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Stressbehandlung: Wie kann man Stress reduzieren?

Beste Stressbehandlung

Wir empfehlen nur die besten Stressbehandlungsprodukte:

Stress

Das moderne Leben kann voller Stress sein. Normalerweise, wenn Sie gestresst sind, beschleunigt sich Ihr Herz und Ihr Kopf pocht. Was tatsächlich passiert, ist, dass Ihre Hypophyse ein bestimmtes Hormon freisetzt, was wiederum Ihre Nebennieren dazu veranlasst, bestimmte Hormone (dh Cortisol und Adrenalin) in Ihren Blutkreislauf freizusetzen. Infolgedessen sind mehrere Systeme Ihres Körpers verärgert.

Sie können wahrscheinlich Bauchschmerzen spüren oder Durchfall erleben, wenn Sie gestresst sind. Sie neigen auch dazu, Hungerattacken zu verspüren, die zu einer Gewichtszunahme führen. Stress macht Sie auch anfällig für Krankheiten wie Erkältungen und andere Infektionen zusätzlich zu Hautpflegeproblemen wie Akne, Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Depressionen und Verlust des Sexualtriebs. Anstatt all diese Bedingungen zu behandeln, benötigen Sie möglicherweise eine einfache Stressbehandlung.

National Institutes of HealthNationale Gesundheitsinstitute:

Verschiedene Menschen können Stress auf unterschiedliche Weise empfinden. Manche Menschen erleben Verdauungssymptome. Andere können Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, depressive Stimmung, Wut und Reizbarkeit haben. Menschen unter chronischem Stress bekommen häufiger und schwerere Virusinfektionen wie Grippe oder Erkältung. Impfstoffe, wie die Grippeschutzimpfung, sind für sie weniger wirksam.

Manche Menschen bewältigen Stress effektiver als andere. Es ist wichtig, Ihre Grenzen zu kennen, wenn es um Stress geht, damit Sie schwerwiegendere gesundheitliche Auswirkungen vermeiden können.
In kleinen Dosen kann Stress für uns tatsächlich von Vorteil sein. Stressoren können uns helfen, mehr Energie und Wachsamkeit zu erhalten und uns sogar auf das vorliegende Problem zu konzentrieren. Diese Art von Stress ist gut. Menschen können die Erfahrung dieser Art von Stress als "gepumpt" oder "verdrahtet" bezeichnen. Erst wenn der Stress zu groß wird und unsere körperliche oder geistige Funktion beeinträchtigt, wird er zu einem Problem und erfordert einen dringenden Ansatz, um Stress abzubauen.

Wenn das Druckniveau zu groß wird, übertrifft Stress schließlich unsere Fähigkeit, positiv damit umzugehen. Oft beschreiben sich Menschen als gestresst, ausgebrannt oder am Ende. An diesem Punkt ist es wichtig, positive und produktive Wege zu finden, um mit dem Stress umzugehen und, was noch wichtiger ist, die Person oder Situation anzusprechen, die den Stress verursacht.

Ursachen von Stress

Folgendes kann Risikofaktoren und Ursachen für Stress sein:
  • Soziale und finanzielle Probleme
  • Medizinische Erkrankung
  • Mangel an sozialer Unterstützung
  • Familiengeschichte
Es gibt so viele Stressursachen, über die Sie sich Sorgen machen müssen, wie Arbeit, Familie, Beziehungen und andere Aktivitäten. Manchmal müssen Sie jonglieren oder auf einem Drahtseil von Zeitplänen, Fristen, Meetings und außerschulischen Aktivitäten gehen.

National Health ServiceNationaler Gesundheitsdienst:

Viele der Anforderungen des Lebens können Stress verursachen, insbesondere Arbeit, Beziehungen und Geldprobleme. Und wenn Sie sich gestresst fühlen, kann dies der Sortierung dieser Anforderungen im Wege stehen oder sogar alles beeinflussen, was Sie tun.

Stress kann beeinflussen, wie Sie sich fühlen, denken, verhalten und wie Ihr Körper funktioniert. In der Tat sind häufige Anzeichen von Stress Schlafprobleme, Schwitzen, Appetitlosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.
Wenn es zu viele Stressursachen gibt, wird dies weitreichende Folgen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Stress kann im Mutterleib beginnen und während der gesamten Lebensdauer wiederkehren. Eine der pathologischen (abnormalen) Folgen von Stress ist eine erlernte Hilflosigkeit, die zur Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit klinischer Depressionen führt. Aber darüber hinaus scheinen viele Krankheiten, wie chronische Angstzustände, Bluthochdruck ( Bluthochdruck ), Herzerkrankungen (Herz-Kreislauf-Erkrankungen) und Suchterkrankungen, um nur einige zu nennen, auch durch chronischen oder überwältigenden Stress beeinflusst zu werden.

Stressbehandlung

Ein Schlüsselaspekt einer Stressbehandlung und einer Anpassungsreaktion auf Stress ist der Zeitverlauf. Die Stressreduktionstherapie muss schnell eingeleitet, für eine angemessene Zeit aufrechterhalten und dann ausgeschaltet werden, um ein optimales Ergebnis zu gewährleisten. Eine Überreaktion oder das Versäumnis, eine Reaktion abzuschalten, kann negative biologische Folgen für das Individuum haben. Gesunde menschliche Reaktionen auf Stress umfassen drei Komponenten:
  • Das Gehirn behandelt (vermittelt) die sofortige Reaktion. Diese Reaktion signalisiert der Nebennierenmarke, Noradrenalin freizusetzen.
  • Der Hypothalamus (ein zentraler Bereich im Gehirn) und die Hypophyse initiieren (triggern) die langsamere Erhaltungsreaktion. Diese Reaktion signalisiert der Nebennierenrinde, Cortisol und andere Hormone freizusetzen.
  • Viele neuronale (Nerven-) Schaltkreise sind an der Verhaltensreaktion beteiligt. Diese Reaktion erhöht die Erregung (Wachsamkeit, erhöhtes Bewusstsein), fokussiert die Aufmerksamkeit, hemmt das Fress- und Fortpflanzungsverhalten, reduziert die Schmerzwahrnehmung und lenkt das Verhalten um.
Die kombinierten Ergebnisse dieser drei Komponenten der Stressbehandlungsreaktion halten das innere Gleichgewicht (Homöostase) aufrecht, erhöhen die Energieproduktion und -nutzung und verändern den Elektrolyt- (chemische Elemente) und den Flüssigkeitshaushalt. Sie bereiten den Organismus auch auf eine schnelle Reaktion durch das sympathische Nervensystem (SNS) vor. Das sympathische Nervensystem funktioniert, indem es die Herzfrequenz erhöht, den Blutdruck erhöht, den Blutfluss zu Herz, Muskeln und Gehirn und weg vom GI-Trakt umleitet und Kraftstoff (Glukose und Fettsäuren) freisetzt, um die Gefahr zu bekämpfen oder ihr zu entkommen.

Stress-Effekte

Zu den Stresseffekten gehören auch mehr Chancen, das Altern zu beschleunigen. Laut einer Studie der Ärzte der University of California in San Francisco zeigten chronisch gestresste Frauen chromosomale Veränderungen, die für ein erhöhtes Altern charakteristisch sind. Sie fanden heraus, dass die Telomere (an den Enden der Chromosomen) dieser Frauen tendenziell kürzer sind als die weniger gestressten Frauen. Telomere verkürzen sich, wenn wir älter werden; Dabei ist die Länge der Telomere ein Hinweis auf das Altern. Wenn Telomere unmöglich kürzer sein können, sterben sie aus, was sich in Hautfalten, Organversagen usw. zeigt.

Deshalb müssen Sie darüber nachdenken , wie Sie Stress reduzieren können , um das Stressniveau in Ihrem Leben zu senken. Sie können dies tun, indem Sie sich um Ihren Körper kümmern und einen gesunden Lebensstil führen. Haben Sie eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Ruhe und regelmäßige Bewegung. Entspannen Sie sich und lernen Sie, Ihr Leben zu genießen. Nehmen Sie ein Hobby auf, das Ihnen helfen wird, Ihre Gedanken von Dingen wie Lesen, Stricken, Briefmarkensammeln und Sport zu lenken. Auch Gartenarbeit kann eine gute Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Treten Sie einem Club, einer Selbsthilfegruppe oder einer Organisation bei, in der Sie andere Personen mit den gleichen Interessen treffen können. Versuchen Sie, am Gemeinschaftsspiel teilzunehmen, Tanzkurse und Schauspielworkshops zu besuchen, bei lokalen Wohltätigkeitsorganisationen oder Spendenaktionen zu helfen. Wer weiß, vielleicht entdecken Sie sogar Ihre verborgenen Talente?

The American Institute of StressDas American Institute of Stress:

Es gibt zahlreiche emotionale und körperliche Störungen, die mit Stress in Verbindung gebracht wurden, darunter Depressionen, Angstzustände, Herzinfarkte, Schlaganfall, Bluthochdruck, Störungen des Immunsystems, die die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen, eine Vielzahl von viralen Störungen, die von Erkältung und Herpes bis hin zu AIDS und bestimmten Krebsarten reichen, sowie Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis und Multiple Sklerose.

Darüber hinaus kann Stress direkte Auswirkungen auf die Haut haben (Hautausschläge, Nesselsucht, atopische Dermatitis, das Magen-Darm-System (GERD, Magengeschwür, Reizdarmsyndrom, Colitis ulcerosa) und kann zu Schlaflosigkeit und degenerativen neurologischen Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit beitragen. In der Tat ist es schwer, an eine Krankheit zu denken, bei der Stress keine erschwerende Rolle spielen kann, oder an einen Teil des Körpers, der nicht betroffen ist (siehe Stressauswirkungen auf das Stressdiagramm des Körpers) oder.
Lernen Sie tiefe Atemübungen und praktizieren Sie Meditation oder Yoga. Besuchen Sie regelmäßig das Fitnessstudio oder treten Sie einer Fitnessgruppe bei, die Ihnen hilft, fit und gesund zu bleiben. Eine andere Möglichkeit ist Massagen und Abreiben. Dies wird helfen, Ihre Muskeln zu lockern, Ihre Nerven zu beruhigen und Stress abzubauen.

Manchmal muss man nur positiv über die Dinge sein und weniger negativ oder pessimistisch sein. Dies ist wahrscheinlich der beste Weg, um Stress abzubauen! Versuchen Sie, Menschen anzulächeln, die Sie auf der Straße treffen, schauen Sie sich einen Film oder ein Theaterstück an, haben Sie eine neue Frisur, wechseln Sie Ihre Garderobe und haben Sie die Zeit, die Rosen zu riechen.

Eine weitere gute Praxis , um Stress vorzubeugen , ist Ihre regelmäßigen medizinischen Untersuchungen, um Ihre Gesundheit jedes Mal zu gewährleisten. Manchmal, wenn Ihr Stresslevel bemerkenswert hoch ist, müssen Sie Stress reduzieren. Suchen Sie die Unterstützung von Freunden und Familie, wechseln Sie den Job, priorisieren Sie Ihr Leben neu oder konsultieren Sie einen Psychologen, Psychiater oder Sozialarbeiter.

Das Leben kann wirklich voller Herausforderungen sein. Lerne, wie man damit umgeht und denke daran, immer auf die helle Seite des Lebens zu schauen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress Sie überwältigt, zögern Sie nicht zu lernen, wie Sie Stress reduzieren können. Ein stressfreies Leben kann definitiv zu Ihren Jahren beitragen.

Stressbehandlung

Wenn Sie feststellen, dass Sie die schlechten Stresseffekte spüren, müssen Sie sofort Maßnahmen ergreifen. Je früher Sie mit dem Abbau von Stress beginnen, desto einfacher wird es sein und desto schneller werden Sie wieder in Ihren normalen Zustand zurückkehren. Die Stressbehandlung wird stark variieren, abhängig von den Arten von Symptomen, die Sie erleben und wie schwer sie sind.

Die meisten verschreibungspflichtigen Antidepressiva haben eine lange Liste potenzieller Nebenwirkungen - alles von Übelkeit bis hin zu verminderter sexueller Funktion. Selbst wenn sie helfen, können sie gleichzeitig einige Formen von Stress erhöhen, weil ihre Nebenwirkungen Sie unbehaglich oder entmutigt machen. Es gibt jetzt Hinweise darauf, dass bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente manchmal tatsächlich zu gefährlichen Ergebnissen geführt haben: Zum Beispiel hat Xanax bei einigen Patienten Auswirkungen der Sucht hervorgerufen, einschließlich der Erhöhung der Toleranz durch den Körper (was bedeutet, dass immer mehr benötigt wird, um eine Wirkung zu erzielen) und Entzugserscheinungen. Es gibt neuere Studien, die zeigen, dass Prozac das Suizidrisiko bei jüngeren Menschen erhöht hat.

Beste Stressbehandlungen

Es gibt keine einfache Methode, um Stress abzubauen, weil Ihr Gehirn nicht einfach ist. Aber die Wissenschaft hat gezeigt, dass bestimmte natürlich vorkommende Inhaltsstoffe als eine der besten Methoden zur Stressreduktion helfen können. Es ist völlig normal, von Zeit zu Zeit Stress oder Angst zu verspüren. Aber Sie sollten sie nicht die ganze Zeit fühlen müssen. Die natürlichen pflanzlichen Inhaltsstoffe können helfen, die Chemikalien zu regulieren, die Ihre Stimmung beeinflussen, ohne die schwächenden Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten!

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Fakten über Stress

  • Stress ist ein normaler Teil des Lebens, der uns entweder helfen kann, zu lernen und zu wachsen oder uns erhebliche Probleme bereiten kann.
  • Stress setzt starke Neurochemikalien und Hormone frei, die uns auf das Handeln vorbereiten (um zu kämpfen oder zu fliehen).
  • Wenn wir nichts unternehmen, kann die Stressreaktion zu gesundheitlichen Problemen führen.
  • Anhaltende, ununterbrochene, unerwartete und unkontrollierbare Belastungen sind die schädlichsten Arten von Stress.
  • Eine frühe Trennung von einer Mutter kann zu veränderten Stressreaktionen und Depressionen im späteren Leben führen.
  • Der Stress der Mutter kann die Stressreaktion des Fötus beeinflussen und das Kind möglicherweise später im Leben für psychiatrische Erkrankungen prädisponieren.
  • Stress kann durch regelmäßige Bewegung, Meditation oder andere Entspannungstechniken, strukturierte Auszeiten und das Erlernen neuer Bewältigungsstrategien bewältigt werden, um Vorhersehbarkeit in unserem Leben zu schaffen.
  • Viele unserer Wege im Umgang mit Stress - Drogen, Schmerzmittel, Alkohol, Rauchen und Essen - verschlimmern den Stress tatsächlich und können uns reaktiver (empfindlicher) auf weiteren Stress machen.
  • Während es vielversprechende Produkte gibt, die behaupten, Stress abzubauen, hängt das Stressmanagement hauptsächlich von der Bereitschaft einer Person ab, die für einen gesunden Lebensstil notwendigen Änderungen vorzunehmen.
  • Positiver Lebensstil kann die beste Behandlung sein!

Wie kann man Stress reduzieren?

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Letzte Aktualisierung: 2022-09-13