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Wie wirkt die Ernährung sportliche Leistung aus?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Die meisten Menschen erkennen, dass die richtige Bewegung, Training und andere körperliche Aktivität ist entscheidend für die sportliche Leistung. Was nicht die meisten Leute scheinen zu erkennen, dass Ernährung für sportliche Leistung auch wichtig ist, wie ein Athlet führt. In diesem Artikel betrachten wir die Bedeutung der Ernährung für Sportler.

So wie beeinflusst die Ernährung sportliche Leistung? Wenn Sie nicht gut essen, Ihre Leistung wird abnehmen , auch wenn Sie ständig trainieren, weil Ihr Körper ist einfach nicht immer die Treibstoff benötigt, am besten durchzuführen. Sie brauchen die richtige Anzahl von Kalorien, Flüssigkeiten, Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Aminosäuren und anderen Stoffen, während Ihre sportliche Leistung durchzuführen.

Diese allgemeine Richtlinie für weitere Informationen zu lesen:

Ernährung und sportliche Leistung

Es gibt viele Faktoren, auf die Sporternährung Leistungeingehen. Sie möchten führen zu den besten Ihrer Fähigkeit in jedem sportlichen bemühen, also musst du gut essen.



Ihre Ernährung möglicherweise nicht anders als eine normale Person es alle auf die sportliche Leistung abhängen, die Sie beteiligt waren. Wenn Sie hart trainieren, für 90 Minuten oder länger, mit hoher Intensität, der braucht viel Ausdauer, benötigen Sie eine Diät, die Ihnen helfen, an Ihrer Spitze durchführen und schnell danach zu erholen. Denn Ernährung wirkt sich auf sportliche Leistung!

Sportler-Ernährung

Kohlenhydrate

Ein Athlet tendenziell mehr Kohlenhydrate als eine regelmäßige sitzende Person brauchen, weil Kohlenhydrate angeheizt und deutlich mehr Kraftstoff zu verbrennen, wenn Sie trainieren.

Der Körper ändert sich Kohlenhydrate in Glukose, das ist eine Form von Zucker und als Glykogen in den Muskeln umgewandelt. Wenn Sie trainieren ist dieses Glykogen in Energieumgewandelt. Sie benötigen Kohlenhydrate, vor allem, wenn Sie für eine lange Dauertrainieren.

Viele Athleten werden sich auf Kohlenhydrate für 3 oder 4 Tage vor ihrer Veranstaltung, so sie genug von Glykogen haben gespeichert um zu bekommen durch dieses Ereignis geladen. Am Tag der Veranstaltung sollten Sie essen die letzte Mahlzeit etwa drei bis vier Stunden vor der Veranstaltung so der Magen selbst entleert hat.

Carbohydrates for Athlete

Laut der National Center for Biotechnology Information, U.S. National Library of Medicine:

In der sportlichen Ernährung, Sie sollten immer etwa 70 % Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten. Dies umfasst in der Regel Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nudeln, Brot, Getreide und andere Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydratensind.
Wenn Sie für eine lange Dauer trainieren wirst du viel schwitzen, so müssen Sie lebenswichtige Mineralien zu ersetzen.

Kleine Snacks ergänzen wie Sportgetränke, Sportbars, Obst oder Fruchtsaft kann helfen Ihren Körper mit lebenswichtigen Mineralien zu helfen durch ein langes Training bekommen. Nach Abschluss des Trainings möchten Sie Last bis auf Kohlenhydrate wie diese helfen Ihren Körper vor den Auswirkungen der rigorose Übung zu reparieren.

Protein

Athleten müssen ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, denn dies ist, was baut Muskelmasse und trägt zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Protein kann aus Quellen wie Fisch, Nüsse, Samen, Geflügel, mageres Fleisch und bestimmte Gemüse kommen.

Protein for Athlete

Die internationale Gesellschaft der Sport Ernährung (ISSN) sagt:

Du musst in ausreichend Protein zu nehmen, wenn Sie Spitzenleistung als Sportler pflegen möchten. Ein Athlet, ist Krafttraining in der Regel Chöre etwa 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm des Körpergewichts. Die durchschnittliche Person benötigt in der Regel etwa 1,2 bis 1,4. ein 200-Pfund-Athlet müssten rund hundertfünfzig Gramm Eiweiß pro Tag.
Im Allgemeinen möchten Sie hochwertiges Eiweiß zu essen und nicht auf Protein-Supplementierung zu verlassen, wenn Sie ihm helfen können, weil zu viel Eiweiß Ihren Körper belasten kann.

Fett

Die meisten Athleten erhalten die benötigten Fette , die sie benötigen, durch eine ausgewogene Ernährung. Wenn Sie regelmäßig Lebensmittel essen wird Ihre Fettaufnahme wohl normal sein.

Lebensmittel wie Lachs, Olivenöl, Thunfisch, Oliven und Avocado bieten ausreichend richtige Fett für Sportler.

Flüssigkeiten

Es ist wichtig als Sportler, ausreichend Flüssigkeit zu konsumieren. Sollten die meisten dieser Flüssigkeit Wasser sein und Sie sollten nicht auf Sportgetränke verlassen, obwohl diese Elektrolyte ergänzen helfen können Sie nach dem strengen Training.

Diese Getränke sollten nicht Ihre wichtigste Quelle für Flüssigkeiten sein. Dehydrierung kann drastisch reduzieren Ihre Leistung trainieren Sie so dass Sie immer so weit wie möglich dehydriert werden sollte.

"Ausreichende Flüssigkeitszufuhr wird halten Sie Ihren Körper am besten funktionieren und Hilfe, um sportliche Leistung zu steigern und sogar Abfall entsorgen!"
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Sportler-Ergänzungen

Viele Menschen verstehen die Bedeutung der Ernährung für Sportler , sondern sie oft und Vernachlässigung-Supplementierung die Athleten helfen können eine bessere Leistung während des Trainings.

Athlete Supplements

WebMD.com hat eine Warnung:

Sportler sollten ein Multivitamin und andere Vitamine einnehmen werden, wenn sie Mängelaufweisen. Es ist wichtig, mit einem Arzt und einer Ernährungsberaterin über Ihren individuellen diätetischen Notwendigkeiten als Sportler zu konsultieren, denn es gibt eine Menge von Variablen im Spiel.
Ergänzungen können auch Ihnen helfen, einige der Ernährung möglicherweise fehlt in Ihrer Ernährung. Hier ist ein Überblick über wichtige Vitamine und Mineralien sowie Ergänzungen.

Vitamine und Mineralstoffe und sportliche Leistung

Im folgenden ist eine vollständige Liste der essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, die athletische Leistung verbessernhelfen könnten:
  • Vitamin A - verbessern hilft Vision für Sportler
  • Vitamin-D - beugt Knochenschwund
  • Vitamin E - reduziert freie Radikale im Körper
  • Vitamin K - Knochen hilft den Stoffwechsel
  • B1 - können verbessern anabole Schwelle
  • B2 - kann Energieverfügbarkeit während des Trainings erhöhen
  • B3 - hilft beim Energie-Stoffwechsel und senkt den Cholesterinspiegel
  • B6 - können schlanke Masse aerobe Kapazität und Kraft verbessern
  • B12 - verbessere Muskel Masse
  • Folsäure - können Sauerstoff im Blut verbessern
  • Vitamin C - können Stoffwechsel während des Trainings verbessern
  • Bor - Dies kann helfen, Muskel-Wachstum beim Krafttraining
  • Kalzium - fördert Knochenwachstum und hilft bei Fettstoffwechsel
  • Chrom - reduzieren Körperfett und Muskelmasse erhöhen kann Masse
  • Eisen - sportliche Leistung in diejenigen, die eventuell niedriger Eisenspiegel haben, leiden unter Anämie helfen können
  • Magnesium - kann dadurch mit Energie-Stoffwechsel
  • Phosphor - Energie im Körper verbessern kann und kann helfen, mehr aerobe Energiegewinnung für Sportler
  • Kalium - kann dadurch mit Muskelkrämpfe
  • Selen - kann das aerobe Übung Leistung verbessern
  • Natrium - Dies ist bekannt, mit Muskelkrämpfe helfen und kann helfen, um eine richtige Flüssigkeitshaushalt im Körper zu erhalten, wenn Sie aßen training stark
  • Vanadyl Sulfat - kann dies das Wachstum der Muskeln stimulieren. Es gibt Ihnen mehr Kraft als auch Stärke
  • Zink - bekanntermaßen das Immunsystem Form die Strapazen der Übung zu schützen

  • Ergänzungen für den Muskelaufbau

    Muskel Aufbau Ergänzungen können auch sportliche Leistung verbessern:
    • Ausreichende Eiweißzufuhr aus allen Quellen
    • Protein-Pulver und Shakes (sparsam verwenden)
    • Kreatin
    • EAA oder essentiellen Aminosäuren

    Gewichtsverlust ergänzt

    • Koffein
    • Ephedra
    • Salicin
    • Kalorienarme Ernährung
    • Grüntee-Extrakt
    • ballaststoffreiche Ernährung
    • Verzweigtkettigen Aminosäuren

    Leistung-Ergänzungen

    • Sportgetränk für Trinksystem
    • Ausreichend Wasser
    • Natriumphosphat
    • Koffein
    • Natriumbicarbonat
    • Eiweiß und Kohlenhydrate nach dem Training für die Reparatur von Muskeln und Gewebe

    Zusammenfassung: Wie wirkt Ernährung sportliche Leistung aus?

    Sport Leistungsernährung ist ein wichtiger Bestandteil jeder Athlet s Performance. Die Bedeutung der Ernährung für Sportler kann nicht genug betont werden, wie es s noch wichtiger als regelmäßige Bewegung, wie der Körper braucht den richtigen Brennstoff für einen Sportler in ihrer Leistung zu gewinnen.

    Wenn Sie Fragen "wie wirkt Ernährung sportliche Leistung aus?", mit einem Arzt sowie ein Sport-Ernährung-Spezialist konsultieren sollten wie Ihre Bedürfnisse von jemand anderem variieren.

    Dieser Artikel ist eine allgemeine Richtlinie, wie Sie Ihren Körper für Bewegung und Ihre Auswirkungen Ernährung sportliche Leistungtanken sollte. Im Allgemeinen benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Real-ganze Lebensmittel ist, wie das ist, was der Körper für die täglichen Aktivitäten sowie Übung braucht.

    Supplementierung kann dazu beitragen, sportliche Leistung, sondern eine ausgewogene Ernährung ist auch wichtig!

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