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Wie kann man die Muskelausdauer erhöhen? Finden Sie die besten Nahrungsergänzungsmittel für Ausdauer

How to Increase Muscle Endurance?Möchten Sie wissen, wie Sie die Muskelausdauer steigern können? Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ausdauer und Ausdauer steigern können.

Es gibt Übungen, die Sie für die Muskelausdauer machen können, die auch kardiovaskuläre Ausdauervorteilebieten. Um die Muskelausdauer weiter zu verbessern, können Sie Nahrungsergänzungsmittel für die Ausdauer wie Stickoxidpräparate einnehmen.

Lesen Sie unsere Richtlinie für weitere Informationen über muskuläre Ausdauer:

Über Muskelausdauer

Muskelausdauer ist, wie lange es dauert, bis Ihre Muskeln müde sind. Wenn Sie Bodybuilding betreiben oder ein körperlicher Athlet jeglicher Art sind, benötigen Sie eine gute Muskelausdauer. Wenn Sie einen körperlichen Job haben, müssen Sie auch eine gute Muskelausdauer haben, damit Sie während der Arbeit nicht müde werden.

Muscle Endurance

Wenn Sie Krafttraining betreiben,gibt die Muskelausdauer an, wie viele Wiederholungen einer Übung Sie ausführen können, bis Sie sich ausruhen müssen. Dies kann ein Bizepscurl, eine Kniebeuge, ein Klimmzug und so weiter sein. Sie möchten in der Lage sein, Ihre Form zu erhalten und die Übung zu überstehen, ohne sich müde zu fühlen.

Es gibt andere Arten von Muskelausdauer wie kardiovaskuläre Ausdauer. Sie brauchen dies beim Schwimmen, Radfahren, Laufen und anderen Übungen, die eher kardiovaskulärer Natur sind. Wenn Sie Muskelausdauer machen, bauen Sie die Muskelfasern auf, so dass Sie mehr Bewegung mit weniger Müdigkeit machen können.

Messen Sie Ihre muskuläre Ausdauer

Bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen, ist es wichtig, einige muskuläre Ausdauertests durchzuführen und Ihre Muskelkraft zu testen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Trainingsintensität einzustellen und wie viel Sie während des Trainings heben.

Übungen für muskuläre Ausdauer

Um Ausdauer und Ausdauer zu erhöhen,müssen Sie einige Übungen machen. Eine der Top-Übungen, die Sie tun können, wenn Sie Ihre muskuläre Ausdauer messen möchten, ist der Liegestütz.

Liegestütze

Push-Ups

Die Idee ist, so viele Liegestütze wie möglich zu machen, bevor Sie das Formular nicht mehr halten können. Sie können dann Ihre Ergebnisse basierend auf Ihrem Alter und Geschlecht messen. Dies kann Ihnen einen guten Überblick über Ihre gesamte muskuläre Ausdauer geben. Sie können Ihre Ergebnisse im Laufe der Zeit verfolgen, während Sie Ihre muskuläre Ausdauer mit verschiedenen Übungen weiterentwickeln.

Übungen mit niedriger Intensität

Low-Intensity Exercises

Um Ihre muskuläre Ausdauer zu entwickeln, sollten Sie ein Programm von Übungen mit geringerer Intensität absolvieren, um Ihre allgemeine muskelmelastische Ausdauer zu verbessern. Sie machen ein geringeres Gewicht und dann mehr Wiederholungen, um Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit aufzubauen. Eine gute Rolle des Daumens sind etwa 15-25 Wiederholungen einer Übung für Ihr Set.

Herz-Kreislauf-Übungen

Cardiovascular Exercises

Um Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern, sollten Sie allmählich Zeit für Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen hinzufügen.

Übungen zu tun

Es gibt mehrere Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre muskuläre Ausdauerzu verbessern.
  1. Ihr Sport oder Ihre Aktivität

    Sie können am Ende mehr Zeit damit verbringen, an verschiedenen Muskelgruppen zu arbeiten, um Ausdauer aufzubauen, wenn Sie verschiedene Sportartenausüben. Wenn du zum Beispiel läufst, verbringst du mehr Zeit auf deinen Beinen. Wenn Sie ein Bodybuilder sind, werden Sie Übungen machen, die Ihren gesamten Körper abdecken.

  2. Planke

    Um die Plankezu machen, möchten Sie auf dem Bauch liegen und Ihre Hüften den Boden berühren lassen. Sie möchten den Oberkörper und die Beine flach und verwenden Ihre Unterarme, um sie abzustützen. Sie möchten die Schultermuskulatur straffen und Ihren unteren Rücken anspannen. Sie möchten dies für 30-45 Sekunden halten und dann können Sie sich entspannen. Dies würde für eine Wiederholung zählen. Dies ist eine großartige Übung, um Ihre muskuläre Ausdauer aufzubauen.

  3. Hockt

    Eine weitere tolle Übung ist die Kniebeuge. Sie können dies mit einfachem Körpergewicht tun oder Sie können tatsächliche Gewichte verwenden. Dies ist eine Kernkrafttrainingsübung und die perfekte Wahl für den Aufbau Ihrer muskulären Ausdauer. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie diese Standard-Kraftübung durchführen können.

  4. Ausfallschritt

    Eine weitere gute Übung für die muskuläre Ausdauer vor allem in den Beinen ist der Ausfallschritt. Es gibt viele verschiedene Ausfallschritte, die Sie ausführen können, die perfekt sind, um Ihre Muskeln und Ausdauer im Laufe der Zeit aufzubauen. Es gibt viele verschiedene Ausfallschritte, die Sie tun können, und sie sind alle sehr vorteilhaft.

  5. Liegestütz

    Der Liegestütz ist eine weitere perfekte Übung, die Ihnen helfen kann, Ihre Muskelausdauer aufzubauen. Du solltest versuchen, zuerst mehrere Liegestütze zu machen und dich dann zu mehr Wiederholungen hochzuarbeiten, wenn du deine muskuläre Ausdauer aufbauen willst. Es gibt viele Variationen des Liegestützes, die Sie tun können. Wenn Sie neu im Krafttraining sind oder keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, ist der Liegestütz zu Hause ohne Ausrüstung sehr einfach zu machen.

  6. Grundlegendes Gewichtheben

    Sie können Ihre Muskelausdauer auch aufbauen, indem Sie grundlegende Bodybuilding-Übungen machen. Es gibt viele verschiedene Übungen, die Sie mit Gewichtheben machen können, die helfen, Ihre Muskelausdauer aufzubauen. Versuchen Sie beim Training, im Laufe der Zeit mehr Wiederholungen hinzuzufügen, wenn Sie stärker werden.

Tägliche Übungen

Um muskuläre Ausdauer und kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen, müssen Sie tägliche Übungen machen. Sie sollten trainieren, bis Ihre Muskeln versagen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zwei Muskelgruppen hintereinander trainieren. Sie müssen einer Muskelgruppe wie Ihren Beinen einen Tag Ruhe geben, bevor Sie sie wieder trainieren. Wenn Sie am Mittwoch Beine machen, sollten Sie Ihre Beine erst am Freitag noch einmal machen, damit sie sich ausruhen und Ihre Muskeln sich erholen können.

"Das Ausruhen Ihrer Muskeln ist entscheidend, um mehr Muskelausdauer zu gewinnen, da sie auf diese Weise reparieren, wieder aufbauen und wachsen."
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Muskeln wachsen in Ruhe, nicht wenn Sie tatsächlich trainieren. Wenn Sie Hilfe beim Aufbau Ihrer muskulären Ausdauer benötigen, können Sie den Rat eines Personal Trainers einholen. Ein Trainer kann Ihnen helfen, ein Anfänger-zu-Fortgeschrittenen-Programm zuerstellen. Anfänger sollten an zwei oder drei Tagen pro Woche Übungen machen, während Fortgeschrittene drei oder vier Tage pro Woche trainieren können. Ein fortgeschrittener Benutzer kann sechs Tage die Woche mit einem freien Tag trainieren.

Nahrungsergänzungsmittel für Muskelausdauer und Ausdauer

Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel für die Ausdauer, die Sie einnehmen können, um Ihre Muskelausdauer und Ausdauer aufzubauen. Eines der vorteilhaftesten sind Stickoxidpräparate.

Über Stickstoffmonoxid

Wir brauchen Stickoxid, da es unseren Zellen hilft zu kommunizieren, damit sie Signale im ganzen Körper senden können. Stickoxid verbessert das Immunsystem und kann dem Körper helfen, bakterielle Infektionen zu bekämpfen.

Nitric Oxide Supplements

Gemäß klinischen Studien:

Wenn Sie Stickstoffmonoxid einnehmen, können Sie Ihren Blutdruck regulieren, da es die Arterien erweitert. Dies kann mehr Sauerstoff in Ihr Blut bringen, was Ihren Muskeln hilft, während Sie trainieren. Stickoxid hilft dem Körper, Entzündungen zu bekämpfen, gibt Ihnen einen besseren Schlaf, hilft dem Magen und erhöht Ihre allgemeine Ausdauer.

Kardiovaskuläre Vorteile von Stickoxid

Stickoxid kann auch für das Herz-Kreislauf-System von Vorteil sein, denn wenn Sie Herzmedikamente wie Nitroglycerin einnehmen, setzt es Stickoxid frei und dies entspannt dann verengte Blutgefäße und verbessert die allgemeine Herzgesundheit.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Nach Angaben der National Institutes of Health:

Wenn Sie Plaqueaufbau oder das, was wir Atherosklerose nennen, haben, wird sich Ihre Herzgesundheit durch die Einnahme von Stickoxid verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Herzgesundheit sprechen, bevor Sie Stickoxid einnehmen, wenn Sie bereits Medikamente gegen eine Herzerkrankung einnehmen, um sicherzustellen, dass die Ergänzung, die Sie einnehmen möchten, für Sie gesund ist.

Stickoxid und Übungen

Sie können Stickoxid erhöhen, indem Sie trainieren. Wenn Sie trainieren, benötigen die Muskeln mehr Sauerstoff und das Blut liefert diesen Sauerstoff. Wenn das Herz mehr Blut pumpt, setzen die Arterien Stickstoffmonoxid in den Blutkreislauf frei und dies öffnet die Gefäßwände, so dass mehr Blut hindurchgehen kann.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, in Zusammenarbeit mit der University of California, Berkeley, School of Public Health claims:

Regelmäßiges Training hilft, die Stickoxidproduktion zu verbessern. Zur gleichen Zeit, um Ihre Übungen zu verbessern und mehr Ausdauer zu gewinnen, wird eine gute Stickoxid-Ergänzung sehr vorteilhaft sein, da es Ihre Fähigkeit unterstützen kann, mehr Stickoxid in den Blutkreislauf zu geben, damit Ihre Muskeln härter arbeiten können.

Stickoxid und Diät

Sie können mehr Stickoxid durch die Diät und die Ergänzungen wie L-Arginin und Citrullin erhalten. Beides sind Aminosäuren, die der Körper für Kraft und Ausdauer benötigt.

Sie können L-Arginin in Fleisch, Nüssen, Obst und Milchprodukten bekommen. Dies wird in Citrullin und Stickoxid umgewandelt. Das Citrullin wird dann wieder in Arginin umgewandelt, das mehr Stickoxid produziert. Sie können sowohl Citrullin als auch Arginin als Nahrungsergänzungsmittel kaufen, um Ihre gesamte Stickoxidproduktion zu erhöhen.

Nitric Oxide and Diet

Laut dem Center for Nutrition Studies:

Um die Stickoxidproduktion zu maximieren, sollten Sie eine gesunde Ernährung mit frischen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Milchprodukten, Nüssen, Samen und gesunden Ölen zu sich nehmen. Sie können auch Stickoxidpräparate einnehmen, da dies Ihnen hilft, Stickoxid besser zu produzieren, als Ihre Ernährung möglicherweise produzieren kann.

Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln für die Ausdauer

Wenn Sie ein Stickoxidpräparat einnehmen, kann dies als Ihre Geheimwaffe angesehen werden, um mehr Ausdauer und Ausdauer zu erlangen. Sie profitieren von mehr Blutfluss und Sauerstoff im ganzen Körper. Sie entfernen auch Milchsäure, die entsteht, wenn Sie stark trainieren. Die Milchsäure macht es schwieriger, sich zu erholen und Sie haben eine längere Erholungszeit. Arginin ist erschöpft, wenn Sie trainieren, so dass eine gute Stickoxid-Ergänzung helfen wird, Ihre Argininspiegel wiederherzustellen.

Nahrungsergänzungsmittel geben Ihnen ein effektiveres Training, so dass Sie mehr Muskelausdauer und Ausdauer haben, als Sie normalerweise mit einer regelmäßigen Diät haben, auch wenn es bereits gesund war.

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die Muskelausdauer steigernkönnen, sind Nahrungsergänzungsmittel für die Ausdauer ein guter Ausgangspunkt. Dies ist eine kleine Liste der Vorteile dieser Ergänzungen, da es viele weitere auf dem Markt gibt, die Sie einnehmen können, die Ihnen helfen werden, Ihre Muskelausdauer zu erhöhen und mehr Ausdauer aufzubauen:
  • Nahrungsergänzungsmittel für Ausdauer gibt Ihnen mehr Leistung, intensiven Muskelpump und erhöht Ihre Vaskularität. Es kann allein oder mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, um Ihre Ausdauer während des Trainings zu verbessern und Ihnen zu helfen, sich nach dem Training zu erholen. Es unterstützt den Sauerstofftransport und eine bessere Durchblutung.
  • Stickoxid-Booster gibt Ihnen magere Muskelmasse, mehr Kraft und mehr Vaskularität. Es enthält L-Citrullin, Arginin und Kreatin, um Ihre Ausdauer und Muskelkraft zu steigern.
  • Stickoxid-Ergänzung wird Ihnen helfen, schneller, besser zu werden, und es gibt Ihnen mehr Kraft. Es kombiniert drei leistungsstarke Stickoxid-Booster, um Ihnen schnelle Ergebnisse zu liefern. Es gibt Ihnen mehr kardiovaskuläre Ausdauer, mehr Ausdauer und mehr Muskelausdauer.

Fazit: Nahrungsergänzungsmittel für Sportler

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern und Ihren Muskelaufbauzu unterstützen. Sie können Übungen für die Muskelausdauer machen, gut essen und Nahrungsergänzungsmittel für die Ausdauer als zusätzlichen Vorteil einnehmen.

Die Einnahme eines guten Stickoxidpräparats wird Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, und dies kann sehr hilfreich sein, besonders wenn Sie ein Athlet oder Bodybuilder sind und Ergebnisse schneller benötigen, als die durchschnittliche Person sie benötigen könnte. Wenn Sie Zeit und Mühe investieren, können Sie Ihre Muskelausdauer verbessern und stärker werden.

Beste Ergänzungen für Muskelausdauer

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