Wie kann man seine Muskeln stärken? Finden Sie die besten Muskel- und Kraftpräparate

Viele Menschen wollen wissen , wie sie ihre Muskeln stärken können , wissen aber nicht, wie sie dabei vorgehen sollen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, die in diesem Leitfaden erläutert werden.

Es gibt mehrere Vorteile stärkerer Muskeln, die beiden wichtigsten sind das körperliche Erscheinungsbild und gesundheitliche Gründe. Krafttrainingsübungen zusammen mit Muskel- und Kraftergänzungsmitteln sind ideal, um in kürzester Zeit die maximale Menge an Zuwächsen zu erzielen.

Krafttraining braucht Zeit und geht nicht von heute auf morgen. Sie müssen sich auch dem Prozess widmen und sich an eine regelmäßige Trainingsroutine halten, um Ergebnisse zu sehen. Nahrungsergänzungsmittel für die Kraft, wenn sie mit einer Diät und einer guten Trainingsroutine kombiniert werden, erzielen die besten Ergebnisse für die überwiegende Mehrheit der Menschen.

Lesen Sie unseren Leitfaden für weitere Informationen über Nahrungsergänzungsmittel für Kraftsportler:

Vorteile stärkerer Muskeln

Es gibt mehrere Hauptvorteile für Profisportler, Amateur-Bodybuilder sowie normale Menschen, um Muskelkraft zu gewinnen.

Hier sind die wichtigsten Vorteile stärkerer Muskeln:

• Weniger Verletzungen - Mit stärkeren Muskeln ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Verletzungen erleiden, wenn Sie alltägliche Aufgaben wie das Heben von Gegenständen oder einfach nur normale Aufgaben erledigen. Ihre Muskeln machen viel Arbeit durch, vor allem, wenn Sie einen körperlichen Job haben , und stärkere Muskeln ermöglichen es Ihnen, bei der Arbeit bessere Leistungen zu erbringen, da Sie weniger Krankheitstage aufgrund von Muskelverletzungen wie Verstauchungen oder Zerrungen haben.
• Körperfett verbrennen - Muskeln verbrennen mehr Körperfett, wenn Sie also einen muskulösen Körper haben, helfen Sie sich, schlank und schlank zu bleiben. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie abnehmen , indem Sie Muskelkräftigungsübungen machen, und dies kann Ihnen helfen, später schlank zu bleiben.
• Reduzieren Sie Muskelschwund - Wenn wir älter werden, beginnen wir, Muskeln zu verlieren, was wir als Sarkopenie bezeichnen. Dies tritt in unseren jüngeren Jahren nicht auf, aber wenn wir älter werden, kann es sich beschleunigen. Durch das Heben von Gewichten und den Aufbau von Muskelmasse können Sie diesen Zustand stark reduzieren und sich selbst helfen, auch in späteren Jahren schlank und fit zu bleiben . Krafttrainingsübungen sind ideal für ältere Menschen und sogar Senioren.
• Körperliches Erscheinungsbild - Wir alle wünschen uns ein besseres körperliches Erscheinungsbild und Krafttraining kann einem Individuum dabei helfen, dies zu erreichen. Durch das Heben von Gewichten definieren Sie Ihre Muskeln und dies kann sowohl Ihr Aussehen als auch Ihr Gefühl verbessern.
• Leichtathletik - Krafttraining ist für jeden, der sich für Leichtathletik interessiert, unerlässlich, da es Ihnen die Kraft für die Aktivität gibt, egal was es ist. Außerdem gewinnen Sie an Ausdauer sowie Flexibilität in Ihren Gelenken. Für jeden, der in Amateur-Bodybuilding oder professionelles Bodybuilding einsteigen möchte, wird Widerstandstraining ein großer Teil Ihres Lebens werden.
• Allgemeine Gesundheit - Sie werden insgesamt eine bessere Gesundheit haben, wenn Sie einen geringeren Prozentsatz an Körperfett haben. Krafttraining kann Problemzonen der Fettansammlung reduzieren, z. B. um die Körpermitte, von der bekannt ist, dass sie zu degenerativen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes beiträgt.

Wie kann man schnell stärker werden?

Wie kann man schnell stärker werden? Um schnell Muskelmasse aufzubauen , brauchst du mehrere Dinge, die für dich sprechen. Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihre Ernährung umzustellen und proteinreiche Lebensmittel zu essen. Du solltest nur Vollwertkost (nichts verarbeitetes) essen, wenn du Muskeln aufbauen möchtest und alles Verarbeitete vermeiden möchtest.

Sie müssen sich an eine regelmäßige Trainingsroutine halten und wenn Sie Muskelmasse aufbauen, müssen Sie mehr essen, um neue Muskeln zu erhalten und neue Zuwächse zu erzielen.

Einige Menschen nehmen Steroide ein, aber dies wird nicht empfohlen, es sei denn, Sie sprechen mit einem Arzt, da dieser Risikofaktoren hat, die Sie wahrscheinlich nicht wollen. Nehmen Sie diese niemals ohne ärztlichen Rat ein.

Regelmäßige Nahrungsergänzungsmittel für das Muskelwachstum sind für Sie in Ordnung , da Sie keine Krankheit haben. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie medizinische Probleme haben, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Nebenwirkungen auszuschließen, da einige von ihnen die Medikamente beeinträchtigen könnten.

Krafttraining Übungen

Es gibt verschiedene Krafttrainingsübungen , die wir "Core"-Übungen nennen, da diese die wichtigsten sind, die Sie für Muskelkraft und -wachstum benötigen.

Schauen Sie sich die besten Krafttrainings-Workouts für Anfänger an:

1. Bankdrücken

   Das Bankdrücken ist der König für die Entwicklung des Brustbereichs. Dies kann mit einer Stange oder mit normalen Hanteln erfolgen. Du beginnst mit geringem Gewicht und arbeitest dich dann nach oben, wenn du stärker wirst.
   
   

2. Hocken

   Diese Übung zielt sowohl auf die Beine als auch auf den Rumpf ab und ist für stärkere Beine unerlässlich. Es wird normalerweise mit einer anderen Maschine oder mit einer Langhantel durchgeführt. Die Kraft vieler Sportler wird an ihrer Fähigkeit gemessen, eine gute Kniebeuge auszuführen.
   
   

3. Schulterpresse

   Diese Übung zielt auf die Vielzahl der Muskeln im Schulterbereich ab und ist eine wesentliche Übung für diesen Bereich des Körpers. Es gibt viele verschiedene Schulterdrücken, die du mit Maschinen oder mit normalen Gewichten ausführen kannst.
   
   

4. Locken und Extensions

   Diese Übungen zielen auf die größeren Muskeln der Arme wie den Bizeps- und Trizepsbereich ab. Es gibt viele Arten von Curls und Extensions, die Sie ausführen können, um großartig aussehende Arme zu entwickeln.
   
   

5. Kreuzheben

   Das Kreuzheben ist eine der Krafttrainingsübungen , da es alle Bereiche des Körpers anspricht. Bei dieser Übung hebst du sehr schwere Gewichte und es ist wichtig, die Körpermitte zu trainieren.
   
   

6. Bauchmuskelübungen

   Es gibt viele verschiedene Arten von Bauchübungen wie Crunches, Sit-ups, Beinheben und so weiter, die helfen, den Bauchbereich zu definieren. Sie müssen mit einer Diät Fett um die Körpermitte herum verlieren, bevor sich die Bauchmuskeln zeigen, und sobald dies der Fall ist, wird weiteres Training helfen, sie zu definieren.
   
   

7. Bodyweight-Übungen

   Es gibt verschiedene Übungen, die Sie ohne Gewichte ausführen können, wie Klimmzüge, Beinheben und Liegestütze, die auch ideal für die Entwicklung von Muskelkraft sind.
   
   

8. Cardio-Übungen

   Cardio-Übungen stärken die Muskeln bis zu einem gewissen Grad, aber ihr Hauptzweck besteht darin, Ihnen zu helfen, Fett zu verbrennen. Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen können hilfreich sein, um Fett zu verbrennen, damit die Muskeln definierter werden.
   
   

Lebensmittel zur Stärkung der Muskulatur

Deine Ernährung spielt eine große Rolle dabei, wie gut sich dein Körper entwickelt und ohne eine gute Ernährung kommst du nicht weiter.

Hier sind einige Lebensmittel, die Sie essen sollten, um Muskeln aufzubauen:

1. Fisch

   Fisch liefert essentielle Fettsäuren sowie gutes Eiweiß , das das Muskelwachstum fördert. Lachs ist eines der Hauptnahrungsmittel, die Sie essen sollten, um Muskeln aufzubauen, ebenso wie andere Fische und Meeresfrüchte.
   
   

2. Rind/Schwein/Huhn

   Sie sollten während des Trainings viel mageres Fleisch zu sich nehmen, damit Sie das Protein erhalten, das der Körper braucht, um richtig zu wachsen.
   
   

3. Gemüse/Obst

   Sie sollten eine große Auswahl an buntem Obst und Gemüse essen, um Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper für schweres Training benötigt. Gemüse wie Grünkohl, Kohl, Brokkoli, Spinat und anderes grünes Gemüse sind ideal. In Bezug auf Obst sind Beeren aufgrund ihrer hohen antioxidativen Eigenschaften ideal.
   
   

4. Getreide und andere komplexe Kohlenhydrate

   Versuchen Sie, eine Reihe von kohlenhydratreichen Getreidesorten wie braunem Reis, Haferflocken und Vollkornbrot sowie kohlenhydratreiches Gemüse wie Süßkartoffeln zu essen, die Ihren Muskeln den Treibstoff geben, den sie für das Training benötigen, damit Sie nicht ermüden.
   
   

5. Wasser

   Halten Sie sich beim Training von zuckerhaltigen Getränken oder Alkohol fern und beschränken Sie sich nur auf Wasser oder einfachen Tee und Kaffee.
   
   

6. Molkerei

   Milchprodukte wie Milch, Eier und Joghurt können aufgrund ihres hohen Kalziumgehalts auch beim Krafttraining von Vorteil sein.

Nahrungsergänzungsmittel für mehr Kraft

Wenn Sie lernen , wie Sie Ihre Muskeln stärken können, können Sie Nahrungsergänzungsmittel nicht ignorieren, da sie helfen können.

Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel für die Kraft, die Sie in Betracht ziehen sollten.

1. Molkenprotein

   Proteinpulver wie Molkenprotein ist sehr vorteilhaft, da es schnell gemischt und dann vor dem Training oder danach konsumiert werden kann. Auf dem Markt finden Sie eine große Auswahl an Proteinpulvern, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen können. Proteinriegel und andere Proteinpräparate können ebenfalls helfen, aber achten Sie auf eine schwere Verarbeitung. Für Veganer gibt es auch vegane Proteinpulver aus pflanzlichen Lebensmitteln und nicht aus Milch wie Molke.
   
   

2. Kreatin-Monohydrat

   Kreatin kann dir helfen, Muskeln aufzubauen und dich nach einem harten Training zu erholen . Es gibt viele verschiedene auf dem Markt, aus denen Sie wählen können.
   
   

3. Koffein

   Koffeinpräparate können ideal sein, da sie nicht nur Ihr Training unterstützen können, sondern auch Koffein Ihnen helfen kann, Fett aus Ihrem Körper zu verbrennen . Es ist bekannt, dass Koffein die Müdigkeit während des Trainings verringert.
   
   

4. Verzweigtkettige Aminosäuren

   Ihre Muskeln durchlaufen bei schwerem Training ein Tief, und diese Säuren sind wichtig, um ihnen beim Wachstum und bei der Regeneration zu helfen. Sie erhalten diese aus den Lebensmitteln, die Sie essen, aber eine gute Ergänzung kann Ihnen auch helfen, Muskeln in kürzerer Zeit aufzubauen.
   
   

5. Stickstoffmonoxid-Booster

   Jedes Nahrungsergänzungsmittel, das Stickstoffmonoxid steigert, wird Ihnen auch helfen. Diese helfen, die Muskeln mit Energie zu versorgen, die Durchblutung anzuregen und ihnen mehr Sauerstoff für eine bessere Leistung zu geben.
   
   

6. Fischöl

   Fischöl liefert Ihnen essentielle Omega-3-Säuren, die beim Muskelwachstum und der Regeneration helfen. Es kann sein, dass du nicht genug davon bekommst, wenn du nur Fisch isst.
   
   

7. Regelmäßige Vitaminpräparate

   Sie sollten auch regelmäßig Vitaminpräparate einnehmen, da Ihr Körper alle Nährstoffe benötigt, die er für schweres Training bekommen kann.

Zusammenfassung

Jetzt kennst du die Grundlagen , wie du schnell stärker wirst. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel für Kraftsportler sowie andere Muskel- und Kraftergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, Muskelmasse aufzubauen und die Muskelkraft zu steigern.

Sie brauchen eine gesunde Ernährung und eine gute Routine von Krafttrainingsübungen, um gute Gewinne zu erzielen. Es wird einige Zeit dauern, bis du Muskeln aufgebaut hast, aber du könntest in nur sechs Monaten echte Verbesserungen sehen, wenn du dranbleibst und regelmäßig trainierst. Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihre Ernährung achten, um schnell Fett abzubauen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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