Wie kann man die Energie vor dem Training steigern? Beste Ergänzungen für hochintensives Intervalltraining

Athelets und Bodybuilder sind immer daran interessiert, die zuverlässigste und leistungsstärkste Lösung zu finden, um ihre Gesamtkraft zu steigern und zu lernen, wie sie die Energie vor dem Training steigern können. Routine-Training verbessert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit; Vielmehr kann es gleichzeitig auch das emotionale und seelische Wohlbefinden steigern.

Fitnessexperten empfehlen Krafttraining für eine verbesserte Pumpeffizienz,eine bessere Leistung des Nervensystems und einen erhöhten Stoffwechsel. Gesunde Fitness-Routinen funktionieren wie die beste Medizin für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Neben dem altmodischen Krafttraining mit niedriger Intensität empfehlen Experten jedoch oft hochintensives Intervalltraining als völlig neuen Ansatz für den Muskelaufbau.

Was ist hochintensives Intervalltraining?

High-Intensity Interval Training,kurz HIIT, ist als Top-Fitness-Trend in den Jahren 2019-2020 bekannt. Es ist einer der effektivsten Trainingsstile, die zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Auswirkungen beitragen.

Der Körper reagiert darauf wie jede andere Art von Training, mit Anpassungen in Muskeln wie Rumpf, Bauch, Oberschenkel, Quadrizeps und sogar Ihren Armen und Beinen.

Das Beste daran ist, dass HIIT keine Nebenwirkungen auf Ihren Stoffwechsel verursacht. Darüber hinaus wird die Herzfrequenz während der Erholungsphase zwischen diesen Trainingseinheiten ausgeglichen. Dieses Training kann Ihnen helfen, Ihr aerobes Energiesystem mit Leichtigkeit wiederherzustellen.

Vorteile eines hochintensiven Intervalltrainings

Einige von Ihnen sind vielleicht neugierig auf die gesundheitlichen Vorteile von hochintensiven Intervalltrainingsroutinen. Nun, sie sind zahlreich; Einige von ihnen sind jedoch unten aufgeführt, um Ihre Wissensdatenbank zu aktualisieren:

1. Super-effizient

   Experten empfehlen die beste Trainingsroutine für diejenigen, die jeden Tag sehr beschäftigte Arbeitsstunden verbringen. Es kann Ihnen helfen, den gewünschten Fortschritt in nur 15 Minuten zu erreichen. Es bedeutet, dass Sie Ihr hochintensives Intervalltraining auch in Ihre Mittagspause quetschen können.
   
   Laut einer Studie, die auf der Jahrestagung des American College of Sports Medicine im Jahr 2011 durchgeführt wurde, kann die Durchführung eines HIIT-Trainings für nur zwei Wochen Ergebnisse liefern, die dem Ausdauertraining entsprechen, das fast 6 bis 8 Wochen lang durchgeführt wird.
   
   

2. Mehr Fett verbrennen

   Es geht nicht nur darum, Kalorien zu verbrennen; Hochintensive Intervalltrainingsroutinen fördern auch einen Reparaturzyklus in Ihrem Körper, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Damit können Sie in kürzerer Zeit mehr Fette verbrennen und die Ergebnisse sind im Vergleich zu jedem anderen Fitnesstraining nachhaltiger.
   
   Wenn Sie überschüssiges Fett in Ihrem Körper loswerden möchten, kann HIIT Ihnen helfen, schnell in Form zu kommen.
   
   

3. Bauen Sie ein gesünderes Herz auf

   Hochintensives Intervalltraining wird allen empfohlen, die an Problemen im Zusammenhang mit der Herzgesundheitleiden. Es verbessert die Sauerstoffaufnahmekapazität Ihres Körpers, so dass Ihr Herz einen gesunden Pumpzyklus genießen kann.
   
   Experten bewerten es als eine der effektivsten Cardio-Trainingsmethoden, die langfristige Vorteile versprechen. Es ist viel besser als traditionelle Methoden des Ausdauertrainings. Der erstaunlichste Teil ist, dass es keine Belastung für Ihren Stoffwechsel darstellt.
   
   

4. Keine notwendige Ausrüstung

   Es gibt keine spezielle Ausrüstung, die Sie möglicherweise benötigen, um hochintensive Intervalltrainingsroutinen durchzuführen. Es enthält eine Liste einiger grundlegender Aktivitäten, die eine Person überall und jederzeit ausführen kann. Sie können Radfahren, Laufen, Seilspringen oder viele andere ähnliche Aktivitäten ausprobieren, die ohne spezielle Fitness-Studio-Anordnung durchgeführt werden können. Schnelle Füße, hohe Knie oder Springen; Alles kann Ihre Herzfrequenz erhöhen. Und dann müssen Sie bestimmte Pausen für die Ruhe hinzufügen, um es zu einem Intervalltraining zu machen.
   
   

5. Muskeln erhalten

   Alle, die bereits Fitnesstrainingstechniken ausprobiert haben, sind sich vielleicht der Tatsache bewusst, dass es normalerweise ziemlich schwierig ist, die Muskelkraft zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verlieren. Normalerweise führen Steady-State-Cardio-Übungen zu Muskelabbau.
   
   Doch so etwas passiert beim hochintensiven Intervalltraining nicht. Es hilft Ihnen, Ihre hart verdienten Muskeln zu erhalten und gleichzeitig zur Gewichtsabnahme beizutragen.
   
   

6. Verbessern Sie den Stoffwechsel

   Während das hochintensive Intervalltraining den Fettabbau fördert, hilft es auch, die Produktion von menschlichem Wachstumshormonzu stimulieren. Statistiken zeigen, dass das HGH bei hochintensiven Trainingseinheiten in nur 24 Stunden Ihres Trainings um fast 450% wachsen kann.

Beachten Sie, dass HIIT nicht nur den Kalorienverbrennungsprozess erhöht; Vielmehr reduziert es gleichzeitig auch den Alterungsprozess. Mit hochintensivem Intervalltraining können Sie sich die ganze Zeit jünger und gesünder fühlen.

Wie kann man die Energie vor dem Training steigern?

Es besteht kein Zweifel, dass hochintensives Intervalltraining extreme Fitnessniveaus unterstützt, aber um Spitzenergebnisse zu erzielen, muss man gesunde Routinen befolgen. Studien zeigen, dass, wenn hochintensives Intervalltraining nicht durch essentielle Nährstoffeunterstützt wird, es muskelabbau verursachen kann.

Kohlenhydrate

Um dein Energieniveau während des hochintensiven Intervalltrainings aufrechtzuerhalten und die Energie vor dem Training zu steigern, solltestdu mit Kohlenhydraten beginnen. Die Idee ist, zwei Arten von Kohlenhydraten zu kombinieren: einfache Kohlenhydrate und komplexe Kohlenhydrate. Die perfekte Kombination dieser beiden kann Ihnen helfen, während der gesamten Trainingseinheit durchzuhalten.

Bevor Sie weitermachen, sollten Sie es Ihrem Trainer sagen und Sie sollten sorgfältig einen detaillierten Ernährungsplan mit diesen Kohlenhydraten erstellen, aber gleichzeitig komplexe Kohlenhydrate bevorzugen.

Proteine

Abgesehen davon müssen Sie sich auf Proteine konzentrieren, um Ihre Nährstoffaufnahme für intensive Trainingseinheitenzu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie Proteine konsumieren, die leicht verdaulich sind und Ihren Magen nicht stören können. Im Idealfall können Sie sich ausgewogen mit Protein aus verschiedenen Quellen, einschließlich Fleisch, ernähren, aber der Verzehr von viel pflanzlichem Protein ist ebenfalls eine gute Idee.

Einige der besten Beispiele für diätetische Diät, die vor dem hochintensiven Intervalltraining befolgt werden können, sind Fladenbrot, Haferflocken mit getrockneten Früchten, Vollkorntoast, griechischer Joghurt mit Beeren, in Scheiben geschnittene Banane mit Reiskuchen und Apfel mit einem hart gekochten Ei.

Ruhezeit

Wenn wir über Pre-HIIT-Routinen sprechen, dürfen wir nicht vergessen, über die Bedeutung der Ruhezu sprechen. Ruhe ist entscheidend für Ihre Genesung! Auf der einen Seite müssen Sie für Ihre Trainingseinheit gut hydriert bleiben; Gleichzeitig ist es wichtig, eine entspannte Zeit zu haben, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auf die Sitzung vorzubereiten. Darüber hinaus üben Sie Intervalltraining, daher ist es besser, sich auch um die mittleren Ruhepläne zu kümmern. Sie können einige Tutorials online überprüfen oder einen erfahrenen Fitnesstrainer nach den zwischenzeitlichen Verlangsamungen oder Pausen fragen.

Beste Ergänzungen für hochintensives Intervalltraining

Viele dieser Ergänzungen basieren auf Pflanzen und Kräutern. Wie kann man die Energie vor dem Training mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln steigern?

Wir sind jetzt bereit, Ihnen den kompletten Leitfaden für Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung zu stellen, die zu einer Leistungssteigerung während des hochintensiven Intervalltrainings beitragen und die Kapazität Ihres Körpers auf das Höchste steigernkönnen:

1. Kreatin

   Kreatin ist im Grunde eine natürlich vorkommende Substanz in Leber und Nieren. Die Menge, die der Körper in der Routine produziert, reicht jedoch nicht aus, um eine höhere Kraft in Ihrem Körper aufzubauen.
   
   Wenn Sie Spitzenleistungen erbringen möchten, ist es besser, eine zusätzliche Einnahme von Kreatin über Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten. Diese Ergänzung kann Ihnen helfen, ein erhöhtes Energieniveau mit verbesserter Glykogenspeicherung und besserer Hypertrophie zu erreichen. Experten empfehlen fast 5 Gramm Kreatin pro Tag mit Kohlenhydraten.
   
   Viele Studien haben eine gesteigerte Ausdauerleistung beim hochintensiven Intervalltraining bei der Einnahme von Kreatin mit Kohlenhydraten nachgewiesen.
   
   

2. Koffein

   Koffein ist ein essentielles Stimulans im zentralen Nervensystem, das zu erhöhter Konzentration und Wachsamkeitbeiträgt. Viele Studien zeigen auch, dass Koffein die Fähigkeit hat, Glykogen im menschlichen Körper zu speichern.
   
   Es bedeutet, dass der Körper beginnt, gespeicherte Fette zu verwenden, um körperliche Aktivitäten anstelle der gespeicherten Kohlenhydrate zu steigern. Es führt zu einer positiven Ausdauer mit höheren Energieniveaus. Mit Koffeinpräparaten werden Ihrem Körper nie die Kohlenhydrate ausgehen.
   
   Koffein könnte bei der Muskelregeneration, erhöhter Ausdauerund Krafthelfen. Obwohl mehrere Studien darauf hindeuten, dass Kaffee, Tee und Energy-Drinks einen Einfluss auf die kardiovaskuläre Gesundheit haben, ist es wichtig zu beachten, dass jede Substanz unterschiedliche Wirkungen hat. Deshalb ist es eine gute Idee, Koffein in Nahrungsergänzungsmitteln zu wählen, die keine Nebenwirkungen und Nebenwirkungen verursachen.
   
   

3. L-Carnitin

   L-Carnitin ist eine weithin bekannte Aminosäure, die den Fettverbrennungsprozess unterstützt. Es bietet jedoch auch unglaubliche Ergebnisse für eine höhere Leistung und eine schnelle Erholung vom hochintensiven Intervalltraining. Es wirkt auch als Antioxidans (dient als natürliches Antioxidans) und kann bei Entzündungen verwendet werden.
   
   Viele Studien zeigen, dass L-Carnitin eine verbesserte Speicherung von Glykogen in den Muskeln verspricht und gleichzeitig die ATP-Produktion verbessert. Sie können auch höhere Festigkeitsniveaus mit verzögerter Ermüdung erleben.
   
   Wenn wir über die Erholung während intensiver Trainingseinheitensprechen, wirkt L-Carnitin, indem es die Produktion freier Radikale reduziert und somit zum Zerfall von Muskelgewebeschäden beiträgt. Es kann Ihnen helfen, eine schnelle Genesung von Schmerzen zu gewährleisten, die durch intensive Übungen verursacht werden.
   
   

4. L-Arginin

   Hier ist eine weitere potenzielle Aminosäure, die Ihrem Körper hilft, Ammoniak-Entgiftung durchzuführen. Gleichzeitig ist diese Komponente dafür verantwortlich, das Immunsystem zu nähren, die DNA-Synthese voranzutreiben und die Leistung Ihres gesamten Körpers zu verbessern. L-Arginin ist auch für die Förderung des Muskelwachstums verantwortlich, indem es einen effizienten Blutfluss in Ihrem Körper aufrechterhält. Diese Ergänzung funktioniert effektiver, wenn sie mit HIIT-Trainingsroutinen verwendet wird. Sie können langfristige Erträge für Ihre Ausdauertrainingsübungen sicherstellen.
   
   Mit anderen Worten, L-Arginin hilft Ihrem Körper, neue Muskeln aufzubauen und sich schnell und effizient von Muskelschäden zu erholen. Es ist auch hilfreich, um Ihr Gehirn vor Schäden während des Schlafes zu schützen und die Leistungsfähigkeit bei intensiver körperlicher Aktivität zu fördern.

Zusammenfassung

In diesem Artikel haben wir versucht, genügend Details über die Bedeutung und die Vorteile von hochintensivem Intervalltraining zu geben, wie man die Energie vor dem Training steigert und wie man die Leistung mit den besten Ergänzungen für hochintensives Intervalltrainingverbessert!

Es ist der richtige Zeitpunkt, um mit Ihren gesunden Fitness-Routinen zu beginnen, um Ihre Traumkörperform so schnell wie möglich zu erreichen!

Beste Ergänzungen für die Trainingsintensität

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