Wie wirkt sich die Ernährung auf die sportliche Leistung aus?

Die meisten Menschen wissen, dass die richtige Bewegung, das richtige Training und andere körperliche Aktivitäten für die sportliche Leistung entscheidend sind. Was die meisten Menschen nicht zu erkennen scheinen, ist, dass die Ernährung für die sportliche Leistung auch entscheidend für die Leistung eines Sportlers ist. In diesem Artikel werden wir uns mit der Bedeutung der Ernährung für Sportler befassen.

Wie wirkt sich die Ernährung auf die sportliche Leistung aus? Wenn Sie sich nicht gut ernähren, wird Ihre Leistung nachlassen, selbst wenn Sie die ganze Zeit trainieren, weil Ihr Körper einfach nicht den Treibstoff bekommt, den er braucht, um Höchstleistungen zu erbringen. Sie benötigen die richtige Anzahl von Kalorien, Flüssigkeiten, Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Aminosäuren und anderen Substanzen, um während Ihrer sportlichen Leistung Leistung zu erbringen.

Weitere Informationen finden Sie in diesem allgemeinen Leitfaden:

Ernährung und sportliche Leistung

Es gibt viele Faktoren, die in die Sportleistungsernährung einfließen. Sie wollen bei jedem sportlichen Unterfangen Ihr Bestes geben, also müssen Sie sich gut ernähren.



Ihre Ernährung unterscheidet sich möglicherweise nicht so sehr von der eines normalen Menschen, es hängt alles von der sportlichen Leistung ab, an der Sie teilgenommen haben. Wenn Sie 90 Minuten oder länger hart trainieren, mit hoher Intensität, die viel Ausdauer erfordert, benötigen Sie eine Diät, die Ihnen helfen kann, Höchstleistungen zu erbringen und sich danach schnell zu erholen. Das liegt daran, dass die Ernährung die sportliche Leistung beeinflusst!

Sportler Ernährung

Kohlenhydrate

Ein Sportler neigt dazu, mehr Kohlenhydrate zu benötigen als eine normale sitzende Person, da Kohlenhydrate mit Energie versorgt werden und Sie beim Training deutlich mehr Kraftstoff verbrennen.

Der Körper wandelt Kohlenhydrate in Glukose um, die eine Form von Zucker ist und in den Muskeln als Glykogen umgewandelt wird. Wenn Sie Sport treiben, wird dieses Glykogen dann in Energie umgewandelt. Du brauchst Kohlenhydrate, vor allem, wenn du über einen längeren Zeitraum trainierst.

Viele Sportler laden sich 3 oder 4 Tage vor ihrem Wettkampf mit Kohlenhydraten ein, damit sie genügend Glykogenspeicher haben, um diese Veranstaltung zu überstehen. Am Tag der Veranstaltung sollten Sie die letzte Mahlzeit etwa drei bis vier Stunden vor der Veranstaltung zu sich nehmen, damit der Magen Zeit hat, sich zu entleeren.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum trainieren, werden Sie viel schwitzen, so dass Sie lebenswichtige Mineralien ersetzen müssen.

Kleine Snacks wie Sportgetränke, Sportriegel, Obst oder Fruchtsäfte können helfen, den Körper mit lebenswichtigen Mineralien aufzufüllen, damit Sie ein langes Training überstehen können. Sobald Sie mit dem Training fertig sind, sollten Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, da diese dazu beitragen, Ihren Körper von den Auswirkungen des harten Trainings zu erholen.

Protein

Sportler müssen ihre Proteinzufuhr erhöhen, da dies Muskelmasse aufbaut und hilft, die Muskelmasse zu erhalten. Protein kann aus Quellen wie Fisch, Nüssen, Samen, Geflügel, magerem Fleisch und bestimmten Gemüsesorten stammen.

Im Allgemeinen solltest du hochwertiges Eiweiß essen und dich nicht auf eine Proteinergänzung verlassen, wenn du es vermeiden kannst, denn zu viel Eiweiß kann deinen Körper belasten.

Fett

Die meisten Sportler erhalten die benötigten Fette durch eine ausgewogene Ernährung. Wenn Sie normale Lebensmittel zu sich nehmen, wird Ihre Fettaufnahme wahrscheinlich normal sein.

Lebensmittel wie Lachs, Olivenöl, Thunfisch, Oliven und Avocado liefern ausreichend Fett für Sportler.

Flüssigkeiten

Als Sportler ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Der größte Teil dieser Flüssigkeit sollte Wasser sein und Sie sollten sich nicht auf Sportgetränke verlassen, obwohl diese helfen können, die Elektrolyte nach hartem Training wieder aufzufüllen.

Diese Getränke sollten nicht Ihre Hauptflüssigkeitsquelle sein. Dehydrierung kann deine Trainingsleistung drastisch reduzieren, daher solltest du immer so viel wie möglich rehydrieren.

Nahrungsergänzungsmittel für Sportler

Viele Menschen verstehen die Bedeutung der Ernährung für Sportler , aber sie vernachlässigen oft die Nahrungsergänzung, die Sportlern helfen kann, während des Trainings bessere Leistungen zu erbringen.

Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen auch helfen, einen Teil der Nährstoffe zu erhalten, die Ihnen in Ihrer Ernährung möglicherweise fehlen. Hier finden Sie einen Überblick über essentielle Vitamine und Mineralstoffe sowie Nahrungsergänzungsmittel.

Vitamine und Mineralstoffe und sportliche Leistung

Im Folgenden finden Sie eine vollständige Liste der essentiellen Vitamine und Mineralien, die zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen können:

• Vitamin A - Hilft, das Sehvermögen von Sportlern zu verbessern
• Vitamin D - Beugt Knochenschwund vor
• Vitamin E - Reduziert freie Radikale im Körper
• Vitamin K - Hilft beim Knochenstoffwechsel
• B1- Kann die anabole Schwelle verbessern
• B2 - Kann die Energieverfügbarkeit während des Trainings verbessern
• B3 - Hilft beim Energiestoffwechsel und senkt den Cholesterinspiegel
• B6 - Kann die aerobe Kapazität und Kraft der Magermasse verbessern
• B12 - Kann die Muskelmasse verbessern
• Folsäure - Kann den Sauerstoffgehalt im Blut verbessern
• Vitamin C - Kann den Stoffwechsel während des Trainings verbessern
• Bor - Dies kann beim Krafttraining beim Muskelwachstum helfen
• Kalzium - Fördert das Knochenwachstum und hilft beim Fettstoffwechsel
• Chrom - Kann Körperfett reduzieren und die fettfreie Muskelmasse erhöhen
• Eisen - Kann die sportliche Leistung bei Personen verbessern, die einen niedrigeren Eisenspiegel haben oder an Anämie leiden
• Magnesium - Dies kann beim Energiestoffwechsel helfen
• Phosphor - Kann die Energie im Körper verbessern und dazu beitragen, mehr aerobe Energie für Sportler bereitzustellen
• Kalium - Dies kann bei Muskelkrämpfen helfen
• Selen - Dies kann die Leistung bei aeroben Übungen verbessern
• Natrium - Es ist bekannt, dass es bei Muskelkrämpfen hilft und dazu beitragen kann, einen richtigen Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten, wenn Sie viel trainiert haben
• Vanadylsulfat - Dies kann das Muskelwachstum stimulieren. Es gibt Ihnen mehr Kraft und Stärke
• Zink - Es ist bekannt, dass es hilft, das Immunsystem vor den Strapazen des Trainings zu schützen

Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau

Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau können auch die sportliche Leistung verbessern:

• Ausreichende Proteinzufuhr aus allen Quellen
• Proteinpulver und Shakes (sparsam verwenden)
• Kreatin
• EAA oder essentielle Aminosäuren

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme

• Koffein
• Ephedra
• Salicin
• Kalorienarme Ernährung
• Grüntee-Extrakt
• Ballaststoffreiche Ernährung
• Verzweigtkettige Aminosäuren

Leistungs-Ergänzungen

• Sportgetränk zur Flüssigkeitszufuhr
• Ausreichend Wasser
• Natriumphosphat
• Koffein
• Natriumbicarbonat
• Eiweiß und Kohlenhydrate nach dem Training zur Reparatur von Muskeln und Gewebe

Zusammenfassung: Wie wirkt sich die Ernährung auf die sportliche Leistung aus?

Die Sportleistungsernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Leistung eines jeden Sportlers. Die Bedeutung der Ernährung für Sportler kann nicht hoch genug eingeschätzt werden, da sie noch wichtiger ist als regelmäßiges Training, da der Körper den richtigen Treibstoff benötigt, damit ein Sportler seine Leistung steigern kann.

Wenn Sie sich fragen: "Wie wirkt sich die Ernährung auf die sportliche Leistung aus?", sollten Sie sowohl einen Arzt als auch einen Sporternährungsspezialisten konsultieren, da Ihre Bedürfnisse von denen anderer abweichen können.

Dieser Artikel ist eine allgemeine Richtlinie, wie Sie Ihren Körper für das Training mit Energie versorgen sollten und wie sich die Ernährung auf die sportliche Leistung auswirkt. Im Allgemeinen benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an echten Vollwertkost ist, da dies der Körper sowohl für die tägliche Aktivität als auch für das Training benötigt.

Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die sportliche Leistung zu steigern, aber auch eine ausgewogene Ernährung ist wichtig!

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