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Die besten Ergänzungen für Muskelaufbau und natürliche Ergänzungen für Muskelwachstum

Natural Supplements for Muscle GainNahrungsergänzungsmittel werden manchmal als schnelle Lösung verkauft, um Gewicht zu gewinnen. Es sollte nicht als solche betrachtet werden, weil wir wissen, dass kein legales Produkt machen Sie 5 Pfund Muskel in 1 Monat bauen.

Jedoch, einige Ergänzungen sind immer noch wirksam und können Ihnen den kleinen Schub, der Ihre Suche nach Muskelmasse optimieren wird.

Wir haben die Top 10 natürliche Ergänzungen für Muskelwachstumzusammengestellt. Die Liste ist nach Priorität sortiert, beginnend mit dem Wesentlichsten bis zum geringsten.

Werfen Sie einen Blick auf diese Liste der Top-Ergänzungen für Muskelaufbau:

10 Beste Ergänzungen für Muskelaufbau

  • Molkenproteinpulver

    Whey protein powder

    Wie wirkt Molkenproteinpulver?

    Molke ist an der Spitze der Liste der Ergänzungen für Muskelaufbau, weil es die wichtigste Ergänzung für die Erhöhung der Synthese von Protein und Aufbau von Muskelmasse ist. Molke ist ein Milchprotein, das eine große Menge an verzweigten Aminosäuren enthält (BCAAs, Nr. 4 in unserer Liste).

    Empfohlene Verwendung

    Molkenpulver sollte 60 Minuten nach dem Training eingenommen werden. Wenn Sie kein Proteinfrühstück essen können, können Sie auch 20 bis 40 Gramm Molke nach dem Aufwachen jeden Morgen einnehmen. Es wäre am besten, diese natürliche Ergänzung für Muskelwachstum zu finden, die aus kleineren Fragmenten für eine schnellere Verdauung besteht.
  • Casein-Proteinpulver

    Casein protein powder

    Wie wirkt Casein-Proteinpulver?

    Eine weitere natürliche Ergänzung für Muskelwachstum, Casein wird direkt hinter der Molke in unserer Liste platziert. Casein war immer der zweite wegen seiner sehr langsamen Rate der Verdauung. Jedoch, Es ist ideal für einen Snack vor dem Schlafengehen, weil es Katabolismus verlangsamt, wenn Sie schlafen, indem Sie in einer sehr langsamen Weise entleeren.

    Casein gibt Ihnen auch das Gefühl, einen vollen Magen zu haben, so dass es ein perfekter Snack für Sportler, die Muskeln aufbauenwollen. Neue Forschung hat gezeigt, dass Casein gibt Molke eine harte Zeit:wenn nach einem Training genommen, Casein steigert die Proteinsynthese wie Molke tut.

    Empfohlene Verwendung

    Nehmen Sie 20-40 Gramm Kaseinprotein, das mizellares Kasein hat, das am langsamsten verdauenden Kasein, in der Nacht vor dem Schlafengehen. Nach dem Training 10 bis 20 Gramm Casein zu Ihrem Molkenprotein hinzufügen.
  • Kreatin

    Creatine

    Wie wirkt Kreatin?

    Kreatin enthält drei wichtige Aminosäuren für das Muskelwachstum. Dies sind Arginin, Glycin, und Methionin. Kreatin hilft, Muskelmasse auf viele verschiedene Arten aufzubauen. Insbesondere steigert und erhöht es die schnelle Energie in den Muskeln, die erforderlich ist, um Proben im Fitnessstudio durchzuführen.

    Wenn ein Athlet mehr schnelle Energie hat, kann er mehr Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht tun. Dies wiederum ermöglicht es ihnen, langfristig zu wachsen und zu stärken. In jüngerer Zeit, Kreatin hat gezeigt, Insulin als Wachstumsfaktor in den Muskeln zu erhöhen, Dies ist wichtig für die Stimulierung des Wachstums.

    Empfohlene Verwendung

    Nehmen Sie 2 bis 5 Gramm Kreatin jeden Tag in Form von Kreatin-Monohydrat zu jeder Tageszeit. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln mit Kreatin gesättigt zu halten und wird die schnelle Energie produzieren, die sie brauchen, um mehr Wiederholungen zu erreichen. Sie müssen Ihre Kreatinaufnahme nicht mit dem Zyklus fahren oder eine Ladephase machen, wie wir manchmal hören.
  • Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    Wie funktionieren verzweigtkettige Aminosäuren?

    Der Begriff "verzweigtkettige Aminosäure" oder "BCAA" bezieht sich auf Leucin, Isoleucin und Valin, die wichtigsten Aminosäuren für die Reparatur und Entwicklung von Muskeln. Darüber hinaus ist Leucin das Beste aus diesen dreien. Forschung hat gezeigt, dass es die Proteinsynthese in den Muskeln stimulierenkann.

    Jedoch, Es ist besser, alle drei zusammen zu schlucken, weil sie synergistisch arbeiten, um eine Menge Vorteile zu bieten, einschließlich Muskelentwicklung, erhöhte Muskelenergie im Fitnessstudio, die Dämpfung von Cortisol (ein Hormon, das Testosteron hemmt und Muskelabbau erhöht) und verhindert Muskelschmerzen.

    Empfohlene Verwendung

    Nehmen Sie 5 bis 10 Gramm BCAAs mit Ihrem Frühstück und vor und nach dem Training. Entscheiden Sie sich für BCAAs, die Leucin im Verhältnis 2: 1: 1 pro Dosis Isoleucin und Valin anbieten. Wenn Sie beispielsweise eine Dosis von 5 Gramm BCAAs einnehmen, sollten etwa 2,5 Gramm aus Leucin, 1,25 Gramm Isoleucin und 1,25 Gramm Valin bestehen.
  • Beta-Alanin und Carnosin

    Beta-alanine & Carnosine

    Wie funktionieren Beta-Alanin und Carnosin?

    Im Körper wird die Aminosäure Beta-Alanin mit Histidin, einer anderen Aminosäure, zu Carnosingemischt. Studien haben gezeigt, dass, wenn die Muskeln mehr Carnosin enthielten, sie stärker und dauerhafterwaren. Carnosin scheint die Fähigkeit der Muskelfasern zu verbessern, mit mehr Kraft zu ziehen, länger und ohne müde zu werden.

    Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Zunahme der Muskelkraft und Macht bei Sportlern, die Beta-Alanin. Eine kürzlich efortierte Forschung fand heraus, dass Menschen, die Beta-Alanin und Kreatin zu sich nahmen, mehr Muskelmasse gewannen und mehr Fett verloren als diejenigen, die nur Kreatin nahmen.

    Empfohlene Verwendung

    Nehmen Sie 2 Gramm Beta-Alanin oder Carnosin unmittelbar vor dem Training. An anderen Tagen nehmen Sie 2 Gramm mit Ihrem Frühstück und Kreatin.
  • Stickoxid-Booster

    Nitric Oxide Boosters

    Wie funktioniert Stickoxid-Booster?

    Stickoxid (N.O.) ist ein Element im ganzen Körper gefunden, die in vielen Prozessen beteiligt ist. Die eine Bodybuilder suchen, ist die Macht, die Blutgefäße zu erweitern, so dass mehr Blut zu den Muskeln fließen, um die Lieferung von Nährstoffen zu erhöhen, Hormone, und Wasser. (Das Blut besteht hauptsächlich aus Wasser).

    Dies gibt Bodybuildern mehr Energie während des Trainings, ein Muskelschub und bessere Erholung und Muskelwachstum nach dem Training. Forschung hat gezeigt, dass Probanden, die Stickstoffmonoxid-Booster zu sich nehmen haben Muskelkraft und Entwicklung erhöht.

    Empfohlene Verwendung

    Nehmen Sie einen Stickoxid-Booster, der Ihnen 3 bis 5 Gramm Arginin (als L-Arginin) gibt. Auch, Denken Sie an Ergänzungen für Muskelaufbau, die Zutaten wie Citrullin bieten, Pycnogenol, und Ginseng, die die Fähigkeit von Arginin verbessert, N.O. zu erhöhen.

    Nehmen Sie jeweils eine Dosis nach folgendem Zeitplan ein: morgens vor dem Frühstück, dann 30 bis 60 Minuten vor dem Training, direkt nach dem Training und 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Wenn möglich, nehmen Sie Stickoxid-Booster ohne Nahrung und mischen Sie es mit Vitamin C, das Ihnen helfen kann, Ihre N.O. Ebenen länger zu halten.
  • Glutamin

    Glutamine

    Wie wirkt Glutamin?

    Diese Aminosäure ist die beste Wahl für Bodybuilder seit Jahren. Glutamin bietet viele Vorteile für Bodybuilding wie helfen Muskelwachstum durch die Steigerung der Leucin-Spiegel in Muskelgewebe, das hilft, Muskelabbau zu senken und stärkt das Immunsystem, um Krankheiten zu verhindern.

    Glutamin wird vor den Trainingseinheiten eingenommen; Es kann helfen, Muskelermüdung zu reduzieren und Wachstumshormonspiegelzu steigern.

    Empfohlene Verwendung

    Nehmen Sie 5 bis 10 Gramm Glutamin am Morgen zum Frühstück, in Ihre Shaker vor und nach dem Training und mit Ihrem Abendsnack.
  • Zma

    ZMA

    Wie funktioniert ZMA?

    ZMA ist eine Mischung aus 2 essentiellen Mineralien: Zink und Magnesium aspartat,zusätzlich zu Vitamin B6. Dies sind wichtige natürliche Ergänzungen für Muskelwachstum, weil sowohl Athleten und Bodybuilder, die hart trainieren oft fehlen diese essentiellen und wichtigen Mineralien, um ebenen ihrer Hormone zu halten und ihnen helfen, zu schlafen und ruhen - das sind wichtige Aspekte der Muskelerholung.

    Intensives Training kann Testosteron und Wachstumshormonspiegel kompromittieren. Nach wissenschaftlichen Forschungen und Studien, Bodybuilder, die ZMA Ergänzungen deutlich erhöhte Niveaus ihres Testosterons und Wachstumshormon in weniger als acht Wochen. Auf der anderen Seite, diejenigen, die Placebo nahm sah Abnahme dieser Hormone. Natürlich, Erhöhung der Testosteron-und Wachstumshormon kann einen sehr großen Einfluss auf Muskelaufbau haben.

    Empfohlene Verwendung

    ZMA Ergänzung enthält in der Regel etwa 30mg Zink, 450mg Magnesium und 10,5mg Vitamin B6. Nehmen Sie 30 bis 60 Minuten, bevor Sie auf nüchternen Magen ins Bett gehen. Wenn Sie sich entscheiden, ZMA ohne Nahrung zu nehmen, wird es seine Absorption und Ergebnisse erhöhen. Dies wird auch die Qualität Ihres Schlafes für die beste Erholung zu verbessern.
  • Carnitin

    Carnitine

    Wie wirkt Carnitin?

    Abgesehen davon, dass eine bekannte Ergänzung für Abnehmen und Gewichtsverlust, Carnitin ist bekannt, die Muskelentwicklung durch mehrere Mechanismen zu verbessern. Dieser Effekt wurde in verschiedenen klinischen Studien gut erforscht.

    Zum Beispiel, Carnitin ist bekannt, den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen. Als Ergebnis davon, Es erhöht Testosteronspiegel nach dem Training und die Menge an T-Rezeptoren in den Muskelzellen befindet. Dies wiederum ermöglicht eine größere Menge an Testosteron, um mehr Muskelwachstum zu stimulieren. Dies bietet ähnliche Vorteile wie Stickoxid-Booster. Darüber hinaus, Carnitin Ergänzungen für Muskelaufbau haben gezeigt, dass Wachstumshormonspiegel zu erhöhen, auch.

    Empfohlene Verwendung

    Nehmen Sie 1 bis 3 Gramm L-Carnitin oder Acetyl-L-Carnitin mit Ihrem Frühstück, die Shakes, die Sie vor oder nach dem Training und Ihrem Abendessen einnehmen.
  • Beta-Ecdysteron

    Beta-ecdysterone

    Wie wirkt Beta-ecdysteron?

    Es ist eine phytochemische Verbindung in Pflanzen wie Spinat gefunden. Die Hauptfunktion von Beta-Ecdysteron ist es, Pflanzen vor Insekten zu schützen. Wissenschaftler haben seit mehreren Jahren entdeckt, dass Beta-Ecdysteron anabole Eigenschaften hat. Seine Struktur ist vergleichbar mit der von Hormonen in Insekten und Krebstieren gefunden. Jedoch, Beta-Ecdysteron verhält sich nicht wie ein Hormon im Körper.

    Natürliche Ergänzungen für Muskelwachstum, die Beta-Ecdysteron-Arbeit durch die Stimulierung der Proteinsynthese enthalten. Berichte raten, dass es extrem effektiv bei der Erhöhung der Skala und Stärke der Muskelnist.

    Empfohlene Verwendung

    Um den Vorteil von Beta-Ecdysteron zu genießen, stellen Sie sicher, eine hohe Dosis zu nehmen und nehmen Sie es 2-3 mal im Laufe des Tages. Nehmen Sie Ergänzungen für Muskelaufbau, die mindestens 100mg Beta-Ecdysteron geben und nehmen Sie sie zusammen mit Ihrem Frühstück, vor und nach dem Training, um 400 An 500mg insgesamt täglich zu absorbieren.
  • Zusammenfassung

    Diese Liste soll helfen, zu entscheiden, welche Muskelaufbau Ergänzung zu kaufen - vor allem, wenn Sie auf einem niedrigen Budget sind. Wenn Geld kein Problem ist, verwenden Sie sie alle wie angewiesen. Schließlich bist du nie zu muskulös.

    Beste Ergänzungen für Muskelwachstum

    CrazyBulk

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