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Wie Muskelausdauer steigern? Finden Sie die besten Nahrungsergänzungsmittel für Ausdauer

How to Increase Muscle Endurance?Wollen Sie wissen, wie Muskelausdauer erhöhen? Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Sie Ausdauer und Durchhaltevermögen steigern können.

Es gibt Übungen, die Sie tun können, für muskuläre Ausdauer die auch Herz-Kreislauf-Ausdauer Vorteilebieten. Zur weiteren Verbesserung der Muskelausdauer nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Ausdauer wie Stickoxid-Ergänzungen.

Lesen Sie unsere Leitlinie für weitere Informationen über muskuläre Ausdauer:

Über die Muskelausdauer

Muskelausdauer ist, wie lange es dauert, bis die Muskeln erschöpft sind. Wenn Sie Bodybuilding oder eine physische Sportler jeglicher Art sind brauchen Sie gute Muskel-Ausdauer. Haben Sie eine körperliche Arbeit, haben Sie auch gute Muskelausdauer zu haben, so bekommt man nicht müde bei der Arbeit.

Muscle Endurance

Wenn Sie Krafttrainingsind, ist Muskelausdauer, wie viele Wiederholungen einer Übung, die Sie tun können, brauchen Sie eine Pause zu nehmen. Dies kann ein Bizeps-Curl, ein besetztes Haus, einen Klimmzug und so weiter sein. Möchten Sie in der Lage, Ihre Form beibehalten und durch die Übung ohne sich müde zu fühlen.

Es gibt andere Arten der Muskelausdauer wie Herz-Kreislauf-Ausdauer. Sie benötigen diese beim Schwimmen, Radfahren, laufen und andere Übungen, die mehr Herz-Kreislauf-Natur ist. Wenn Sie Ausdauer Muskeln bauen Sie die Muskelfasern so dass Sie mehr Bewegung mit weniger Müdigkeit tun können.

Messen Sie Ihre Kraftausdauer

Vor dem start jedes Krafttraining ist es wichtig zu nehmen, einige muskuläre Ausdauer zu testen sowie Ihre Muskelkraft zu testen. Dies hilft Ihnen Ihre Trainingsintensität und wieviel heben Sie während des Trainings.

Übungen für Kraftausdauer

Ausdauer und Kondition zu steigernmüssen Sie einige Übungenzu machen. Eines der Top-Übungen zu tun, wenn Sie, messen Sie Ihre Kraftausdauer wollen ist die Push-up.

Push-ups

Push-Ups

Die Idee ist, möglichst viele Liegestütze zu tun, dass Sie bevor Sie das Formular nicht mehr halten können. Sie können dann Ihre Ergebnisse basierend auf Ihr Alter und Geschlecht messen. Dies kann Ihnen einen guten Gradmesser über Ihre insgesamt Kraftausdauer. Sie können Ihre Ergebnisse im Laufe der Zeit verfolgen, wie Sie Ihre Kraftausdauer mit verschiedenen Übungen weiterentwickeln.

Low-Intensity Übungen

Low-Intensity Exercises

Um Ihre muskuläre Ausdauer zu entwickeln, sollten Sie auf ein Programm von niedriger Intensität Übungen nehmen, um Ihre insgesamt muskuläre Ausdauer zu verbessern. Sie haben ein geringeres Gewicht und dann mehr Wiederholungen zu helfen, Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit aufzubauen. Eine gute Rolle des Daumens ist über 15-25 Wiederholungen einer Übung für Ihr Set.

Herz-Kreislauf-Übungen

Cardiovascular Exercises

Um Ihr Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern, sollten Sie mal nach und nach Herz-Kreislauf-Übungen wie laufen, Radfahren und Schwimmen hinzufügen.

Übungen zu tun

Es gibt verschiedene Übungen, die Sie, um Ihre muskuläre Ausdauer zu verbessern durchführen können.
  1. Ihre Sportart oder Aktivität

    Sie können am Ende mehr Zeit für die Arbeit an verschiedenen Muskelgruppen, um Ausdauer aufzubauen, wenn Sie verschiedene Sportartendurchführen. Zum Beispiel wenn Sie ausführen, werden Sie mehr Zeit auf den Beinen verbringen. Wenn Sie ein Bodybuilder sind, werden Sie tun Übung, die den ganzen Körper bedeckt.

  2. Plank

    Um die Plankezu tun, wollen Sie auf dem Bauch zu liegen und Ihre Hüften, die den Boden berühren. Sie wollen den Oberkörper und die Beine flach und verwenden Sie Ihre Unterarme, um sie zu stützen. Möchten Sie straffen die Schultermuskulatur und ziehen den unteren Rücken. Sie möchten dies für 30-45 Sekunden halten und dann können Sie sich entspannen. Dies wären eine Wiederholung Wert. Dies ist eine gute Übung, um Ihre muskuläre Ausdauer aufzubauen.

  3. Kniebeugen

    Eine weitere gute Übung ist die Kniebeuge. Sie erreichen dies mit einfachen Körpergewicht oder können Sie Istwerten. Dies ist ein Kern-Stärke-Übung und die perfekte Wahl für den Aufbau Ihrer Kraftausdauer. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, dass Sie diesen standard Stärke-Übung durchführen können.

  4. Longe

    Eine weitere gute Übung für muskuläre Ausdauer besonders in den Beinen ist der Ausfallschritt. Es gibt viele unterschiedliche Ausfallschritte ausführen können, die ideal zum Aufbau Ihrer Muskeln und Ausdauer im Laufe der Zeit sind. Es gibt viele unterschiedliche Ausfallschritte, die Sie tun können, und sie sind alle sehr vorteilhaft.

  5. Push-up

    Push-up ist eine weitere perfekte Übung, mit denen Sie Ihre Muskelausdauer aufbauen kann. Sie sollten versuchen, mehrere Liegestützen auf den ersten und dann arbeiten Sie sich bis zu mehr Wiederholungen, wenn Sie Ihre muskuläre Ausdauer aufbauen wollen. Es gibt viele Variationen von der Push-up, die Sie tun können. Wenn Sie noch keine mit Krafttraining Erfahrung oder keinen Zugang zu einem Fitness-Studio haben, ist die Push-up-sehr einfach zu Hause ohne Geräte.

  6. Grundlegende Gewichtheben

    Sie können auch Ihre Muskelausdauer durch grundlegende BodybuildingÜbungen aufbauen. Es gibt viele verschiedene Übungen, die Sie mit Gewichtheben tun können, die helfen wird, Ihre Muskelausdauer aufzubauen. Wie Sie trainieren, versuchen Sie, fügen Sie mehr Wiederholungen im Laufe der Zeit, wenn Sie stärker werden.

Tägliche Übungen

Muskuläre Ausdauer und Herz-Kreislauf-Ausdauer aufzubauen müssen Sie tägliche Übungenzu machen. Sie sollten arbeiten, bis Ihre Muskeln ausfallen für die besten Ergebnisse. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zwei Muskelgruppen nacheinander ausüben. Du musst einer Muskelgruppe wie Ihre Beine einen Tag Ruhe geben, bevor Sie sie wieder ausüben. Wenn Sie die Beine am Mittwoch tun sollten Sie nicht Ihre Beine wieder bis Freitag so sie sich ausruhen können und Ihre Muskeln erholen können.

"Ruhen Ihre Muskeln ist wichtig zur Gewinnung von mehr Muskelausdauer wie dies ist, wie sie reparieren, wieder aufzubauen und wachsen."
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In der Ruhe wachsen nicht funktioniert wenn Sie tatsächlich Muskeln. Benötigen Sie Hilfe mit dem Aufbau Ihrer Kraftausdauer, können Sie von einem personal Trainer beraten. Ein Trainer helfen Ihnen ein Anfänger bis zum fortgeschrittenen Programmzu bauen. Anfänger sollten Übungen über zwei oder drei Tage pro Woche tun, während Zwischenprodukt für drei oder vier Tage pro Woche trainieren kann. Fortgeschrittene Benutzer kann für sechs Tage die Woche mit einem Tag aus ausüben.

Zuschläge für Muskelausdauer und Durchhaltevermögen

Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel für die Ausdauer , die Sie ergreifen können, um Ihre Muskelausdauer und Ausdauer aufzubauen. Einer der vorteilhaftesten ist Stickoxid-Ergänzungen.

Über Stickstoffmonoxid

Wir brauchen Stickstoffmonoxid , da es, unsere Zellen kommunizieren hilft, so dass sie Signale durch den Körper zu senden. Stickoxid verbessert das Immunsystem und hilft die Körper Bekämpfung bakterieller Infektionen.

Nitric Oxide Supplements

Nach klinischen Studien:

Beim Aufnehmen von Stickstoffmonoxid können Sie Ihren Blutdruck zu regulieren, wie es die Arterien erweitert.
Dies kann mehr Sauerstoff in Ihrem Blut erhalten, die hilft, Ihre Muskeln wachsen, wie Sie trainieren. Stickstoffmonoxid hilft dem Körper Entzündungen zu bekämpfen, gibt Ihnen besseren Schlaf, hilft den Magen und erhöht eure gesamte Ausdauer.

Herz-Kreislauf-Vorteile von Stickstoffmonoxid

Stickstoffmonoxid kann auch für das Herz-Kreislauf-System von Vorteil sein, weil wenn man Herzmittel wie Nitroglycerin, es Stickstoffmonoxid und dieses dann entspannt verengte Blutgefäße löst und verbessert die allgemeine Gesundheit des Herzens.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Laut National Institutes of Health:

Wenn Sie Plaquebildung oder wie wir es nennen, Arteriosklerose, wird also durch die Einnahme von Stickstoffmonoxid, Ihre Herzgesundheit verbessern. Vergewissern Sie sich, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheit des Herzens, bevor Sie Stickstoffmonoxid zu nehmen, nehmen Sie bereits Medikamente für eine Herzerkrankung um sicherzustellen, dass die Ergänzung, die Sie wollen gesund für Sie ist.

Stickstoffmonoxid und Übungen

Sie können Stickstoffmonoxid durch die Ausübung zu erhöhen. Wenn Sie trainieren die Muskeln mehr Sauerstoff benötigen, und das Blut dieser Sauerstoff versorgt. Wie das Herz mehr Blut pumpt, werden Arterien Stickstoffmonoxid in den Blutstrom und dies eröffnet Gefäßwände, so dass mehr Blut passieren kann.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, in Zusammenarbeit mit der University of California, Berkeley, School of Public Health Claims:

Regelmäßige Bewegung hilft Stickoxid-Generation zu verbessern. Zum gleichen Zeitpunkt wird Ergänzung zu Ihren Übungen verbessern und gewinnen mehr Ausdauer eine gute Stickstoffmonoxid sehr vorteilhaft sein, da es helfen kann, Ihre Fähigkeit zu setzen mehr Stickstoffmonoxid in die Blutbahn, so dass die Muskeln härter arbeiten können.

Stickstoffmonoxid und Ernährung

Sie erhalten mehr Stickstoffmonoxid durch die Ernährung und die Ergänzungen wie L-Arginin und Citrullin. Dies sind die beiden Aminosäuren, die der Körper für Kraft und Ausdauer benötigt.

Man kann l-Arginin in Fleisch, Nüssen, Obst und Milchprodukte. Dies wandelt in Citrullin und Stickoxid. Das Citrullin wird dann zurück zu Arginin umgewandelt, wodurch mehr Stickstoffmonoxid. Citrullin und Arginin als Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung Ihrer insgesamt Stickoxid-Produktion können Sie kaufen.

Nitric Oxide and Diet

Nach Angaben des Center for Nutrition Studies:

Um die Stickoxid-Produktion zu maximieren, sollten Sie essen eine gesunde Ernährung reich an frischen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Milchprodukte, Nüsse, Samen und gesunden Ölen. Sie können auch Stickstoffmonoxid Ergänzungen nehmen, dies hilft Ihnen Stickstoffmonoxid produzieren besser als Ihre Ernährung möglicherweise in der Lage zu produzieren.

Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln für Ausdauer

Beim Aufnehmen einer Stickstoffmonoxid ergänzen kann dies als Ihre Geheimwaffe zur Gewinnung von mehr Ausdauer und Durchhaltevermögen angesehen werden. Sie profitieren von mehr Blut und Sauerstoff durch den Körper. Sie entfernen auch Milchsäure, die erstellt wird, wenn Sie stark trainieren. Die Milchsäure macht es schwieriger zu erholen und Sie haben längere Erholungszeit. Arginin ist leer, wie Sie trainieren so ein guter Stickoxid-Supplement hilft Arginin zu tanken wieder herzustellen.

Ergänzungen geben Sie ein effektiver trainieren , so Sie mehr Muskel-Ausdauer haben und Ausdauer als Sie hätte normalerweise mit einer regelmäßigen Ernährung, auch wenn es schon gesund war.

Möchten Sie wissen, wie man die Muskelausdauer zu erhöhen, sind Nahrungsergänzungsmittel für Langstrecken-ein guter Ort zum starten. Dies ist eine kleine Liste von Vorteilen dieser Ergänzungen, da gibt es viel mehr auf dem Markt, die, den Sie ergreifen können, der Ihnen hilft Ihre Muskelausdauer zu erhöhen und mehr Ausdauer zu bauen:
  • Nutritional Zuschlag für Ausdauer gibt Ihnen mehr Leistung, intensive Muskelpumpe und erhöht Ihre Durchblutung. Es kann allein oder mit anderen Ergänzungen werden, Ihre Ausdauer während des Trainings zu verbessern und Ihnen helfen, nach dem Training zu erholen eingenommen. Es unterstützt Sauerstofftransport und bessere Durchblutung.
  • Stickoxid Booster gibt, die Sie schlanke, Muskelmasse, mehr Kraft und mehr Vaskularität. Es enthält L-Citrullin, Arginin und Kreatin zu helfen, Ihre Ausdauer und Muskel Kraft zu steigern.
  • Stickstoffmonoxid ergänzen hilft Ihnen schneller, besser, und es gibt Ihnen mehr Kraft. Es vereint drei mächtige Stickoxid Booster um Ihnen schnelle Ergebnisse. Es gibt Ihnen mehr Herz-Kreislauf-Ausdauer, mehr Ausdauer und mehr Muskelausdauer.

Fazit: Nahrungsergänzung für Sportler

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern und Ihren Muskelaufbau zu unterstützen. Sie können Übungen für Kraftausdauer, gut Essen und Nahrungsergänzungsmittel für Ausdauer als zusätzlichen Vorteil.

Nehmen eine gute Stickstoffmonoxid ergänzen hilft Ihnen die Ergebnisse, die Sie wollen, und dies kann sehr hilfreich sein, vor allem, wenn Sie ein Sportler oder Bodybuilder und Sie brauchen Ergebnisse mit einer schnelleren Rate als die durchschnittliche Person, die sie benötigen könnten. Wenn man in die Zeit und Mühe können Sie verbessern Ihre Muskelausdauer und stärker.

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