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Wie Sie Ihre Muskeln zu stärken? Finden Sie die besten Muskel und Stärke Ergänzungen

How to Get Stronger?Viele Menschen wollen wissen, wie ihre Muskeln zu stärken , aber weiß nicht, wie man über den Prozess. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie, die Sie dabei vorgehen können, die in diesem Handbuch erläutert werden.

Es gibt mehrere Vorteile der stärkere Muskeln die beiden wichtigsten sind das Erscheinungsbild und aus gesundheitlichen Gründen. Krafttrainingsübungen zusammen mit Muskeln und Kraft ergänzt werden ideal, um die maximale Menge der Gewinne in kürzester Zeit zu bekommen.

Krafttraining braucht Zeit und es wird nicht über Nacht geschehen. Sie müssen widmet sich der Prozess auch und halten Sie sich ein regelmäßiges Workout-Routine um Ergebnisse zu sehen bleiben. Nahrungsergänzungsmittel für Stärke in Kombination mit einer Diät und gute Übung Routine produzieren die besten Ergebnisse für die überwiegende Mehrheit der Individuen.

Lesen Sie unsere Leitlinie für weitere Informationen über Nahrungsergänzungsmittel für Kraftsportler:

Vorteile der stärkere Muskeln

Es gibt mehrere Hauptvorteile für Profisportler, Amateur Bodybuilder sowie normale Leute an Muskelkraft zu gewinnen.

Benefits of Stronger Muscles

Zum Beispiel laut Harvard University:

Die meisten von uns wissen, dass Krafttraining helfen kann, Aufbau und Erhaltung der Muskelmasse und Kraft. Aber darüber hinaus zahlreiche Studien haben gezeigt, dass dieses Training eine Rolle kann bei der Verlangsamung Knochenverlust und mehrere nachweist, dass es sogar bauen Knochen.
Hier sind die wichtigsten Vorteile der stärkere Muskeln:
  • Weniger Verletzungen - mit stärkeren Muskeln sind Sie weniger anfällig für Verletzungen leiden, wenn Sie tägliche Aufgaben wie das Heben von Gegenständen oder gerade dabei regelmäßige Aufgaben zu tun. Ihre Muskeln durchlaufen eine Menge Arbeit, besonders wenn Sie eine körperliche Arbeit haben und stärkere Muskeln es Ihnen ermöglicht, eine bessere Leistung bei der Arbeit mit weniger Krankheitstage aus durch Muskel-Verletzungen wie Verstauchungen oder Stämme.
  • Körperfett verbrennen - Muskeln verbrennen mehr Körperfett, also durch einen muskulösen Körper haben Sie sich selbst helfen bleiben schlank und trimmen. Wenn Sie übergewichtig sind können Sie Gewicht zu verlieren durch die Aufnahme von Übungen Kräftigung der Muskulatur und dadurch können Sie später trim bleiben.
  • Reduzieren Sie Muskelschwund - wenn wir älter werden wir anfangen, die Muskeln zu verlieren, die wir als Sarkopeniebezeichnen. Dies nicht in unseren jüngeren Jahren auftreten, aber wenn wir älter werden, kann es beschleunigen. Durch Heben von Gewichten und gewinnen Muskelmasse, die Sie reduzieren können diese Bedingung zu viel und bedienen Sie sich trimmen und Fit zu bleiben auch in Ihren späteren Jahren. Krafttrainingsübungen sind ideal für ältere Menschen und auch Senioren.
  • Aussehen - wir alle wollen eine bessere körperliche Erscheinung und Krafttraining kann helfen, eine Person, die dieses Ziel zu erreichen. Durch Gewichte zu heben definieren Sie Ihre Muskeln und dies kann die wie du aussiehst sowie die Art und Weise fühlen Sie sich verbessern.
  • Leichtathletik - Krafttraining ist wichtig für jeden, der in Leichtathletik, denn es Ihnen die Kraft für die Aktivität gibt, egal was es ist. Sie gewinnen auch Ausdauer sowie Flexibilität in Ihren Gelenken. Für jeden, der will, um in den Amateur Bodybuilding oder professionellen Bodybuilding Widerstand wird Training ein großer Teil Ihres Lebens geworden.
  • General Health - habt Ihr bessere Gesundheit insgesamt wenn man einen geringeren Anteil von Körperfett. Krafttraining kann Problemzonen der Fettansammlung wie z. B. um den Mittelteil verringern, die bekanntermaßen zu degenerativen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Bluthochdruckund Diabetesbeitragen.

Wie schnell stärker werden?

Wie schnell stärker werden? Um zu gewinnen Muskel Masse schnell benötigen Sie mehrere Dinge für Sie. Das erste, was, das Sie tun müssen, ist aufräumen Ihrer Ernährung und Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß. Sie sollten nur Vollwertkost (nichts verarbeitet) Essen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten und alles verarbeitet vermeiden.

Du musst an eine regelmäßige ÜbungsRoutine halten und wie Sie Muskelmasse gewinnen, du musst Essen mehr um neue Muskeln zu erhalten und neue Gewinnesehen.

Solid Workout

Laut Magazin Men's Health:

Sie benötigen außerdem ein solides Workout-Routine , die Sie in regelmäßigen Abständen zu kleben. Dies muss an den meisten Tagen durchgeführt werden, wenn die Woche mit ein oder zwei volle Tage ruhen. Viele Menschen werden nehmen Muskelmasse und Kraft ergänzt wie diese helfen können, Sie bulk-up auf Muskel Masse profitieren und Fett abbauen sowie Hilfe bei der Wiederherstellung von anstrengende Übung.
Manche Menschen nehmen Steroide , aber dies ist nicht empfehlenswert, wenn Sie zu einem Arzt zu sprechen, da sie Risikofaktoren haben, die Sie wahrscheinlich nicht. Nehmen Sie niemals diese auf Ihre eigenen ohne ärztlichen Rat.

Regelmäßige Ergänzungen für den Muskelaufbau sind gut für Sie, ebenso wie Sie irgendwelche medizinischen Zustand haben nicht zu nehmen. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie medizinische Probleme haben, vor der Einnahme von Ergänzungen zu ausschließen, keine nachteiligen Auswirkungen daraus, wie einige Medikamente stören könnten.

"Ruhen Ihre Muskeln ist wichtig zur Gewinnung von mehr Muskelausdauer wie dies ist, wie sie reparieren, wieder aufzubauen und wachsen."
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Krafttrainingsübungen

Es gibt verschiedene Krafttrainingsübungen nennen wir core-Übungen sind der Hauptgrund für Muskelkraft und Wachstumerforderlich.

Strength Training Exercises

Es gibt Hunderte von Variationen über diese Übungen , aber hier sind die wichtigsten, die Sie tun sollten. Es gibt viele online-Videos, die Ihnen die genauen Bewegungen, diese Übungen des richtigen Weges zeigen.
Überprüfen Sie die beste Stärke Trainingseinheiten für Anfänger:
  1. Bankdrücken

    Bankdrücken ist König für die Entwicklung der Brustbereich. Dies kann mit einer Bar oder mit regelmäßigen Hanteln erfolgen. Sie beginnen mit geringem Gewicht und dann nach oben zu arbeiten, wenn Sie stärker werden.

  2. Kniebeuge

    Diese Übung richtet sich an den Beinen sowie den Kern und ist essentiell für stärkere Beine. Es erfolgt in der Regel mit anderen eine Maschine oder mit einer Langhantel. Viele Sportler Stärke ist ihre Fähigkeit zur Durchführung einer guten hocken gemessen.

  3. Schulterpresse

    Diese Übung zielt auf die Vielzahl der Muskeln im Schulterbereich und ist eine wichtige Übung für diesen Bereich des Körpers. Es gibt viele verschiedene Schulter drückt, die Sie durch mit Maschinen oder mit regelmäßigen Gewichten durchführen können.

  4. Locken und Erweiterungen

    Diese Übungen werden die größeren Muskeln der Arme wie Bizeps und Trizeps Bereich abzielen. Es gibt viele Arten von locken und Erweiterung, die Sie, große aussehende Waffenzu entwickeln durchführen können.

  5. Kreuzheben

    Kreuzheben ist eines der Krafttrainingsübungen wie es alle Bereiche des Körpers gezielt wird. In dieser Übung werden Sie sehr schweres Gewicht heben und es ist wichtig, den Kern des Körpers abzielen.

  6. Bauch-Übungen

    Es gibt viele verschiedene Arten von Bauch-Übung wie Crunches, Sit-ups, Beinheben und so weiter die Bauchbereich definierenhelfen. Du musst um den Mittelteil mit Diät Fett zu verlieren, bevor die Abdominal-Muskeln zeigen und sobald sie das tun, Weiterbildung helfen, sie zu definieren.

  7. Bodyweight Exercises

    Es gibt verschiedene Übungen, die Sie ausführen können, ohne Gewichte wie Klimmzüge, Beinheben und Liegestütze sind auch ideal für die Entwicklung von Muskelkraft.

  8. Cardio-Übungen

    Cardio-Übungen werden Muskeln zu stärken , zu einem gewissen Grad, aber ihr Hauptzweck ist es, Ihnen helfen Fett zu verbrennen. Übungen wie laufen, Radfahren und schwimmen können vorteilhaft sein, helfen Ihnen, Fett zu verbrennen, so dass die Muskeln mehr definiert sind.

Lebensmittel, die Muskeln zu stärken

Ihre Ernährung spielt eine große Rolle in Ihrem Körper wie gut entwickelt und Sie erhalten nichts ohne eine gute Ernährung.

Foods to Strengthen Muscles

Nach Men es Journal:

Es ist wichtig, dass Sie nur Vollwertkost Essen und alle verarbeiteten Lebensmittel vermeiden nach Bedarf Ernährung von whole Foods, muskulösen Gewinnezu sehen. Versuchen Sie, alle verpackte Lebensmitteln zum größten Teil vermeiden, wenn die Zutatenliste klein ist.
Hier sind einige Lebensmittel, die Sie für muskuläre Gewinneessen sollten:
  1. Fisch

    Fische liefern essentielle Fettsäuren sowie gute Protein , das hilft, Muskeln wachsen. Lachs ist einer der wichtigsten Lebensmittel für muskuläre Gewinne sowie andere Fische und Meeresfrüchte, die Sie essen sollten.

  2. Rind/Schwein/Huhn

    Sie sollten viel mageres Fleisch enthalten, wie Sie trainieren, so dass man dem Protein den Körper braucht, um richtig wachsen.

  3. Gemüse/Obst

    Sollten Sie eine Vielzahl von bunten Obst und Gemüse um Nährstoffe Ihrem Körper bekommen Essen muss für schwere Übung. Gemüse wie Kohl, Brokkoli, Grünkohl, Spinat und anderes grünes Gemüse sind ideal. In Bezug auf die Früchte sind Beeren ideal für ihre hohe antioxidative Eigenschaften.

  4. Getreide und andere komplexe Kohlenhydrate

    Versuchen Sie essen eine Reihe von hohen Kohlenhydrat-Körner wie brauner Reis, Haferflocken, und Vollkornbrot sowie kohlenhydratreiche Gemüse wie Süßkartoffeln, die Ihre Muskeln den Kraftstoff, die, den Sie für Ihr Training benötigen geben, so man nicht ermüdet bekommt.

  5. Wasser

    Bleiben Sie weg von jeder zuckerhaltigen Getränken oder Alkohol beim training und halten Sie sich nur Wasser oder nur Tee und Kaffee.

  6. Molkerei

    Milchprodukte wie Milch, Eier und Joghurt können auch nützlich sein wenn Krafttraining für ihre hohen Kalziumgehalt.

Nahrungsergänzungsmittel für Stärke

Wenn Sie lernen , Ihre Muskeln zu stärken können Sie Ergänzungen nicht ignorieren, wie sie helfen können.

Dietary Supplements for Strength

Nach BodyBuilding.com:

Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel für Kraftsportler und regelmäßige Nahrungsergänzungsmittel für Stärke, die kombiniert werden kann, mit einer guten Ernährung und richtige ÜbungsRoutine zu helfen, Ihre Muskeln wachsen, die unten beschrieben sind.
Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel für Stärke sollten Sie nehmen.
  1. Wheyprotein

    Proteinpulver wie Wheyprotein ist sehr vorteilhaft, da es schnell gemischt und dann vor einem Training oder danach verzehrt werden kann. Hier finden Sie eine Vielzahl von Proteinpulver auf dem Markt die Muskelnhelfen können. Aber achten Sie auf schwere Verarbeitung helfen auch Protein-Riegel und andere Proteinergänzungen. Für Veganer können Sie auch finden Sie vegane Proteinpulver aus pflanzlichen Lebensmitteln und nicht Milch wie Molke hergestellt.

  2. Creatinmonohydrat

    Kreatin kann helfen, Sie bauen Muskeln sowie helfen Ihnen Erholung nach einem anstrengenden Workout. Es gibt viele verschiedene auf dem Markt, aus dem Sie auswählen können.

  3. Koffein

    Koffein-Ergänzungen können sein ideal, da sie nicht nur helfen können, Ihr Training macht aber Koffein können Sie Fett verbrennen von Ihrem Körper helfen. Koffein ist bekannt, um Müdigkeit während des Trainings zu senken.

  4. Verzweigtkettige Aminosäuren

    Ihre Muskeln durch eine niedrige während der schweren Übung gehen und diese Säuren sind unerlässlich, um zu wachsen und zu erholen. Sie erhalten diese von den Lebensmitteln, die Sie essen, aber eine gute Ergänzung kann auch helfen, Sie bauen Muskeln in kürzerer Zeit.

  5. Stickoxid-Booster

    Jede Ergänzung, die Stickoxid auflädt wird auch Ihnen helfen. Diese helfen Kraftstoff die Muskeln, Regen Durchblutung und geben ihnen mehr Sauerstoff für eine bessere Leistung.

  6. Fisch-Öl

    Fisch-Öl gibt Ihnen wichtige Omega 3-Fettsäuren, die mit Muskel-Wachstum und Erholung helfen. Sie können nicht genug davon bekommen, von nur Fisch zu essen.

  7. Regelmäßige Vitamin-Ergänzungen

    Sie sollten auch regelmäßig Vitaminpräparate einnehmen, wie Ihr Körper die Ernährung braucht es für schwere Übung bekommen kann.

Zusammenfassung

Jetzt kennen Sie die Grundlagen von, wie man schnell stärker werden. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel für Kraftsportler sowie andere Muskeln und Kraft Ergänzungen, die Ihnen helfen können gewinnen Muskel Masse und Muskelkraft zu erhöhen.

Sie benötigen eine saubere Ernährung und eine gute Routine Krafttrainingsübungen, gute Gewinne zu sehen. Es dauert einige Zeit, um Muskeln aufzubauen, aber man konnte sehen echte Verbesserungen in weniger als sechs Monaten, wenn Sie dabei bleiben und trainieren regelmäßig. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung um Fett schnell, um die besten Ergebnissezu sehen fallen zu sehen.

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