiegels einen sehr großen Einfluss auf den Muskelaufbau haben.

Empfohlene Verwendung

ZMA Ergänzung enthält in der Regel etwa 30 mg Zink, 450 mg Magnesium und 10,5 mg Vitamin B6. Nehmen Sie sich 30 bis 60 Minuten Zeit, bevor Sie auf nüchternen Magen ins Bett gehen. Wenn Sie sich entscheiden, ZMA ohne Nahrung einzunehmen, erhöht es seine Absorption und Ergebnisse. Dies wird auch die Qualität Ihres Schlafes für die beste Erholung verbessern.

Carnitin

Wie wirkt Carnitin?

Carnitin ist nicht nur eine bekannte Ergänzung zum Abnehmen und Abnehmen, sondern auch dafür bekannt, die Muskelentwicklung durch mehrere Mechanismen zu verbessern. Dieser Effekt wurde in verschiedenen klinischen Studien gut erforscht.

Zum Beispiel ist Bekannt, dass Carnitin den Blutfluss zu den Muskeln erhöht. Infolgedessen erhöht es den Testosteronspiegel nach dem Training und die Menge an T-Rezeptoren in den Muskelzellen. Dies wiederum ermöglicht eine größere Menge an Testosteron, um mehr Muskelwachstum zu stimulieren. Dies bietet ähnliche Vorteile wie Stickoxid-Booster. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Carnitin-Ergänzungen für den Muskelaufbau auch den Wachstumshormonspiegel erhöhen.

Empfohlene Verwendung

Nehmen Sie 1 bis 3 Gramm L-Carnitin oder Acetyl-L-Carnitin mit Ihrem Frühstück, den Shakes, die Sie vor oder nach dem Training einnehmen und Ihrem Abendessen.

Beta-Ecdysteron

Wie wirkt Beta-Ecdysteron?

Es ist eine phytochemische Verbindung, die in Pflanzen wie Spinat vorkommt. Die Hauptfunktion von Beta-Ecdysteron besteht darin, Pflanzen vor Insekten zu schützen. Wissenschaftler haben seit mehreren Jahren entdeckt, dass Beta-Ecdysteron anabole Eigenschaften hat. Seine Struktur ist vergleichbar mit der von Hormonen, die in Insekten und Krebstieren vorkommen. Beta-Ecdysteron verhält sich jedoch nicht wie ein Hormon im Körper.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für das Muskelwachstum, die Beta-Ecdysteron enthalten, wirken durch Stimulierung der Proteinsynthese. Berichte raten, dass es extrem effektiv ist, um den Umfang und die Stärke der Muskelnzu erhöhen.

Empfohlene Verwendung

Um den Vorteil von Beta-Ecdysteron zu genießen, stellen Sie sicher, dass Sie eine hohe Dosis einnehmen und 2-3 Mal den ganzen Tag über einnehmen. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau, die mindestens 100 mg Beta-Ecdysteron geben, und nehmen Sie sie zusammen mit Ihrem Frühstück vor und nach dem Training ein, um 400 bis 500 mg insgesamt täglich aufzunehmen.

Zusammenfassung

Diese Liste soll bei der Entscheidung helfen, welche Muskelaufbauergänzung Sie kaufen sollten - vor allem, wenn Sie ein niedriges Budget haben. Wenn Geld kein Problem ist, verwenden Sie sie alle wie angewiesen. Schließlich ist man nie zu muskulös.

Beste Ergänzungen für Muskelwachstum

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