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Wie steigert man Energie vor Workouts? Beste Ergänzungen für High-Intensity Intervall Training

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets und Bodybuilder sind immer daran interessiert, die zuverlässigste und leistungsstärkste Lösung zu finden, um ihre Gesamtstärke zu steigern und zu lernen, wie man Energie vor dem Training zu steigern. Routine-Training verbessert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit; vielmehr zur gleichen Zeit kann es das emotionale und geistige Wohlbefinden sowie verbessern.

Fitness-Experten empfehlen Krafttraining für verbesserte Pumpeffizienz,bessere Leistung des Nervensystems und erhöhten Stoffwechsel. Gesunde Fitness-Routinen funktionieren wie die beste Medizin für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden.

Neben dem altmodischen Krafttraining mit geringer Intensität empfehlen Experten jedoch oft ein hochintensives Intervalltraining als völlig neuen Ansatz beim Muskelaufbau.

Was ist hochintensives Intervalltraining?

High-Intensity Interval Training, kurz HIIT, gilt als Top-Fitness-Trend in den Jahren 2019-2020. Es ist einer der effektivsten Trainingsstile, die zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Auswirkungen beitragen.

What is high-intensity interval training?

Nach BodyBuilding.com:

High-Intensity-Intervall-Training, wie der Name schon sagt, ist ein Trainingssystem, das zwischen dem Low-And-High-Intensity-Trainingvariiert. Die Hauptidee hinter dem Hochintensitätsintervalltraining ist es, Ihren Körper für eine kurze Zeitzeit einem erheblich hohen Stress auszusetzen, so dass er wesentliche Anpassungen durchläuft. In den meisten Fällen kann es die Maximierung der Ausdauer und Sauerstoffaufnahmekapazität sein.
Der Körper reagiert darauf wie keine andere Art von Training, mit Anpassungen in Muskeln wie Ihren Kern, Bauch, Hamstrings, Quadrizeps, und sogar Ihre Arme und Beine.

Der beste Teil ist, dass HIIT keine Nebenwirkungen auf Ihren Stoffwechsel verursacht. Darüber hinaus wird die Herzfrequenz während der Erholungsphase zwischen diesen Trainingseinheiten ausgeglichen. Dieses Training kann Ihnen helfen, Ihr aerobes Energiesystem mit Leichtigkeit wiederherzustellen.

Vorteile des intervallreichen Intervalltrainings mit hoher Intensität

Benefits of high-intensity interval training

Nach Shape.com:

High-Intensity-Intervall-Training ist eine spezifische Workout-Routine, die zwischen festen Perioden intensiver Aktivität und geringer Aktivität wechselt. Das grundlegende Beispiel kann mit Ihrer maximalen Effizienz für zwei Minuten laufen und dann verlangsamen oder ruhen für 4 Minuten. Es klingt zu einfach, um effektiv zu sein, aber die Wissenschaft bestätigt zahlreiche Vorteile des Intervalltrainings mit hoher Intensität.
Einige von Ihnen könnten neugierig sein, die gesundheitlichen Vorteile von High-Intensity-Intervall-Training-Workout-Routinenzu kennen. Nun, es sind viele in Zahlen; Allerdings sind unten nur wenige von ihnen aufgeführt, um Ihre Wissensdatenbank zu aktualisieren:
  1. Super-Effizient

    Experten empfehlen es beste Workout-Routine für diejenigen, die super-beschäftigte Arbeitszeiten jeden Tag verbringen. Es kann Ihnen helfen, den gewünschten Fortschritt in nur 15 Minuten zu erreichen. Es bedeutet, dass Sie Auch Ihr hochintensives Intervalltraining in Ihre Mittagspause quetschen können.

    Laut einer Studie, die auf der Jahrestagung des American College of Sports Medicine im Jahr 2011 durchgeführt wurde, kann die Durchführung von HIIT-Training für nur zwei Wochen Ihnen Ergebnisse liefern, die dem Ausdauertraining entsprechen, das für fast 6 bis 8 Wochen durchgeführt wurde.

  2. Mehr Fett verbrennen

    Es geht nicht nur darum, Kalorien zu verbrennen; High-Intensity-Intervall-Trainingsroutinen fördern auch einen Reparaturzyklus in Ihrem Körper, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Damit können Sie mehr Fette in weniger Zeit verbrennen und die Ergebnisse sind nachhaltiger als jedes andere Fitnesstraining.

    Wenn Sie von übermäßigem Fett loswerden wollen, das in Ihrem Körper abgelagert wird, kann HIIT Ihnen helfen, schnell in Form zu kommen.

  3. Bauen Sie ein gesünderes Herz

    High-Intensity-Intervall-Training wird allen empfohlen, die unter einigen Problemen im Zusammenhang mit der Herzgesundheitleiden. Es funktioniert durch die Verbesserung der Sauerstoffaufnahmekapazität Ihres Körpers, so dass Ihr Herz einen gesunden Pumpzyklus genießen kann.

    Experten bewerten es als eine der effektivsten Cardio-Trainingsmethoden, die langfristige Vorteile versprechen. Es ist viel besser als traditionelle Methoden des Ausdauertrainings. Der erstaunlichste Teil ist, dass es keine Belastung auf Ihren Stoffwechsel ebenen.

  4. Keine notwendige Ausrüstung

    Es gibt keine spezielle Ausrüstung, die Sie benötigen, um Hochintensität Intervall-Trainingsroutinen durchzuführen. Es enthält eine Liste einiger grundlegender Aktivitäten, die eine Person jederzeit und überall ausführen kann. Sie können Radfahren, Laufen, Seilspringen oder viele andere ähnliche Aktivitäten ausprobieren, die ohne spezielle Fitness-Einrichtungen durchgeführt werden können. Schnelle Füße, hohe Knie oder Springen; alles kann Ihre Herzfrequenz erhöhen. Und dann müssen Sie bestimmte Pausen für ruhe hinzufügen, um es zu einem Intervalltraining zu machen.

  5. Bewahrung der Muskeln

    Alle diejenigen, die bereits Fitness-Trainingstechniken ausprobiert haben, könnten sich der Tatsache bewusst sein, dass es in der Regel ziemlich schwierig ist, Muskelkraft zu erhalten, während Fett zu verlieren. In der Regel führen stationäre Cardio-Übungen zu Muskelabbau.

    Aber nichts dergleichen passiert mit hochintensiven Intervalltraining. Es hilft Ihnen, Ihre hart verdienten Muskeln zu bewahren, während Sie zur Gewichtsabnahme beitragen.

  6. Verbesserung des Stoffwechsels

    Während der Förderung des Fettabbaus, High-Intensity-Intervall-Training hilft auch bei der Stimulierung der Produktion von menschlichen Wachstumshormon. Statistiken zeigen, dass mit High-Intensity-Workouts, die HGH kann um fast 450% in nur 24 Stunden ihres Trainings wachsen.
Beachten Sie, dass HIIT nicht nur den Kalorienverbrennungsprozess erhöht; vielmehr reduziert es gleichzeitig den Alterungsprozess. Mit hochintensiven Intervall-Training, können Sie sich jünger und gesünder die ganze Zeit fühlen.

Wie kann man Energie vor dem Training steigern?

Es gibt keinen Zweifel zu sagen, dass High-Intensity-Intervall-Training extreme Fitness-Level unterstützen, aber um Spitzenergebnisse zu nutzen, muss man gesunde Routinen folgen. Studien zeigen, dass, wenn High-Intensity-Intervall-Training nicht durch essentielle Nährstoffeunterstützt wird, Es kann Muskelabbau verursachen.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Gemäß IVSS:

Wie kann man Energie vor dem Training steigern?

Es ist besser, sich auf das zu konzentrieren, was Sie während Ihrer Trainingstage konsumieren. Es geht nicht darum, eine volle Mahlzeit zu nehmen, bevor Sie für Ihre Trainingseinheit gehen; aber ja, Sie brauchen etwas, um Ihre Energiezustände zu steigern. Es ist besser bekannt als Pre-Workout-Betankung und der Prozess hält Sie während der Trainingseinheit aktiv.

Kohlenhydrate

Um Ihre Energie während des Hochintensitätsintervalltrainings zu halten und energiesteigern vor dem Training,sollten Sie mit Kohlenhydraten beginnen. Die Idee ist, zwei Arten von Kohlenhydraten zu kombinieren: einfache Kohlenhydrate und komplexe Kohlenhydrate. Die perfekte Kombination dieser beiden kann Ihnen helfen, während der gesamten Trainingseinheit zu erhalten.

Bevor Sie weiter gehen, sollten Sie Ihren Trainer informieren und Sie sollten sorgfältig einen detaillierten Ernährungsplan mit diesen Kohlenhydraten erstellen, aber gleichzeitig komplexen Kohlenhydraten den Vorzug geben.

Proteine

Ansonsten müssen Sie sich auf Proteine konzentrieren, um Ihre Nährstoffaufnahme für intensive Workoutszu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie Proteine konsumieren, die leicht zu verdauen sind und Ihren Magen nicht verärgern. Idealerweise werden Sie in der Lage sein, eine ausgewogene Ernährung mit Protein aus verschiedenen Quellen zu nehmen, einschließlich Fleisch, aber viel pflanzliches Protein zu konsumieren ist auch eine gute Idee.

Einige der besten Beispiele für Ernährung, die vor dem hochintensiven Intervalltraining befolgt werden können, sind Pita-Brot, Hafer mit getrockneten Früchten, Vollkorntoast, griechischer Joghurt mit Beeren, in Scheiben geschnittene Banane mit Reiskuchen und Apfel mit einem hartgekochten Ei.

Ruhezeit

Während wir über Pre-HIIT-Routinen sprechen, dürfen wir nicht vergessen, über die Bedeutung der Ruhezu sprechen. Ruhe ist entscheidend für Ihre Genesung! Auf der einen Seite müssen Sie gut hydratisiert für Ihre Trainingseinheit bleiben; gleichzeitig ist es wichtig, etwas entspannende Zeit zu haben, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auf die Sitzung vorzubereiten. Darüber hinaus üben Sie Intervalltraining, so ist es besser, über die Zwischenruhezeitpläne als auch zu kümmern. Sie können einige Tutorials online überprüfen oder einen erfahrenen Fitnesstrainer nach den zwischengeschalteten Verlangsamungen oder Pausen fragen.

Beste Ergänzungen für hochintensives Intervalltraining

supplements for high-intensity interval training

Nach BodyBuilding.com:

Die Fitness-Experten haben auch einige mögliche Ergänzungen für High-Intensity-Intervall-Training vorgeschlagen, und sie versprechen erhöhte Leistung auf lange Sicht. Wenn Sie daran interessiert sind, körperliche Fitness zu verbessern, ist es besser, High-Intensity-Intervall-Training mit einigen vertrauenswürdigen Ergänzungen zu kombinieren.
Viele dieser Ergänzungen basieren auf Pflanzen und Kräutern. Wie Energie vor dem Training mit diesen Ergänzungen zu steigern?

Wir sind jetzt bereit, Ihnen den kompletten Leitfaden für Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung zu stellen, die zu einer erhöhten Leistung während des Intervalltrainings mit hoher Intensität beitragen und die Kapazität Ihres Körpers auf den höchstenWert steigern können:
  1. Kreatin

    Kreatin ist im Grunde eine natürlich vorkommende Substanz in der Leber und Nieren. Jedoch, die Menge, die der Körper in der Routine produziert ist nicht genug, um höhere Stärke in Ihrem Körper zu bauen.

    Wenn Sie Spitzenleistung erreichen möchten, Es ist besser, einige zusätzliche Einnahme von Kreatin über Ergänzungen zu bekommen. Diese Ergänzung kann Ihnen helfen, erhöhte Energieniveaus mit verbesserter Glykogenspeicherung und bessere Hypertrophie zu erreichen. Experten empfehlen fast 5 Gramm Kreatin pro Tag mit Kohlenhydraten.

    Viele Studien haben eine erhöhte Ausdauerleistung im Hochintensitätsintervalltraining bei der Einnahme von Kreatin mit Kohlenhydraten gezeigt.

  2. Koffein

    Koffein ist ein wesentliches Stimulans im zentralen Nervensystem, das zu erhöhter Konzentration und Wachsamkeitbeiträgt. Viele Studien zeigen auch, dass Koffein die Fähigkeit hat, Glykogen im menschlichen Körper zu speichern.

    Es bedeutet, dass der Körper mit gespeicherten Fetten beginnen wird, um körperliche Aktivitäten anstelle der gespeicherten Kohlenhydrate zu versorgen. Es führt zu positiver Ausdauer mit höheren Energieniveaus. Mit Koffein Ergänzungen, Ihr Körper wird nie aus Kohlenhydraten laufen.

    Koffein könnte bei der Muskelerholunghelfen, erhöhte Ausdauer,und Kraft. Obwohl mehrere Studien darauf hindeuten, dass Kaffee, Tee und Energy Drinks einen Einfluss auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit haben, Ist es wichtig zu beachten, dass jede Substanz unterschiedliche Wirkungen hat. Deshalb ist es eine gute Idee, Koffein in Ergänzungen zu wählen, die keine Nebenwirkungen und Nebenwirkungen verursachen.

  3. L-Carnitin

    L-Carnitin ist eine weithin bekannte Aminosäure, die bei der Fettverbrennung hilft. Es bietet jedoch auch unglaubliche Ergebnisse für eine höhere Leistung und schnelle Erholung von High-Intensity-Intervall-Training. Es wirkt auch als Antioxidans (als natürliches Antioxidans dienend) und kann für Entzündungen verwendet werden.

    Viele Studien zeigen, dass L-Carnitin verspricht verbesserte Speicherung von Glykogen in den Muskeln und zur gleichen Zeit, Es verbessert die ATP-Produktion. Sie können auch höhere Festigkeitsstufen mit Verzögerungermüdung erleben.

    Wenn wir über die Erholung während intensiven Trainingssprechen, L-Carnitin funktioniert durch die Verringerung der freien Radikale Produktion und trägt somit zum Zerfall von Muskelgewebe Schäden. Es kann Ihnen helfen, schnelle Erholung von Schmerzen durch intensive Übungen verursacht zu gewährleisten.

  4. L-Arginin

    Hier ist eine weitere potenzielle Aminosäure, die Ihrem Körper hilft, Ammoniak-Entgiftung auszuführen. Gleichzeitig ist diese Komponente verantwortlich für die Ernährung des Immunsystems, Powerup-DNA-Synthese und die Leistung Ihres gesamten Körpers zu verbessern. L-Arginin ist auch verantwortlich für die Förderung des Muskelwachstums durch die Aufrechterhaltung eines effizienten Blutflusses in Ihrem Körper. Diese Ergänzung funktioniert effektiver, wenn mit HIIT-Workout-Routinen verwendet. Sie können langfristige Renditen für Ihre Ausdauertrainingsübungen sicherstellen.

    Mit anderen Worten, L-Arginin hilft Ihrem Körper, neue Muskeln zu bilden und sich schnell und effizient von Muskelschäden zu erholen. Es ist auch hilfreich für den Schutz Ihres Gehirns vor Schäden während des Schlafes, und Förderung der Leistung während intensiver körperlicher Aktivität.

Zusammenfassung

In diesem Artikel haben wir versucht, genügend Details über die Bedeutung und Die Vorteile von High-Intensity-Intervall-Training, wie energiesteigern vor dem Training und wie man die Leistung mit den besten Ergänzungen für High-Intensity-Intervall-Trainingzu verbessern !

Es ist der richtige Zeitpunkt, um mit Ihren gesunden Fitness-Routinen zu beginnen, um Ihre Traum-Körperform so schnell wie möglich zu erreichen!

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