Stressbehandlung: Wie reduziert man Stress?

Stress

Das moderne Leben kann voller Stresssein. In der Regel, wenn Sie gestresst sind, ihr Herz beschleunigt sich und Ihr Kopf hämmert. Was tatsächlich passiert, ist, dass Ihre Hypophyse ein bestimmtes Hormon freisetzt, was wiederum Ihre Nebennieren auslöst, um bestimmte Hormone (d.h. Cortisol und Adrenalin) in Ihren Blutkreislauf freizusetzen. Infolgedessen sind einige Systeme Ihres Körpers verärgert.

Sie können wahrscheinlich ein Magenschmerzen kommen oder erleben Durchfall, wenn Sie gestresst sind. Sie neigen auch dazu, Hungersnöte zu fühlen, die zu Gewichtszunahme führen. Stress macht Sie auch anfällig für Krankheiten wie Erkältungen und andere Infektionen zusätzlich zu Hautpflege-Probleme wie Akne, Schlaflosigkeit, Angst, Depressionund Verlust von Sexualtrieb. Anstatt all diese Bedingungen zu behandeln, können Sie eine einfache Stressbehandlung benötigen.

In kleinen Dosen kann Stress tatsächlich für uns von Vorteil sein. Stressoren können uns helfen, mehr Energie und Wachsamkeit zu geben, und sogar helfen, uns auf das Problem zu konzentrieren. Diese Art von Stress ist gut. Menschen können die Erfahrung dieser Art von Stress als gefühl"- oder "verdrahtet" bezeichnen. Erst wenn der Stress zu groß wird, was unsere körperliche oder geistige Funktion beeinträchtigt, wird er zum Problem und erfordert einen dringenden Ansatz, um Stress abzubauen.

Da das Druckniveau zu groß wird, übertrifft Stress schließlich unsere Fähigkeit, mit ihm in positiver Weise fertig zu werden. Oft beschreiben sich die Menschen als gestresst, ausgebrannt oder am Ende des Verstandes. An dieser Stelle ist es wichtig, positive und produktive Wege zu finden, um mit dem Stress umzugehen und, was noch wichtiger ist, die Person oder Situation anzugehen, die den Stress verursacht.

Ursachen von Stress

Folgende Faktoren können Risikofaktoren und Stressursachensein:

• Soziale und finanzielle Probleme
• Krankheit
• Mangelnde soziale Unterstützung
• Familiengeschichte

Es gibt so viele Stressursachen, über die sie sich Sorgen machen müssen, wie Arbeit, Familie, Beziehungen und andere Aktivitäten. Manchmal müssen Sie jonglieren oder auf einer Gratwanderung aus Zeitplänen, Terminen, Meetings und außerschulischen Aktivitäten laufen.

Wenn es zu viele Stressursachen gibt, wird es weitreichende Folgen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit geben. Stress kann im Mutterleib beginnen und während der gesamten Lebensdauer wiederauftreten. Eine der pathologischen (abnormen) Folgen von Stress ist eine erlernte Hilflosigkeit, die zur Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit klinischer Depressionen führt. Aber darüber hinaus scheinen viele Krankheiten, wie chronische Angstzustände, Bluthochdruck (Hypertonie), Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Suchterkrankungen, um nur einige zu nennen, auch von chronischem oder überwältigendem Stress beeinflusst zu werden.

Stressbehandlung

Ein wichtiger Aspekt einer Stressbehandlung und einer Anpassungsreaktion auf Stress ist der Zeitverlauf. Die Stressreduktionstherapie muss schnell eingeleitet, für eine angemessene Zeit aufrechterhalten und dann ausgeschaltet werden, um ein optimales Ergebnis zu gewährleisten. Eine Überreaktion oder das Versäumnis, eine Reaktion abzuschalten, kann negative biologische Folgen für den Einzelnen haben. Gesunde menschliche Reaktionen auf Stress umfassen drei Komponenten:

• Das Gehirn behandelt (vermittelt) die sofortige Reaktion. Diese Reaktion signalisiert die Nebennieren-Medulla, um Noradrenalin freizusetzen.
• Der Hypothalamus (ein zentraler Bereich im Gehirn) und die Hypophyse initiieren (auslösen) die langsamere, Wartungsreaktion. Diese Reaktion signalisiert die Nebennierenrinde Cortisol und andere Hormone freizusetzen.
• Viele neuronale (Nerven-)Schaltungen sind an der Verhaltensreaktion beteiligt. Diese Reaktion erhöht die Erregung (Wachheit, erhöhtes Bewusstsein), fokussiert aufmerksamkeit, hemmt Fütterung und Fortpflanzungsverhalten, reduziert die Schmerzwahrnehmung und leitet das Verhalten um.

Die kombinierten Ergebnisse dieser drei Komponenten der Stressbehandlungsreaktion halten das interne Gleichgewicht (Homöostase) aufrecht, erhöhen die Energieproduktion und -nutzung und verändern Elektrolyt (chemische Elemente) und Flüssigkeitshaushalt. Sie rüsten den Organismus auch für eine schnelle Reaktion durch das sympathische Nervensystem (SNS) ein. Das sympathische Nervensystem funktioniert durch Erhöhung der Herzfrequenz, Erhöhung des Blutdrucks, Umleitung des Blutflusses an Herz, Muskeln und Gehirn und weg vom GI-Trakt, und Freisetzung von Kraftstoff (Glukose und Fettsäuren) zu helfen, zu bekämpfen oder die Gefahr zu fliehen.

Stresseffekte

Stresseffekte beinhalten auch mehr Chancen, das Altern zu beschleunigen. Laut einer Studie der Ärzte der University of California in San Francisco zeigten chronisch gestresste Frauen chromosomale Veränderungen, die für eine erhöhte Alterung charakteristisch sind. Sie fanden heraus, dass die Telomere (die an den Enden der Chromosomen gefunden wurden) dieser Frauen tendenziell kürzer sind als die weniger gestressten Frauen. Telomere verkürzen, wenn wir älter werden; dabei ist die Länge der Telomere ein Hinweis auf Alterung. Wenn Telomere nicht kürzer sein können, sterben sie aus, was sich in Hautfalten,Organversagen usw. zeigt.

Deshalb müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie Stress reduzieren können, um das Stressniveau in Ihrem Leben zu senken. Sie können dies tun, indem Sie sich um Ihren Körper kümmern und einen gesunden Lebensstil führen. Haben Sie eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Ruhe und regelmäßige Bewegung. Entspannen Sie sich und lernen Sie, Ihr Leben zu genießen. Nehmen Sie ein Hobby, das Ihnen helfen wird, Ihren Geist von Dingen wie Lesen, Stricken, Sammeln von Briefmarken, Sport zu nehmen. Auch Gartenarbeit kann eine gute Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Treten Sie einem Club, einer Support-Gruppe oder einer Organisation bei, in der Sie andere Personen mit den gleichen Interessen treffen können. Versuchen Sie, sich dem Gemeinschaftsspiel anzuschließen, Tanzkurse und Schauspielworkshops zu besuchen, in lokalen Wohltätigkeitsorganisationen zu helfen oder Spendenzusammeln zu sammeln. Wer weiß, dass Sie vielleicht sogar Ihre verborgenen Talente entdecken?

Lernen Sie tiefatmende Übungen und üben Sie Meditation oder Yoga. Besuchen Sie regelmäßig das Fitnessstudio oder nehmen Sie an einer Fitnessgruppe teil, die Ihnen hilft, fit und gesund zu bleiben. Eine andere Möglichkeit ist, Massagen zu haben und Abreiben. Dies wird helfen, Ihre Muskeln zu lockern, Ihre Nerven zu beruhigen und Stress zu reduzieren.

Manchmal muss man einfach positiv über die Dinge sein und weniger negativ oder pessimistisch sein. Dies ist wahrscheinlich der beste Weg, um Stress zu reduzieren! Versuchen Sie, Menschen anzulächeln, die Sie auf der Straße treffen, einen Film oder ein Theaterstück ansehen, eine neue Frisur haben, Ihre Garderobe wechseln und die Zeit haben, die Rosen zu riechen.

Eine weitere gute Praxis, um Stress zu verhindern, ist ihre regelmäßigen medizinischen Untersuchungen, um Ihre gesundheit jedes Mal zu gewährleisten. Manchmal, wenn Ihr Stressniveau bemerkenswert hoch ist, müssen Sie Stress reduzieren. Suchen Sie die Unterstützung von Freunden und Familie, wechseln Sie den Arbeitsplatz, priorisieren Sie Ihr Leben neu oder konsultieren Sie einen Psychologen, Psychiater oder Sozialarbeiter.

Das Leben kann wirklich voller Herausforderungen sein. Lernen Sie, wie man zurechtkommt und denken Sie daran, immer auf die helle Seite des Lebens zu schauen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress immer besser wird, zögern Sie nicht zu lernen, wie man Stress reduziert. Ein stressfreies Leben kann sich auf jeden Fall auf Ihre Jahre anrechnen.

Stressbehandlung

Wenn Sie sich selbst die schlechten Stresseffektefühlen, müssen Sie sofort handeln. Je früher Sie mit der Reduzierung des Stresslevels beginnen, desto einfacher wird es und desto schneller werden Sie wieder in Ihren normalen Zustand zurückkehren. Die Stressbehandlung wird stark variieren, abhängig von der Art der Symptome, die Sie erleben und wie schwer sie sind.

Die meisten verschreibungspflichtigen Antidepressiva haben eine lange Liste von möglichen Nebenwirkungen - alles von Übelkeit zu reduzierten sexuellen Funktionen. Auch wenn sie helfen, Sie können zur gleichen Zeit einige Formen von Stress erhöhen, weil ihre Nebenwirkungen machen Sie unbequem oder entmutigt. Es gibt jetzt Hinweise darauf, dass bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente manchmal tatsächlich zu gefährlichen Ergebnissen geführt haben: Zum Beispiel hat Xanax Effekte der Sucht bei einigen Patienten produziert, einschließlich der Erhöhung der Toleranz durch den Körper (was bedeutet, dass mehr und mehr benötigt wird, um eine Wirkung zu produzieren) und Entzugserscheinungen. Es gibt neuere Studien, die zeigen, dass Prozac das Selbstmordrisiko bei jüngeren Menschen erhöht hat.

Beste Stressbehandlungen

Es gibt keine einfache Methode, um Stress zu reduzieren, weil Ihr Gehirn nicht einfach ist. Aber die Wissenschaft hat gezeigt, dass bestimmte natürlich vorkommende Inhaltsstoffe als eine der besten Methoden helfen können, Stress zu reduzieren. Es ist völlig normal, von Zeit zu Zeit Stress oder Angst zu spüren. Aber man sollte sie nicht die ganze Zeit spüren müssen. Die natürlichen pflanzlichen Inhaltsstoffe können arbeiten, um zu helfen, die Chemikalien zu regulieren, die Ihre Stimmungen beeinflussen, ohne die schwächenden Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten!

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Fakten über Stress

• Stress ist ein normaler Teil des Lebens, der uns entweder helfen kann zu lernen und zu wachsen oder uns erhebliche Probleme bereiten kann.
• Stress setzt starke Neurochemikalien und Hormone frei, die uns auf Aktionen vorbereiten (zu kämpfen oder zu fliehen).
• Wenn wir nicht handeln, kann die Stressreaktion zu gesundheitlichen Problemen führen.
• Längere, ununterbrochene, unerwartete und unkontrollierbare Belastungen sind die schädlichsten Arten von Stress.
• Eine frühzeitige Trennung von einer Mutter kann zu veränderten Stressreaktionen und Depressionen im späteren Leben führen.
• Die Belastungen der Mutter können die Stressreaktion des Fötus beeinflussen und das Kind vielleicht später im Leben zu einer psychiatrischen Erkrankung prädisponieren.
• Stress kann durch regelmäßige Bewegung, Meditation oder andere Entspannungstechniken, strukturierte Auszeiten und das Erlernen neuer Bewältigungsstrategien gesteuert werden, um Berechenbarkeit in unserem Leben zu schaffen.
• Viele unserer Wege im Umgang mit Stress - Drogen, Schmerzmittel, Alkohol, Rauchen und Essen -- verschlimmern tatsächlich den Stress und können uns reaktiver (empfindlicher) auf weiteren Stress machen.
• Während es vielversprechende Produkte gibt, die behaupten, Stress zu reduzieren, hängt das Management von Stress meist von der Bereitschaft einer Person ab, die für einen gesunden Lebensstil notwendigen Veränderungen vorzunehmen.
• Positiver Lebensstil kann die beste Behandlung sein!